Útmutató a perimenopauzához: mire számíthat, és hogyan érezheti magát a legjobban közben

Ha egy bizonyos korú nő vagy, akkor tudod, hogy végül eljön – csak nem tudod, hogy mikor. Elkezdődhet a következő hónapban, jövőre, vagy még egy évtizedig nem. Perimenopausáról beszélünk.

bak lélektárs jel

Bár mindannyian tudjuk, hogy a menstruáció időszaka nem tart örökké, még mindig sok a zűrzavar az utolsó menstruáció előtt. Például, hogy pontosan mennyi ideig tart ez a szakasz, és miben különbözik ettől tényleges változás kora? Nőegészségügyi szakértőkkel beszélgettünk, hogy megértsük, hogyan lehet átvészelni ezt az elkerülhetetlen szakaszt egészsége (és józan esze) épségével.

Mi az a perimenopauza?

Először is: Mi az a perimenopauza? 'A perimenopauza az az 5-7 év, mielőtt egy nő eléri az utolsó menstruációját. Még mindig menstruálnak, de a menopauza tüneteit is tapasztalja, mint például hőhullámok/éjszakai izzadás, hangulatváltozások és súlyváltozás' testület által minősített OB-GYN Brandye Wilson-Manigat , M.D.

Megvan. Szóval mi a helyzet elő változás kora? Néha hallja ezt a kifejezést a perimenopauzával felcserélve, de technikailag nem ugyanaz. A 'premenopauza' egyszerűen azt jelenti, hogy a menopauza előtti bármely szakaszban van, míg a 'perimenopauza' a menopauzát közvetlenül megelőző hormonális átmenetre utal.

Maga a menopauza viszont meglehetősen egyszerű meghatározni. 'A menopauza a menstruáció végleges megszűnése, amelyet az határozza meg, hogy mikor volt az utolsó menstruációja' - mondja Manigat. Ezt a jelölést akkor kapja, mondja, ha 12 egymást követő hónapon át nincs vérzés.

Ebben az értelemben hivatalosan egyetlen napon lesz menopauza (pontosan 12 hónappal az utolsó menstruáció után). De Manigat szerint ez a szakasz életed végéig tart. 'A feltételek menopauzális és posztmenopauzális gyakran felcserélik egy nő életének ezt az időszakát.'

Mi váltja ki a perimenopauzát?

A barátokkal vagy családtagokkal való csevegés során valószínűleg észrevette, hogy egyes nők előbb érik el a perimenopauza hormonális átalakulását, mint mások. Lauren Streicher, M.D., a közösségi oktatás és tájékoztatás egészségügyi igazgatója Midi , a perimenopauzával és a menopauzával foglalkozó virtuális gondozási klinika szerint ez többnyire két tényezőre vezethető vissza: az ösztrogéntermelésre és a genetikára.

'A perimenopauzát a petefészek ösztrogéntermelésének ingadozása váltja ki, [és] a genetika a legfontosabb, ami befolyásolja, hogy valaki mikor lép be a perimenopauzába és a menopauzába' - mondja. 'Ha anyukád és nővére még mindig használt tampont az 50-es éveik közepén, akkor nagy eséllyel te is az leszel.'

Ennek ellenére megjegyzi, hogy az etnikai hovatartozás is szerepet játszhat. Legalább egy tanulmány 1 azt javasolta, hogy a kaukázusi-amerikai és japán-amerikai nőkhöz képest a spanyol-amerikai és fekete-amerikai nők hajlamosak korábban lépni a menopauzába. Az életmód és a személyes egészségi előzmények is megmozgathatják a perimenopauzális tűt.

'A menopauza általában korábban jelentkezik a dohányosoknál és a nőknél autoimmun betegség mint például a pajzsmirigy alulműködése, a reumás ízületi gyulladás és az 1-es típusú cukorbetegség” – mondja. „Az éjszakai műszakban dolgozó nők hajlamosak korán lenyugodni.”

Egy pletyka a kezdetről nem igaz: Az első menstruáció fiatalabb korban azt jelenti, hogy fiatalabb korban éri el a perimenopauzát (és hamarabb túl lesz rajta). 'A közhiedelemmel ellentétben az életkor, amikor elkezdődött a menstruáció, nem határozza meg, hogy mikor hagyja abba – ami igazságtalannak tűnik' – mondja Streicher. Valójában a 2018-as tanulmány 2 azt találták, hogy azoknak a nőknek, akiknek fiatalabb korukban volt először menstruációjuk, hosszabb volt a menopauza. hm, szuper tisztességtelen!

Mennyi ideig tart a perimenopauza?

Vannak jó és rossz hírek a perimenopauza lehetséges időtartamával kapcsolatban. A kutatások azt mutatják a perimenopauza négy évig tart 3 , átlagban. De bizonyos esetekben akár egy évtizedig is elhúzódhat.

Mikorra várható a perimenopausalis változások első sejtése? Átlagban, a tünetek a 40-es évei közepén jelentkeznek 4 , de a 30-as évei végétől az 50-es évei közepéig minden tisztességes játék.

Perimenopauza tünetei

Néha úgy tűnik, hogy minden a nap alatt a menopauza körüli tünet lehet. Streicher szerint több mint 30 fizikai mutatója van ennek az életszakasznak. A leggyakoribbak közül néhány:

• Fáradtság
• Hőhullámok és éjszakai izzadás
• Hangulatváltozások
• A menstruációs ciklus hosszának változása (az egyik menstruáció kezdete és a következő menstruáció kezdete közötti napok száma)
• Kihagyott vagy kimaradt menstruációk
• Súlyosabb időszakok
• Agyköd
• Alvászavarok
• Száraz bőr, törékeny haj és hajhullás
• Test- és izomfájdalmak
• Hüvelyi szárazság
• Fokozott vizelési sürgősség és gyakoriság
• Hízás

Minden nőnek egyedi idővonala lesz, hogy ezek közül melyiket tapasztalja meg és mikor. Manigat szerint azonban egyesek nagyobb valószínűséggel jelennek meg először. 'Fáradtság, hangulatváltozások és hőhullámok [vagy] éjszakai izzadás valószínűleg az első tünet, amelyet egy nő észrevesz.'

Ha nem biztos abban, hogy egy tünetet a perimenopauza vagy valami más okozza, az egyetlen módja annak, hogy megtudja, felkeresi orvosát. 'Bár néha nehéz megtudni, hogy valami menopauza, középkorú vagy mindkettő, egy tapasztalt menopauza szakértő képes felmérni valakinek a tüneteit a személyes kórtörténete, a családtörténete és néha a vérvétel összefüggésében' - mondja Streicher.

Hogyan lehet megbirkózni a tünetekkel

Hőhullámok, rossz alvás, agyköd, jaj! Amikor a menopauza időszakában elbizonytalanodsz, a Manigat arra biztat, hogy fordulj néhány barkácsolási megoldáshoz.

A hormonális hőség elhárítására azt javasolja, hogy rétegezzen fel könnyen eltávolítható ruhát, és vigyen magával egy kézi ventilátort, hogy egy pillanat alatt lehűtse magát. A folyadékbevitel követése is segíthet.

'A hidratáltság nem pusztán vízzel, hanem valami elektrolit alapúval pótolja a hőhullámok vagy éjszakai izzadás során elvesztett folyadékot, és egyenletesen tartja a test belső hőmérsékletét' - mondja.

Ez nem minden elektrolit alapú hidratálás talán megteszi. 'A másik előny az, hogy kevesebbet kell mosdóba járni, mint a sima víz használata esetén.'

A többi tünet a rendszeres testmozgástól is megkaphatja a nagyon szükséges rúgást. 'A testmozgás nemcsak a súlyszabályozásban segít, hanem a hangulatváltozásokban is, mivel a jó közérzet hormonjainak felszabadulásához, valamint a stresszszint csökkenéséhez vezet' - mondja Manigat.

március 20. születésnapja

Mikor forduljon orvosához

Bár bizonyos kellemetlen tüneteket „normálisnak” tekinthetünk a perimenopauzában, ez nem jelenti azt, hogy csendben kell elszenvednie őket. Streicher azt tanácsolja, hogy forduljon orvosához, ha a tünetek zavaróvá válnak. (És ha háziorvosa nem segít, ne féljen tapasztaltabb szakemberhez fordulni.)

Valójában bár a legutóbbi vezércikk 5 az orvosi folyóiratban a Gerely Azt állította, hogy a menopauzát túlzottan orvosolták, Streicher nem ért egyet. 'A nők kevesebb mint 10%-a részesül megfelelő kezelésben' - mondja. 'A másik, kezeletlen nő arra van ítélve, hogy elviselje a mindennapi életüket befolyásoló tüneteket, és jelentősen megnő az életveszélyes szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata. csontritkulás , kognitív problémák és szexuális problémák.'

Manigat egyetért azzal, hogy a perimenopauza látszólag csekély tünetei is indokolhatják az orvosi ellátást. 'Például a rendszertelen, erős menstruációs vérzés, ha nem kezelik, alacsony vérszámhoz (vérszegénységhez) vezethet, ami rontja a fáradtságot, és néha vérátömlesztést igényel.'

Eközben a rossz alvás ronthatja a depresszió érzését és növelheti a súlygyarapodást, ami növeli a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát.

Amellett, hogy segít megtalálni a megfelelő kezeléseket, az orvosával való beszélgetés segíthet enyhíteni a tüneteivel kapcsolatos zavart vagy szorongást. Minél több beszélgetést folytat a perimenopauzáról, annál kevésbé lesz titokzatos. 'Úgy gondolom, hogy a nők egészségügyi problémáira általában, és konkrétan a menopauzára/perimenopauzára való fokozott összpontosítás jó dolog' - mondja Manigat. '[Ez] több beszélgetés előtt nyitja meg az ajtót a nők életének erről a szakaszáról, amely nagyon hiányzott.'