The Wind Down az integráló optometristával Marina Gurvich, OD

Fiatalabb koromban soha nem volt gond számomra az alvás. Bármikor tudnék aludni, bármikor felébredni, és jól működhetek. Még olyan éjszakák is voltak, amikor nem tudtam aludni (helló, egyetemi és érettségi napok), és még mindig bírtam.

Imádtam bent aludni, és ha egyszer elaludtam, végig tudtam aludni anélkül, hogy felébresztettek volna. Ez általában ma is így van, de most, hogy idősebb vagyok, határozottan nem tudok olyan keveset aludni, mint akkoriban.

Számos egészségügyi alapelem, mint például a diéta, a testmozgás, az alvás és az éber figyelem, egyformán elengedhetetlenek, és igyekszem minden kategóriában a tőlem telhető legjobbat kihozni. De ha van, ami a legjobban érint, az mindenképpen az alvás. 

Számomra a megfelelő időben történő alvás ugyanolyan fontos, mint az elegendő alvás. én vagyok egy éjszakai bagoly és este és késő este vagyok a legtermékenyebb. De észreveszem, hogy ha nem alszom legalább hat-hét órát egy éjszaka vagy ha éjfél után elalszom, másnap már nem vagyok olyan éles.

A hangulatom is változik: ingerlékenyebb, szorongóbb és negatívabb vagyok. Úgy tűnik, hogy az edzés és a táplálkozás nem ugyanolyan hatással van rám. Érdekes látni, hogy mindannyian egyediek – ami egyeseknél működik, az másoknak nem.

Mivel tisztában vagyok azzal, hogy az alvás minősége és mennyisége milyen hatással van rám, amennyire lehetséges, az alvást részesítem előnyben. Az alváshoz leginkább hasznos eszközöket találtam magnézium-glicinát , mellékvese keverék kiegészítők, füstös fa illóolajok a diffúzoromban és a párnámon. 

Természetesen segít, ha a szobám sötét, hűvös és csendes is. Nem fürdök minden este, de nagyon várom, amikor megteszem. Azt is tapasztalom, hogy az esti rutinom egyszerű megtartása miatt nagyobb valószínűséggel ragaszkodom hozzá.

március 3 jel

• Átlagosan alszok egy éjszaka: 8-9
• Ideális lefekvés: 11-23:30
• Ideális ébredési idő: Hétvégén 8:30 körül; hétköznap 7-7:30 óráig
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei: Citromos víz, gyógynövény-tinktúrák (amelyek néhány hónaponként változnak attól függően, hogy mit optimalizálok), a diffúzorom és mbg álomköd
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam: Nyitott ajtókkal rendelkező üdülőhely a Dominikai Köztársaságban, hogy beengedje az óceán hangjait
• Rossz alvási szokások: Lefekvés előtt ránézek a telefonomra (éjszakai módban viszont). Dolgozunk ezen változtatni!
• Koffein fogyasztás: Egyik sem. A koffein idegesít, de szeretem gyógyteák
• Így követem nyomon az alvásomat: nem használom alváskövető
• Az utolsó termék vagy szokás, ami jobbá tette az alvásomat : Pihentető fürdő! Elkezdtem fürdeni magnézium , néhány csepp rozmaring vagy eukaliptusz illóolajok , a pattogó gyertya , és fürdősók . Még jobb pezsgőfürdővel ill matt spray – Csak arra kell vigyáznom, hogy ne aludjak el odabent!
• Az első dolgom, amikor felébredek: Nézd meg a telefonom (tudom, dolgozom rajta). Általában csak néhány másodpercre van szükség, hogy ellenőrizze az időt, és megkeresse azokat a fontos üzeneteket, amelyeket egyik napról a másikra kihagytam. Aztán behunyom a szemem, és néhány dologra gondolok, amiért hálás vagyok, mielőtt felkelek, hogy lezuhanyozzak és felkészüljek a napra.

19:45: Vasárnap este van – a kedvenc estém a héten, és az, amikor a legnagyobb esélyem van arra, hogy ténylegesen teljesítsem az ideális pihenési rutinom. 15 perces sétával kezdem. 

20:00: Igyál egy csésze gyógyteát. Az utóbbi időben a kamilla és a  Mindennapi méregtelenítő citrom .

20:30: Vidd az enyémet éjszakai magnézium- és mellékvese-kiegészítők .

20:45: Moss ki. Nem a kedvenc választásom, de szeretek lepedőt és/vagy törölközőt levenni a hétvégén, hogy újrakezdhessem a hetet. Permetezze be a párnát álmaimmal.

21:15: Fürdés ideje! Megtöltöm a fürdőt a fenti pihentető termékekkel, meggyújtok egy gyertyát, lekapcsolom a villanyt, és beázom. Néha bekapcsolok nyugtató zenét, de általában csak lehunyom a szemem, és csendben pihenek, hallgatom a vizet és a pattogó gyertyát. 

21:40: Vegyünk egy meleg zuhanyt nyugtató levendula szappan . 

21:50: Moss meg fogat és kenj be rózsavizet arc köd és arckrém.

22:00: Gyere le a földszintre, hogy elkészítsd a turmixomhoz/reggelihez szükséges dolgokat. Mivel éjszakai bagoly vagyok, szeretem ezt az előkészítő munkát idő előtt elvégezni.

június 24. asztrológiai jel

22:10: Vedd meg a többi kiegészítőmet: probiotikus , COQ10, resveratrol és kvercetin, hogy segítsenek a mitokondriumaimon. Iszom egy kis uzsonnát néhány bogyós gyümölcsből és egy kanál mandulavajból, hogy ne csökkenjen a vércukorszintem éjszaka.  Dolgozom a stabilizáláson . Töltse fel a pohár vizet citrommal.

22:20: Feküdj le az ágyba, és fejezz be néhány utolsó pillanatbeli feladatot a telefonomon (sms, e-mailek, online vásárlás...), és jegyezz fel néhány megjegyzést, hogy ne felejtsd el. Próbálok nem ragadni ebben a módban. 

22:30: Ideje pihenni és olyan tevékenységeket végezni, amelyek jól érzik magukat. Általában motivációs könyvet olvasok ( Jólét , Napi inspiráció , és A napi sztoikus néhány kedvencem). Szeretem kitisztítani az elmémet, és valami pozitív dologra gondolni a nap zárásaként.

23:00: Kezd álmos lenni.

23:20: Becsukom a szemem. Jó éjszakát!