Ez a hatékony edzés mindössze 8 perc alatt erősíti a farizmait és a szívét

Isten hozott a mbg mozog ! 2020-ban minden eddiginél többet dolgoztunk otthon - és tudjuk, hogy olvasóink is. Annak érdekében, hogy a fitnesz rutinja friss legyen, minden hétfőn kiadunk egy új otthoni edzést, hogy erősen kezdje a hetet. Minden hónapban egy másik hihetetlen oktató rutinjai lesznek, amelyeket imádunk. Most induljunk el az első edzői reflektorfényünkkel: CJ Frogozo.

Legtöbbünk * sokat * ül manapság. Ezért hoztam létre ezt a három lépéses edzést, amely nemcsak mozgásra késztet, hanem aktiválja a test hátulját is, és visszahozza a véráramlást ahhoz a dologhoz, amin egész nap ültél (igen, a te csikk). Ez a sorrend remekül hozható mobilitás vissza a csípőízületeihez és hatékony kardiót nyújt.

december 7 csillagjegy

Nem érzi a hegymászókat? Nincs mit. Csak feküdjön a hátán, együtt a talpával (supta badhakonasana) a helyreállítóbb befejezés érdekében.

A 4 hetes kihívás: Ez az edzés a hónapos sorozatom 3. Része (lásd a alsó testrobbantás és kardio tört ). Felhívom Önt, hogy folytasson minden héten több mozgást (figyeljen minden hétfőn egy új edzésre), így a hónap végére heti három-négy alkalommal végzi a nyolcperces edzéseimet. Bízz bennem; Szerintem sokkal jobban fogod érezni magad a testedben.

Összegzés

Idő: 8 perc
Felszerelés: Nincs
Utasítás: Minden gyakorlatból töltsön le 2 percet: gyémánt (1. oldal), hídemelő, gyémánt (2. oldal) és hegymászók. A teljes 8 perces edzéshez pihenés nélkül léphet az egyik gyakorlatról a másikra.

Gyémánt (1. oldal)

Kép készítettembg Creative

1. Feküdj az oldaladon. Gyere le az alkarodra. Hajlítsd be a térded.
2. Emelje ki a derekát, emelje ki a vállát és emelje fel a sarkát. Tartsa a sarkait vagy a lábujjait összeragasztva. Ezután emelje fel és engedje le a térdét.
3. Ez egy rep. Tovább emelje és eressze le 2 perc .

Módosítás: Mindkét lábát leteheti, és csak a térd emelésén dolgozhat. Ha ez túl sok a vállán vagy a nyakán, akkor egészen lecsúszhat és a fejét a kezére támaszthatja.

Bridge Lift

Kép készítettembg Creative

1. Feküdj a hátadon. Helyezze a lábát csípőtávolságra. Szinte képesnek kell lennie arra, hogy ujjaival megérintse a sarkakat.
2. Húzza be a derekát, nyomja át a sarkát, és tegye a farizmait néhány centire a földtől. Tartsa a derekát behúzva, a bordákat pedig kösse be - ne puffassza a mellkasát; tartsa alacsonyan. Tartsa a lapockákat a földön. Sokat nyomja össze a farakat; érje el a farokcsontokat a térd háta felé.
3. Emelje fel a fenékeket úgy, hogy összenyomja őket és a sarkába nyomja. Ezután engedje vissza. kiinduló helyzetbe. Ez egy rep. Folytassa 2 percig.

Gyémánt (2. oldal)

1. Ismételje meg a gyémánt gyakorlatot a másik oldalon. (Lásd a fenti utasításokat.)
2. Folytassa a következőt: 2 perc .

Hegymászók

Kép készítettembg Creative

1. Kezdje deszka pózban, vállakkal a csukló felett. Húzza be a derekát, húzza a lapockákat hátulra, és rögzítse a magot.
2. Gyújtsa fel a hasat úgy, hogy behúzza az egyik térdét, majd a másikat. Ez egy rep. Folytassa 2 percig.

Módosítások: Ha szeretné, felgyorsíthatja. Csak győződjön meg róla, hogy a feneke összhangban van a vállával. Ha módosításra van szüksége, térjen le az alkarjára, és térdelje meg.

Szeretné, ha a wellness iránti szenvedély megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

mérleg férfi vízöntő nő

Oszd Meg A Barátaiddal: