A hibát elkövetheti, ha minden reggel megnyomja a Szundi + Az egyszerű javítás lehetőséget

Egyre világosabb ez az alvás a jó egészség egyik alappillére . Szóval, természetesen, minden extra perc, amit belenyomhat, számít? Kiderült, hogy a szundi eltalálása és a riasztás újra bekapcsolása utáni rövid intervallum valójában nem sokat segít abban, hogy energiát adjon a tartályhoz.

Valójában nem pihen többet.

Az alapértelmezett kilenc perc nem elegendő idő a helyreállító alváshoz szükséges teljes alvási ciklus teljesítéséhez. Mint lehet, hogy vannak az alvás négy szakasza : 1., 2., 3. szakasz és REM alvás. Az 1. és 2. szakasz könnyű alvás, míg a 3. szakasz a jó dolog, a mély alvás és a REM (gyors szemmozgás) alvás, amikor álmodsz. Bár minden szakasz fontos, 3. szakasz és REM alvás a leginkább helyreállító. Sorrendben halad át a szakaszokon, és a teljes alvási ciklus legalább 90 percet vesz igénybe.

Tehát ezekben az extra szundi percekben valószínűleg nem éri el a 3. szakaszt, és nem fog nyugodtabban aludni. Más szavakkal, akár fel is kelhet az ágyból, amikor megszólal a riasztó. Holisztikus pszichiáterként Ellen Vora, MD magyarázza: 'Vannak jobb módszerek a pihenésre.' A szundi gombbal hozzáadva: „Senki sem nyer. Nem pihen meg nagyszerűen, és nincs egy kellemes, nyugodt reggel sem. Jobban jár, ha reális időre állítja be az ébresztőt, és létrehoz egy energizáló reggeli rutin ahelyett, hogy még néhány percet meg kellene győznie az ágyban, amire szüksége van.

április 2. jel

Lehet, hogy piszkosabbá teszi magát.

OK, tehát a szundi gomb nem tesz minket több pihent, de valóban éreztetheti velünk Kevésbé pihent? Sajnos úgy tűnik, hogy a válasz igen. Nem csak nem kap extra pihenést, hanem beállíthatja magát arra, hogy egész nap piszkosul érezze magát.

Noha nincs speciális kutatás a szundi gombbal kapcsolatban, a megzavart alvás tanulmányai meggyőző érvet jelentenek a gombbal való szakítás mellett. Egy tanulmányban Azok a résztvevők, akiket az éjszaka folyamán négyszer ébresztettek fel, hasonló mértékű fáradtságról számoltak be, mint azok, akik mindössze négy órát aludtak, annak ellenére, hogy az ébresztett csoport teljes nyolc órát aludt. Tehát valószínűleg nem olyan szakasz, amikor azt mondjuk, hogy az ébresztőóra ismételten felébreszt, majd rövid alvás és egy másik riasztás fokozhatja a fáradtságot.

További ok arra, hogy aggódj a szundítás miatt? Hozzájárulhat ahhoz, amit a tudósok hívnak alvási tehetetlenség . Az alvási tehetetlenség az ébrenlét után tapasztalt grogginess érzés, amely ronthatja az egyszerű feladatok végrehajtásának képességét (gondolja véletlenül kétszer samponozni a haját). Míg az alvási tehetetlenség általában az ébredéstől számított egy órán belül rossz alvási ciklus alatt ébred akár négy óráig is eltarthat. Ez különösen igaz a REM és a 3. szakasz alvására. Tehát ha beüt a riasztó és visszasüllyed a REM alvásba, akkor érezheti a hatásokat egészen ebédidőig. Míg további kutatásokra van szükség annak eldöntésére, hogy valóban van-e összefüggés a szundi gomb és a grogginess között, a személyes tapasztalatok igennel mutatnak.

373 angyalszám

Lehet, hogy a szundi gomb nem a probléma.

Míg a szundi elhagyása fontos lépés a jobb megvalósításban alváshigiéné , ez csak egy nagyobb probléma tünete lehet. Vora elmagyarázza: 'Ha komoly szundi vagy (itt nincs ítélet; ez voltam én egy elmúlt életemben, és időről időre még mindig így vagyok), ismerd fel, hogy az igazi kérdés az, hogy nem kapsz megfelelő mennyiséget és / vagy minőséget aludj, tehát nem ébredsz fel kipihenten. Alapján Nemzeti Alvási Alapítvány , a felnőtteknek hét-kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként.

Állítsa be magát a sikerhez úgy, hogy elég korán száll be az ágyba, elárasztja a telefonját (a hálószobában nincs kék fény!), És régimódi ébresztőórát szerez - javasolja Vora. Az alváskiegészítés hozzáadása a rutinjához segíthet abban, hogy több időt töltsön az alvás mindig fontos későbbi szakaszaiban.

március 10 jel

A lifeinflux magnézium + -ja éppen ennek elősegítésére lett kifejlesztve. * Kombinálja a pihentető magnézium-glicinátot más alvásjavítókkal, mint a jujube és a pharmaGABA egy olyan formulával, amely segíti az embereket a mélyebb és helyreállítóbb pihenésben. * További előnye, hogy támogatja a test cirkadiánját. ritmus, vagy belső óra, vezet a szelídebb ébredés és energikusabb reggeleket.

Hirtelen a szundi gomb nem tűnik annyira vonzónak. Korai reggeli jóga , valaki?

Oszd Meg A Barátaiddal: