Több mint 40 és fáradt? Így javasolja, hogy ez a dietetikus egész nap energiát tartson

Ahogy beléptem a 40 -es éveimbe, minden bizonnyal észrevettem, hogy az energiaszintem nem olyan, mint régen. Reggeli Úgy tűnik, hogy ez egyszer egy rugóval kezdődött, most egy kicsit több koaxingot igényel. Úgy tűnik, mintha a testem úgy döntött, hogy ez inkább lassabb ütemben részesíti előnyben, és bár nem tudom hibáztatni, néha azt találom, hogy a határtalan energiát kívánom, ami a fiatalabb napjaimban volt. 

Bár szeretném, ha minden nap találnék egy órát, hogy délután szundikálhassam, hogy lépést kell tartanom a lányom nyüzsgő naptárával, az üzleti kötelezettségeimmel és a társadalmi élet látványosságainak fenntartására (miközben még mindig fenntartom a házasságomat!), Egyszerűen nem elég órák a nap.

Sok barátom a koffein mellett él, hogy segítsen maguknak a nap folyamán. De a koffeinnel kapcsolatos ismereteknek köszönhetően, hogy több mint 22 éve dietetikus vagyok, nem tudom meggyőzni magam, hogy a bőséges mennyiségű energiaital és az eszpresszó felvételek a legjobb megközelítés az energiaszintem és az általános egészségem fenntartásához. Noha egyes koffein valószínűleg nem okoz károkat, a stimuláns túl nagy része szorongás érzéseit, nehézségeket és egyéb hatásokat okozhat, amelyekkel egyszerűen nem képesek kezelni.

A jó hír az, hogy a koffein fogyasztása nem az egyetlen módja annak, hogy a lépésben jobban érezze magát! Olyan sok természetes megközelítés létezik, amelyek növelik az energiádat, amely nem jár a délutáni négyszeres latte. Ahogy kecsesen elcsúsztam, amit valamilyen szeretettel hivatkoznak középkor , Felfedeztem néhány olyan szokást, amelyek valóban változtattak számomra.

És természetesen az egészségügyi szolgáltatóm kiértékeltem, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan létező egészségügyi feltételek, amelyek miatt kevésbé energiát érezem - kevésbé energiát jelentenek, egyszerűen az öregedési folyamat természetes része sok ember számára.

A vasbevitelemre összpontosítom

Mindig küzdöttem azzal, hogy alacsony vasállapotúak, ez egy olyan állapot, amely számos kellemetlen tünethez vezethet, beleértve a fáradtságot is mindig.  

Az alacsony vasszint fáradtsághoz vezethet, mivel a vas elengedhetetlen a hemoglobin, a vörösvértestekben lévő fehérje előállításához, amely az egész testét az oxigént hordozza a szövetekbe és a szervekbe. Amikor a szövetei és szervei nem kapnak elegendő oxigént, akkor képes Hagyja, hogy lassúnak és kopottnak érezze magát - 

július 8. állatöv kompatibilitás

A történelem miatt, amikor orvosomhoz megyek, megkapom vasszint ellenőrizte. Tudom, miért általában alacsony tendenciát mutatnék - néhány hétig 'jó' voltam azáltal, hogy rendszeresen sovány marhahúst fogyasztottam, vasav -kiegészítést vettem az OJ -vel (a C -vitamin elősegíti az abszorpciót), és még öntöttvas serpenyővel is főzni, hogy támogassa az egészséges vas állapotát! Aztán lassan, de biztosan elkerülhetetlenül leesnék a vas-fogyasztó kocsiból, és visszatérnék az első négyzetbe. 

Most, hogy a 40 -es éveimben vagyok, elkötelezett vagyok a vasáruim egészséges állapotának megőrzése mellett. Olyan szokások, mint az élvezés grillezett sovány steak A salátáimon, a kávé vagy tea korlátozása a növényi alapú vasforrások élvezése esetén (ezekben az italokban egy vegyület befolyásolhatja az abszorpciót), és rendszeresen bevonhatja a vas bisglicinát-kiegészítőmet, nagyon boldoggá tette orvosomat, amikor manapság ellenőrzi az állapotomat. És én is jobban érzem magam! 

A napomat napfényben kezdem

Van egy szokásom, hogy egy reggeli kávét iszom távol a telefonomtól vagy a tévéből, és ehelyett élvezem a kültéri tornácon. Amikor távol vagyok otthonról, és nincs hozzáférésem a tornáchoz, még mindig megtalálom a módját, hogy kint inni. 

A reggelen kívüli kávéfogyasztás lehetővé teszi, hogy felszívjam a létfontosságú napfényt, amely a szerepe a cirkadián ritmusom szabályozásában 1 - A természetes fény expozíciója a nap első dologában segít jelezni a testemnek, hogy itt az ideje felébredni, növelve az éberséget és az energiaszintet. 

A napfény kiválthatja a szerotonin termelését 2 , egy neurotranszmitter, amely hozzájárul a jólét és a boldogság érzéseihez, hatékonyan pozitív hangot adva a nap hátralévő részében. Ezzel szemben a nap napfény nélküli kezdete hajlamos arra, hogy zavaros és zavaros érzés legyen - nem nagyszerű a termelékenység vagy a pozitivitás szempontjából.

A téli hónapokban, amikor a napfény ritka, egy szomorú (szezonális érzelmi rendellenesség) lámpára támaszkodom, mint helyettesítőt a redukált természetes fény hatásainak leküzdésére. Ezek a lámpák utánozzák a napfény intenzitását, elősegítve a szerotonin termelését és enyhítik a szezonális depresszió tüneteit. 

Hiányzik ennek a természetes fény expozíciójáról megzavarhatja a mentális tisztaságot és akár kapcsolódjon a megemelt kortizolhoz 3 , ami stresszérzéshez vezethet, ami még fontosabbá válik az alternatívák megtalálása a sötétebb hónapokban. A napfény integrálása a reggeli rutinba elengedhetetlenné vált nemcsak az energiaszintem, hanem az általános mentális jólétem fenntartásához.

Ütemezem a snack időt

Végrehajtottam egy kis rituálét, amely visszahozza az általános iskolai napjaimba: ütemezett snack -idő - Ez nem csak önkényes kényeztetés; Szó szerint megjegyzem a naptáramon, engedélyt adva magamnak a szünetre és az üzemanyag -feltöltésre. 

június 26-i jel

A múltbeli tapasztalataimra gondolva rájöttem, hogy ezeknek a lassú pillanatoknak sokasága gyakran csak azt jelzi, hogy a testemnek snackre van szüksége - olyan egyszerű volt! Úgy találom, hogy a fáradtsággal küzdök, küzdök a koncentrálással vagy üresen bámulva a munkámra, teljesen tudomásul véve, hogy a válasz egyszerűen az volt, hogy táplálom magam. 

Most, a strukturált snack -időmmel, elkerülhetem ezeket a letargikus epizódokat, és egész nap megőrizhetem az energiámat, lehetővé téve számomra, hogy produktív és elkötelezettek maradjak.

Egy csésze Joe után zöld teával megyek

Ebéd után kávé helyett zöld teát iszok, mert a koffein kissé másképp működik, és elősegíti az összeomlás nélkül. A zöld tea mérsékelt mennyiségű koffeint tartalmaz, de van egy L-teaninnak nevezett aminosav is. Ez a kombináció stabilabb energiaterjesztést biztosít, javítva az éberséget, miközben egyidejűleg elősegíti a relaxációt.

Ezenkívül: A zöld tea antioxidáns hatásokat kínál, például katechineket, amelyek segítik a test védelmét az oxidatív stressztől - Ezek a vegyületek együtt működnek, hogy nyugodtabb, tartós energiát biztosítsanak, segítve elkerülve a zaklatást és az azt követő összeomlásokat, amelyek a kávéból származhatnak.

Rövid testmozgással foglalkozom

Őszintén szólva, a rövid testmozgás beépítése a munkanapba néha bosszantó feladatnak tűnik. De amikor úgy érzem, hogy az energiám elhalványul, mielőtt bármi mást csinálna, én Mozgatd a testemet -

A fizikai aktivitás ezen rövid időszakai hozzájárulnak az agy véráramlásának és oxigénjének növeléséhez, ami legalább számomra növeli a mentális tisztaságot és a fókuszt. Ezenkívül a mozgás kiváltja az endorfinok felszabadulását, amelyek természetes hangulati emelők, amelyek csökkenthetik a stresszt és megújíthatják az elmét. Nem is bánom, hogy a nap monotonikájának felbomlása ... beismerem, hogy a napom időnként unalmasnak érzi magát. 

Amikor szép az idő, 10 perces sétára megyek Bala karperecek a csuklómon. Nem hallgatok semmilyen podcastot vagy zenét, amikor sétálok, hanem hagyom, hogy az agyam szünetet tartson a stimulációtól (néhányuk most 'csendes séta' -nak hívja. De csak sétálom). 

Amikor nem tudok kimenni, egy 10 perces edzést fogok folytatni, vagy bekapcsolom néhány szeretett 90-es lekváromat, és a korai kórházi napjaiban táncolom a La Meredith Grey-t. 

Bor helyett gránátalma gyümölcslevet iszok

Noha nem vagyok ellen, hogy kis mennyiségű alkoholt vonj be az egészséges életmódba, megpróbálom elkerülni az alkoholfogyasztást szokássá. Az alkohol depresszáns, hogy megzavarhatja az alvási szokásokat , ami befolyásolhatja a testem képességét a helyreállító alváshoz, még akkor is, ha sikerül teljes éjszakai pihenést kapnom. És az előző éjszaka túl sok booze is hagyhatja a legegészségesebb embert is, hogy másnap zaklatott és lassúnak érzi magát - csak nem éri meg nekem. 

Időnként a gránátalma gyümölcslevet öntöm a divatos borospohárba a vörösbor helyett ugyanolyan hangulatért, mint egy gazdag merlotra, de alkohol nélkül. És szórakoztató tény: egy  In vitro tanulmány az UCLA -nál 4 Megállapította, hogy a gránátalma lé átlagosan több antioxidáns hatékonysága van, mint a vörösbor, a concord szőlő vagy a zöld tea. Ráadásul 700 mg polifenol antioxidánsok vannak minden 8 uncia gránátalma lében (csak győződjön meg arról, hogy 100% -os gránátalma gyümölcslevet vásárol).

Egész nap folyadékokat iszok

Az óriási víztartály tartása mindenkor nem új, amint azt szeretett Stanley -kupaink népszerűsége bizonyítja. De néhány ember számára (mint én), hogy csak egy üveg víz vizuális dákójaként nem elég ahhoz, hogy ténylegesen italt készítsen, bár tudom, hogy a hidratált maradás rendkívül hatékony lépés az energiaszintek természetes fenntartásában. 

Lehet, hogy a víz nem a legmodernebb, amikor az italok energiája van, de ennek kell lennie! A víz szinte minden testi funkcióhoz elengedhetetlen, beleértve a sejtes eljárásokat és a tápanyagok szállítását. Amikor a test megfelelően hidratálódik, hatékonyabban működik, csökkentve a szív törzsét, hogy vért pumpáljon és biztosítsa, hogy az izmok hatékonyan működjenek. Kiszáradás, még a legkisebb formájában is, fáradtsághoz vezethet 5 -

Tudom, hogy sok olyan alkalmazás érhető el, amelyek nyomon követik a vízfelvételt, vagy figyelmeztetik Önt, amikor túl sok perc telt el, mióta utoljára kortyoltál. A középkor azonban nemcsak nemcsak kevesebb energiát hoz, hanem kevesebb türelmet is hoz az új alkalmazások küszöbének megtanulására. Ehelyett egy riasztást állítottam be a telefonomon, amely óránként kialszik. Ha nem ittam el eléggé, mire a riasztásom kialszik, kortyolok. Amikor hidratálom, úgy gondolom, hogy az energiaszintem sokkal robusztusabb, mint magam dehidrált változata.

ma szerencsés halak

Az elvihető

Az életkor folyamatosan új dolgokat fog dobni, amikor a testünk továbbra is megváltozik, de rengeteg dolgot tehetünk az alkalmazkodáshoz és a legjobb érzéshez. Számomra a vas, a napsütés, a harapnivalók, a mozgás és a hidratálás mind elengedhetetlen az egészségi állapotom optimalizálásában, amelyet a kísérlet során megtanultam. Próbáljon ki néhány ilyen tippet, hallgassa meg a testét, és hozzon létre saját energiát támogató életmód-listáját.