Ez a 33 egyszerű, egészséges ebéd recept minden szükséges ételkészítéshez szükséges

Amikor arra kerül sor egészséges munkaebéd csomagolása , mindannyiunknak nagyon nagy szándéka van - megígérve magunknak, hogy időt szánunk arra, hogy az ételeket aranyos, egyedi üvegtartályokban készítsük el és adagoljuk fel az egyszerű fogási és étkezési lehetőségek érdekében. De e szándékok végrehajtása már egy másik történet.

Néha az idő hiánya vagy a megfelelő tervezés miatt van, és ezekben az esetekben hasznos lehet egy képlet létrehozása, amelyet időnként megismételhet, mint ez, amelyet az mbg Collective tag Ellen Vora, MD , mostanában megosztott velünk : 'Az ebéd csomagolására szolgáló rendszerem a következő: Vasárnap ömlesztve főzünk. Ezután elosztom a burgonya vagy útifű kombinációját, valamilyen húst, például őrölt marhahúst, és valamiféle pirított zöldek öt üveg Pyrex tartályba. Reggel aztán megfogok egy edényt, és beteszem a táskámba.

De máskor ez általában az inspiráció hiánya. Végül is, ha nincs ízletes, egyszerű ebéd receptje az arzenáljában, miért lenne motivált arra, hogy időt töltsön étkezés készítése őket? Egy személy csak ennyit tud elvinni saláták grillezett csirkével!

Tehát, hogy segítsen elkerülni a szájpadlás kiégését, gondoljon a dobozon kívülre, hogy mi az ebéd kellene légy, és bizonyítsd be, hogy az ízletes, egészséges ebédek elérhető távolságon belül vannak, összeállítottunk néhányat abszolút kedvenc egészséges ebéd receptünkből. Van egy kis dolog mindenki számára, a gyorsan összeszerelhető galléros csomagolásoktól az előkészítésig lassú tűzhely pörkölt, amelyet egész héten elfogyaszthat.

1.Törökország, Apple & Dijon Collard Wraps

Szüksége van a legegyszerűbb ebédre, amely még mindig hihetetlenül egészséges? Collard-pakolások a BFF-ed. A gallérzöldek olyan dicsőségesen nagyok és tekerhetőek, hogy tökéletes kenyeret és csomagolást pótolnak a szendvicsekhez. Ehhez a recepthez töltse fel a leveleket pulykával, almaszeletekkel és Dijonnal.

kettő.Szeletelt zöldségek, fehérje és gabona

Egy másik rendkívül egyszerű egészséges ebédkészlet, amikor időre rendkívül hevederű, a zöldségek, valamilyen fehérje és egy gabona egyszerű kombinálása. Csomagoljon szeletelt zöldségeket, például uborkát vagy piros kaliforniai paprikát, fehérjét, például sült csicseriborsót vagy mandulavajot, teljes kiőrlésű kekszet és egy darab gyümölcsöt.

Kép készítetteJennie Miremadi

3.Mason Jar mediterrán csirkesaláta

Ez a szépség rengeteg zöldség van, jelentős mennyiségű fehérje a sült csirkéből és a cannellini babból, valamint az Ön számára jó rost az articsókából és a szárított paradicsomból. Ne feledje, hogy az öntetet először az aljára tegye, hogy ne legyen külön tartály az öltözködéshez.

Négy.Bacon Guacamole leves

Ez friss ízű leves kissé egzotikus, és feldobja az esetleges munkanapokat. Könnyű és frissítő, mégis telítő és kielégítő, kiváló egy könnyű ebédhez. Próbáld meg melegen, szobahőmérsékleten vagy hűtve. Gyorsan összeszerelhető, és nem lesz teher az előző este történő előkészítésre.

5.Quinoa Taco saláta és chipotle mészöntettel

A quinoa az egyik leggyorsabban főzhető gabona (mindössze 15 percet vesz igénybe!), És csodálatos állagot, fehérjét és rostot ad hozzá a salátákhoz. Ez quinoa taco saláta borsos sült saláta kitûnõ, sült kukorica, pico de gallo, avokádó és tofu. De a legjobb a quinoa tálakban (és általában a salátákban és a gabonatálakban)? Az összetevőket a meglévő alapján keverheti össze.

6.Saláta csirkével, tojással és zöldségekkel

Valószínű, hogy éppen nem tölti el eléggé a salátáit - használja ezt az egészséges ebéd ötletet inspirációként, és győződjön meg arról, hogy rengeteg minőségi fehérjét és egészséges zsírt tölt be, hogy jóllakjon a normál délutáni zuhanás során.

7.Betöltött görög stílusú quinoa tálak

A quinoa tálak szó szerint soha nem öregszenek meg - olyan hihetetlenül testreszabhatóak, bármilyen ízűre is vágyakozhatsz. Szeretne elindulni a Földközi-tenger partjára? Próbáld ezt Görög stílusú quinoa tál tele nyers, könnyen elkészíthető uborkával, olívabogyóval, paradicsommal, fetával és ízletes joghurtos öntettel.

8.Vegán „Deviled” avokádó csicseriborsó töltelékkel

Az ebédidő szájpadlásának fáradtságának elkerülése érdekében próbáljon meg valami egészen mást (de mégis teljesen egyszerűt), mint ezek csicseriborsóval töltött avokádó tápláló élesztő, mustár és paprika íz- és állagkombinációval. Tele van egészséges zsírokkal és fehérjével, hogy jóllakhasson.

9.Balzsamos csirkesaláta tálak

Hát nem szépség? Gondoljon erre, mint a vegyes zöldség csirkesalátával - körülbelül 10 ízesítéssel. A legjobb rész, ez a pompás quinoa tál tele van könnyen elkészíthető összetevőkkel, amelyek valószínűleg már vannak otthon, például meggyparadicsom, quinoa, csirke és sajt.

a folyóvíz álma

Kép készítetteCafe Delites

10.Lassan főzhető thai marhapörkölt

Tehát Ön az előre elkészített étkezés típusa, de szüksége van egy kis inspirációra? Megvan neked. Ez lassú főzésű marhapörkölt egyik napról a másikra elkészíthető, így tökéletesen puha, szájban olvadó marhahúst kapunk. A reggeli órákban csak annyit kell tennie, hogy hozzáad egy edénybe némi zacskós karfiol rizzsel.

tizenegy.Gyógyító lassú tűzhelyű bárány- és kakukkfű leves

Komfortos ételre vágyik? Ez lassú tűzhelyű leves A kurkuma, kakukkfű, édesburgonya és bárány íze teljesen dekadens, mégis tele van antioxidánsokkal töltött fűszerekkel és zöldségekkel. Állítsa be és felejtse el egyik napról a másikra a lassú tűzhelyben, és ébredjen valami mennyei dologra.

12.Sült Butternut Squash Betakarítás Quinoa Tál

Valami fényes és ízes, mégis feltöltő és megnyugtató érzéshez semmi hasonló, mint a kelkáposzta, a butternut squash és a quinoa kombinációja. A hozzáadott textúra és fényerő érdekében ez őszi ihletésű quinoa tál áfonyát és tökmagot is tartalmaz.

13.Lassan főző curry csirkepörkölt

Ha a lassú tűzhelyed még nem az étkezés előtti BFF, akkor hamarosan az lesz. Az édesburgonya, a borsó, a csicseriborsó, a húsleves és az ízes fűszerek együttesen valami hihetetlenül finomat hoznak létre, minimális erőfeszítéssel. Ha hajlamos az indiai vagy thaiföldi felvételre, ezt a receptet neked.

14.Vörös lencseleves

Ha az Instant Pot nagyobb a sebességed, akkor fedeztük fel. Habozzon fel egy adagot ebből a töltelékből lencseleves amikor van néhány perc tartalék. Élénk ízű a főzés végén bekevert citromléből.

tizenöt.20 perces kiadós Farro saláta

A Farro, az arany mazsola, a metélőhagyma, a zöld olajbogyó, valamint a rengeteg gyógynövény és fűszer teszi az ízek és textúrák felejthetetlen keverékét. Készítsen elő egy adag farrót idő előtt, és élvezze a többi összetevő gyors összeszerelését ezt a salátát .

16.Keto Poke-ish tál

Nagy ízű, de meglepően gyorsan összeszerelhető, ez a keto-barát változat A trendi hawaii étel nem tartalmaz nyers halat, amelyet nem biztos, hogy jól tárol az irodai hűtőszekrényben. Ehelyett főtt lazacot vagy tonhalat - vagy bármilyen maradék tenger gyümölcseit vagy fehérjét tartalmazhat, amelyet hűtőszekrényében lehet.

Kép készítetteBill Milne

17.Keto vietnami marhahús „tészta” leves

Ez keto take a pho néven ismert klasszikus vietnami marhahúsos tésztalevesen cukkinis tészta, valamint fahéj, koriander és gyömbér keveréke gyulladáscsökkentő és antioxidáns előnyökkel van ellátva. És azonnal elkészül, köszönhetően az Instant Pot-nak.

18.Egyedényes tisztító Kitchadi

Kichadi (néha hívják kitchari ) a híres egyedényes indiai étel, amely ötvözi a rizst és a lencsét, vagy a gyorsan elkészülő hüvelyeseket, például a mung babot. Az ayurvédikus hagyományokban a legismertebb a teljes fehérjetartalom; emellett nagyon könnyen emészthető, és ez az egykannás recept egy cinch elkészíteni!

