Testünknek fontos mondanivalója van a mentális egészségről (és hallgatunk)

durva nap volt. A szíved úgy érzi, hogy kiugrik a mellkasodból, izzad a tenyered, és fáj a gyomrod. Fáradtnak érzed magad, de egyben teljesen sebesült is. Ez az elme-test kapcsolat a munkahelyen, és bár kellemetlen, a test így jelzi a mentális terhelést.

Bár ez egy kis példa, a krónikus mentális egészségügyi problémákkal küzdők száma virágzik Az Egyesült Államokban a felnőttek 23%-a tapasztal mentális betegséget az elmúlt évben. Bár a statisztikák kétségtelenül riasztóak, a mentális jólét új megközelítésében látunk egy felcsillanó reményt: a hordható nyomkövetők valós idejű, személyre szabott adatait használva megcélozzuk, hogy egészségünk mely területei vannak a legnagyobb stressznek kitéve.

Ismerje meg a szakértőket:

Mint Kristen Holmes, Ph.D., vezető tudós at UJJONG és egy pszicho-fiziológus megosztotta a következőt: „Ha pontosan meg tudja határozni, hol mennek rosszul a dolgok, akkor megértheti, hol kezdje el erőfeszítéseit. Fel kell mérnünk, hogy merre haladnak a dolgok délre, és általában azokat a dolgokat tudjuk irányítani.”

„A testedbe való betekintés segít megérteni, hogyan kell erőfeszítéseket úgy alkalmazni, hogy teljesebben élhesd meg értékeidet” – tette hozzá Holmes. „Nem a magasabb pontszámról van szó, hanem arról, hogy több energiánk legyen, több örömünk legyen – és a mentális, fizikai és érzelmi egészségünk irányítása az ehhez vezető út.”

A hordható technológia megszünteti a mentális és érzelmi viszályok láthatatlanságát, és megnyitja az utat a személyre szabott optimalizálás felé. 

Nem a magasabb pontszámról van szó, hanem arról, hogy több energiánk legyen, több örömünk legyen – és a mentális, fizikai és érzelmi egészségünk irányítása az ehhez vezető út.

június 6-i horoszkóp

A HRV új módon segít megérteni a stresszt

A HRV vagy a pulzusszám változékonysága a szívverések közötti időre utal. Lehet, hogy ez egyszerűnek hangzik, de ez egy nagyon egyénre szabott mérőszám a testen belüli stressz állapotának, az érzelmi rugalmasságnak és mindkettő hatékony kezelésének megértéséhez.

A magasabb HRV a jele nagyobb alkalmazkodóképesség a stresszhez (és a hosszabb élettartam 1 ), megmutatja, hogy a szív hatékony és mozgékony. Az alacsonyabb HRV pontszámok olyan dolgokhoz kapcsolódnak, mint szorongás , szívbetegségek, sőt asztma is. 

Pszichológus és biofeedback szakértő Leah Lagos, Psy.D. megosztotta, hogy a HRV miért olyan hatékony eszköz a mentális egészség szabályozására: „A HRV lényegében az autonóm idegrendszer alkalmazkodóképességét tükrözi – a test azon módját, hogy a nyugalom és az éber állapotok között váltson. sokak számára HRV tréning azt jelenti, hogy megalapozottabbnak és alkalmasabbnak érzi magát, még a kihívásokkal szemben is. Felhatalmaz bennünket arra, hogy a feszültségek pillanataiban „reset” tudjunk, elősegítve a felépülés és megújulás ciklusát, amely elengedhetetlen a mentális egészséghez.” 

Senki számára nincs tökéletes HRV-pontszám, mivel az erősen egyénre szabott. A nyomon követés lehetővé teszi, hogy saját magadhoz mérd magad, és az eredmények azt jelzik, hogy a stresszkezelés jó irányba halad.

Holmes kiemeli az idő múlásával kialakuló minták észrevételének fontosságát: „Ha azt látja, hogy a HRV-je egy, két vagy három hét alatt csökken, az azt jelenti, hogy a szervezet szó szerint nem alkalmazkodik funkcionálisan az extra stresszhez.” 

Lagos azt javasolja, hogy közelítse meg a HRV optimalizálását az „erősítők” és a „kivonók” azonosításával. Ezek személyenként változhatnak, de a HRV-erősítők általában magukban foglalják a testmozgást, a szeretteivel töltött időt, a jó minőségű alvást és a stresszcsökkentő módszereket, például a meditációt, míg a kivonók lehetnek például alkoholfogyasztás, késő esti étkezés, túlmunka és alvás. megfosztás. 

„A HRV tréning szemüvegén keresztül a mentális egészség nem csupán a szorongás hiánya; a rugalmasság, az alkalmazkodóképesség és az önuralom proaktív állapotává válik” – tette hozzá Lagos.

Lényegében a HRV az autonóm idegrendszer alkalmazkodóképességét tükrözi – a test azon módját, hogy a nyugalom és az éber állapotok között váltson.

Az alvás támogatása adatokon keresztül

A tudomány világos – ha hiányzik a megfelelő, jó minőségű alvás, az agyi aktivitás rosszabbra változik , ami a döntések meghozatalának, valamint az érzelmek és viselkedés szabályozásának nehézségeit okozza. Mindannyian éreztük ezt, akár egy zord éjszaka utáni extra irritáló napról van szó, akár a koncentrálatlanságról és a ködösségről. 

Az alvási nehézségek a depresszió kockázati tényezői, és fordítva A depressziós emberek 97%-a rossz alvással küszködik . Az alváshiány is összefügg szorongás és ideggyulladás 2 , többek között mentális egészségügyi problémák.

Elissa Epel, Ph.D. hangsúlyozta: 'A rossz alvás a depresszió egyik fő módja, ezért az alvás monitorozása fontos mind a napi hangulat, mind a súlyosabb egészségügyi állapotok megelőzése szempontjából.'

Holmes rámutat: „A stressz és a szorongás egyaránt általában megnyilvánul álmunkban. Úgy gondolom, hogy a hordható eszközök hasznosak lehetnek annak megértésében, hogy az alvás mely aspektusával küszködik, így megfelelő segítséget kérhet. Ha azt mondaná: „Nagyon nehezen tudok elaludni”, az nagyon különbözik attól, hogy „Folyamatosan hajnali 2-kor ébredek.” Ezek különböző belépési pontok a beavatkozáshoz.

Az alvásfigyelő alkalmazások piacának gyors növekedése miatt az emberek gyorsan rájöttek az alvási adatok személyes egészségének megőrzésére való hasznosításának lehetőségére. Értéke 2024-ben 3,94 milliárd volt 2025-ben várhatóan 4,49 milliárdra ugrik, és 2037-ig 17,5%-kal tovább növekszik.

„Számos hordható eszköz képes kimutatni az összefüggéseket a napi szokásaink (mint például a koffeinbevitel, a késői étkezés vagy az esti képernyő előtt töltött idő) és az alvás minősége között. Például, ha a stressz nyugtalan éjszakákhoz vezet, ennek az alacsonyabb alvási pontszámban való tükröződése célzott fejlesztési stratégiákat indíthat el. Ezeknek a mintáknak az azonosításával jelentős változtatásokat hajthatunk végre a napi rutinokban, javítva az alvást és a mentális jólétet” – osztotta meg Lagos.

Mivel az alváskövetési besorolások eszközönként eltérőek, és különböző mutatókat használnak, nem tudjuk ezt egy tartományra lebontani, amin dolgozhatunk. Inkább látni akarjuk a minták fejlesztése és azonosítsa azokat a tényezőket, amelyek támogatják a jobb minőségű alvást vagy ellopják tőle. Az olyan dolgok, mint a túl késői lefekvés, a gyakran száguldó gondolatok, a túl késői étkezés, az erős fény és a mozgáshiány megzavarják alvási szakaszainkat és mentálhigiénés küzdelmeket vigyen magával az útra. 

Másrészt egy korábbi lefekvés, vörös fényterápia , szájszalag , és a hűvösebb hálószoba mind hozzájárulhat a pontszámok szárnyalásához. Természetesen, diéta és életmód hatással van alvásunkra és mentális egészségünkre is – amit nappal csinálunk, annak mélyreható hatása van az éjszakára.

„A rendszeres, helyreállító alvás fokozza az érzelmi ellenálló képességet, megkönnyíti a stressz kezelését és a kiegyensúlyozott hangulat fenntartását. Magas alvási pontszámmal magabiztosabbnak és felkészültebbnek érezhetjük magunkat a napi kihívások kezelésére” – mondta Lagos.

A rossz alvás a depresszió egyik fő módja, ezért az alvás monitorozása fontos mind a napi hangulat, mind a súlyosabb egészségügyi állapotok megelőzése szempontjából.

A vércukorszint hatalmas hatással van a mentális egészségre

Mostanra már mindannyian láttunk valakit folyamatos glükózmonitorral (CGM) a karján, és általában mindenkinek elmondják, miért olyan nagyszerű (én vagyok, ez a személy). De megvan az oka az izgalomnak, különösen, ha kiegyensúlyozottabb hangulatot és lelki szemléletet szeretnénk.

„Az anyagcsere egészsége szorosan összefügg a mentális egészséggel” – mondta Epel. „A stressz, a táplálékfelvétel és a glükózreakciók közötti összefüggések különbözőek az emberek között, de már évek óta tanulmányozzuk a stresszes étkezést, és van néhány alapvető megállapítás. Ha túlsúlyos, nagyobb a kockázata a magas stresszszintnek és a negatív hangulatnak. A hangulat befolyásolja az étkezést, valamint napi szinten a glükóz- és inzulinszintünket” – tette hozzá.

A legtöbb ember nem ismeri fel, hogy a szabályozatlan vércukorszint hangulati ingadozásokat okozhat, és általános pusztítást okozhat a mentális egészségben. Inzulinrezisztencia megduplázza a súlyos depressziós zavar kockázatát , és az ezzel rendelkező emberek a vércukorszint nagy ingadozása 3 idővel nagyobb valószínűséggel alakulnak ki szorongásos és depressziós rendellenességek. 

Tegyük hozzá, hogy a nyugati étrendnek nagyon magas a glikémiás terhelése – ami azt jelenti, hogy nagy hatással van a vércukorszint emelésére – és 2025-re világszerte várhatóan 100 millió felnőtt lesz 2-es típusú cukorbetegségben ennek eredményeként.

„Nagyon tetszik az ötlet, hogy ezeket az eszközöket szakemberrel egyeztetve használják az adatok helyes értelmezésére. Gondoskodni kell arról, hogy megértse a mögöttes motivációt, és hogy megfelelő támogatást kapjon ahhoz, hogy egészséges tartományban maradhasson” – mondta Holmes. Hozzátette, hogy azoknál az embereknél, akiknek kórtörténetében étkezési zavarok fordultak elő, a CGM-ek inkább károsak, mint hasznosak. 

Jóllehet tudjuk, hogy bizonyos ételek, például a cukorka, a fehér liszt és a szóda növelik a vércukorszintet, a glikémiás reakciók is nagyon eltérőek lehetnek az egészséges ételek, például az édesburgonya esetében. A CGM-ek szépsége abban rejlik, hogy személyre szabott képet kapunk arról, hogy az egyes élelmiszerek hogyan befolyásolják glikémiás reakciónkat, és összefüggést találhatunk hangulatunk és a vércukorszint emelkedése és csökkenése között. 

A vércukorszint-mérő eszközök globális piaca tükrözi az érdeklődést (és a közegészségügyi igényt) ennek az értékes mutatónak a nyomon követése iránt, mivel a becslések szerint több mint 9,7%-kal fog növekedni 2025 és 2037 között .

Az anyagcsere egészsége szorosan összefügg a mentális egészséggel.

mi jön

Holmes szerint az emberi lények három alapvető pszichológiai szükséglete a cél, az önhatékonyság és az irányítás érzése. Ha viselkedésünk nincs összhangban a célunkkal, vagy nem érezzük úgy, hogy megvannak az erőforrásaink e cél eléréséhez, az megnyilvánul fiziológiánkban. A hordható adatok használata lehetővé teszi az élet ezen, absztraktnak tűnő területeinek ellenőrzését, így láthatjuk a kapcsolatot pszichológiánk és a fiziológiánk között, és ennek megfelelően elfordulhatunk.

Az elme és a test kapcsolatának növekvő tudatosítására válaszul a fitneszkövetők globális piacának mérete várhatóan növekszik 2033-ra 17,4 százalékkal nő . Ezzel valószínűleg új funkciókat fogunk látni, amelyek még mélyebbre helyezik a személyre szabott adatokat. 

Amellett, hogy a folyamatosan fejlődő funkciók a mi szeretett hordható, mint például UJJONG és Oura , bizonyos típusú technikákról, amelyekről a mentális egészséggel kapcsolatban többet hallunk, magukban foglalják a vagus idegi aktivitást serkentő vibrációs eszközöket, mint pl. Apollo karkötő , valamint mikrofluidos tapaszok 4 amely képes felmérni a kortizolszintet és más biomarkereket az izzadságban, és még hordható bioszenzorokat is mérje meg a hidratáltságot .

„Számomra a következő határ az emberek mentális egészségének segítésében az elalvás és az ébrenlét időzítésének kezelése, ami azt jelenti, hogy kezelni kell a napközbeni enyhe viselkedést” – osztotta meg Holmes. 

Bármi is jön ezután, ez egy izgalmas időszak arra, hogy tárcsázzuk belső barométereinket, erőt merítsünk, és csökkentsük a láthatatlanságot és a megbélyegzést, amely túl sokáig övezi a mentális egészséget.