19.Sült butternut tök és gránátalma saláta

Chrissy Teigen összekötött minket az egyikével kedvenc saláta receptek , és elég rohadtul finom. Időben megsütjük a tököt, és a fennmaradó összetevők (sült saláta kitûnõ, gránátalma mag, tökmag és kecskesajt) szellõben a helyükre kerülnek.

húsz.Nyári zöldséges tészta saláta

Ez egészségesebb vétel a nyári főzős klasszikuson, amely rotinit, spárgát, retket és borsót tartalmaz, rendkívül gyorsan elkészül, és jól tárolható a hűtőszekrényben, így több étkezéshez is elfogyaszthatja. Nagyszerű csirke vagy hal is.

szűz nő mérleg férfi

huszonegy.Édeskömény, citrom és dió saláta

Nem, nem minden salátához van szükség levélzöldre. Ha szájízének szüksége van egy kis szünetre a spenóttól vagy a kelkáposztától, próbálja ki ezt a frissítő kombinációt: vékonyra szeletelt édeskömény, dió, olívaolaj, citrom és petrezselyem. Erősítse fel az Ön által választott fehérjével.

22.Spagetti tök & húsmártás

Ez paleo-barát recept tartalmaz könnyen főzhető spagetti tököt, sertéshúst és paradicsomszószt. Készítsen egy extra nagy adagot vacsorára, és élvezze a maradékot másnap ebédre.

2. 3.Gyors és tápláló vajas szardínia pakolás

A szardínia nem kap elég szeretetet (tele vannak omega-3-mal!), De hihetetlenül egyszerű adalék a salátákhoz vagy ezekhez saláta pakolások kecskesajt, citrom és gyógynövények.

24.Vegán roma saláta mexikói pakolás

Amikor az egyszerű ebéd előkészítés a célod, a szerény saláta pakolás a barátod. Ez a mexikói ihletésű fajta tele van hummussal, avokádóval, kaliforniai paprikával, paradicsommal, tökmaggal és brokkolihajtással, hogy a hús maximális ízű legyen, hús nélkül.

25.Avokádó lazac saláta

A tonhal saláta lehet egy gyors ebéd, de ki mondja, hogy ilyen unalmasnak kell lenned? Ugyanolyan erőfeszítéssel elkészítheti ezt a finom, egészséges és zsíros csomagolást avokádó és lazac saláta . Tálaljuk többszemű kekszen vagy salátaburkolatban egy teljes étkezéshez.

26.Rukkola, gránátalma és lazac saláta

Tavaszi tisztításra vágyik az ebéd rutinjában? Nincs jobb módszer, mint ez a könnyű, frissítő saláta, amely különféle sötét leveles zöldségeket, gránátalma magokat (fagyasztva vásárolhat!), Főtt lazacot és szezámmagot tartalmaz. Használjon vacsorától megmaradt lazacot, hogy az ételt előkészítse a szellő.

27.Cukkini Pesto Caprese saláta

Friss, fényes és tele van polifenollal töltött gyógynövényekkel, ez a kombináció cukkini tészta, pesto, paradicsom és mozzarella szórakoztató, teltebb felvétele a klasszikus nyári ételnek.

28.Epikus zöldségszendvics

A szendvicsek nem sok szeretetet kapnak az utóbbi időben. Hacsak nem csinálsz ez a szendvics , amelyben paradicsomot, kaliforniai paprikát, tökmag pestót és hummust töltenek két szelet kiadós, tápláló gluténmentes kenyér közé. Nyugodtan cserélje le a barkács kenyér receptjét egy egészséges bolti lehetőségre.

29.Csirke Zoodle csontleves leves

Dobja ki a konzerv levest, és készítse el ezt gabonamentes, bélgyógyító leves cukkinitésztával és kollagénnel töltött csontlevessel helyette. Javasoljuk, hogy ezt a receptet vacsorára felkorbácsolják, és a maradékot ebédre csomagolják.

30.Paradicsom és Hummus Collard pakolások

Nem lesz egyszerűbb, mint a galléros pakolások. Ez az ízletes, mediterrán ihletésű vegán kombó napszárított paradicsomos pestóval, szeletelt kaliforniai paprikával és cukkínival rendelkezik a kielégítő krumplihoz. A fehérje növeléséhez adjon hozzá csirkét vagy a választott tiszta deli húst.

31.Cukkini tészta kelkáposztával, paradicsommal és articsókával

Szeretünk zoodles pestóval , és paradicsommal és articsókával feltöltve elég ahhoz, hogy egyszerű nyári ebéd legyen belőlük, amelyre vágyunk.

32.Csicseriborsó, uborka és avokádó saláta

Szeretjük a jó saláta nélküli salátát! Néha szükséged van egy kis szünetre a leveles zöldek elől, bármilyen csodálatosak is. Ez a recept ötvözi az uborkát, a csicseriborsót, az avokádót, a fétát és a mogyoróhagymát egy élénk citrom- és lime-vinaigrettel.

33.Keto csirke Enchilada tál

Ez egy ideális egészséges ebéd, amikor valami szívesebbre vágysz, mint egy saláta. Olyan nyers összetevők kombinációjával, mint a hagyma és az avokádó, gyorsan elkészíthető csirkemell és az előre elkészített karfiolos rizs, előkészítve ezt a nyálasra méltó Mexikói ihletésű keto tál egy szellő.

Szeretné, hogy a wellness iránti szenvedélye megváltoztassa a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: