Valójában működik a piszkos böjt? Íme, mit kell tudni

A 16:8-tól a váltakozó napi böjtig nehéz lépést tartani az időszakos böjt (IF) különféle típusaival. Mióta az IF olyan népszerűvé vált, az emberek kitaláltak néhány módszert, amelyek megkönnyítik a böjtöt.

Írja be a piszkos böjtöt – ez a kifejezés egy módosított típusú IF-re, amely lehetővé teszi bizonyos kalóriabevitelt a koplalási időszak alatt. Bár az IF-nek ez a felfogása kellemesebb és könnyebben betartható, mint a szigorú böjt, nincs szilárd bizonyíték a hatékonyságára.

Ebben a cikkben egy IF-kutatóval beszélgetünk, hogy megismerjük gondolatait a piszkos böjt lehetséges előnyeiről és hátrányairól.

Mi az a piszkos böjt?

A piszkos böjt megértéséhez ismernie kell annak alapjait időszakos koplalás (IF) . Az IF egy kifejezés étkezési minták 1 amelyek rendszeresen előforduló, csekély vagy egyáltalán nem kalóriabeviteli időszakokat foglalnak magukban, és a normál energiabeviteli időszakokat ciklusba kapcsolják.

Van néhány az időszakos böjt típusai , mindegyiknek megvan a maga szabályrendszere, de a hagyományos módszerek teljes kalóriakerülést követelnek a böjt időszakában, amely 12-24 óráig tarthat. Ez azt jelenti, hogy ha hagyományos, szigorú IF módszerek , akkor tartózkodni fog minden kalóriától a böjti időszak alatt. (Igen, még attól is italok, mint a kávé !)

HA azokat a módszereket, amelyek lehetővé teszik bizonyos kalóriabevitelt az éhgyomri időszakban, 'módosított' böjtnek nevezik. Például a hagyományosat követő emberek alternatív napi böjt (ADF) egyél ételt minden második nap, és teljes mértékben tartózkodj a kalóriáktól a böjti napokon. Azok, akik a módosított ADF-et követik, nagyon kis mennyiségű kalóriát fogyasztanak – jellemzően 500 alatt – a böjt napjai alatt, majd a következő napon normálisan esznek.

29 angyalszám

Piszkos böjt egy olyan kifejezés, amelyet a böjti időszak alatti kalóriafogyasztás leírására használnak. Bár a piszkos böjtnek nincs meghatározott definíciója, a böjt módosított típusának tekinthető, mivel az ezt a módszert használó emberek általában körülbelül 100 kalóriát fogyasztanak a böjti időszak alatt.

Grant Tinsley, Ph.D. , a Texas Műszaki Egyetem professzora és az időszakos böjtölés kutatója szerint fontos elválasztani a piszkos böjtöt a hagyományos böjtölési módszerektől. 'Ha ragaszkodunk ahhoz a definícióhoz, hogy a böjt egy adott időszakban nem fogyasztott kalóriát, akkor a 'piszkos böjt' valóban böjt-e, vagy csak nagyon kevés kalóriát eszik meg egy adott időszakban? Hol van itt a határ ?' Tinsley elmondja mindbodygreennek. 'Ha 100 kalória a böjt időszakában piszkos böjt, akkor mi az a 150 kalória? 200 kalória? És így tovább.'

Tinsley egyike a sok böjtszakértőnek, akik nem tekintik „böjtnek” azokat a módszereket, amelyek lehetővé teszik a böjti időszak alatti energiabevitelt. Ideális esetben nulla kalóriát kell fogyasztani a böjt időszakában.

Összegzés

A piszkos böjt 'működik'?

Rengeteg bizonyíték áll rendelkezésre a hagyományos böjtölési módszerek, például az ADF és a időkorlátozott etetés (TRF) , ami általában a kalóriabeviteltől való teljes tartózkodással jár a napi 12-21 óra 2 .

Ezek az IF módszerek bizonyítottan fokozza a zsírvesztést 3 , javítja a vér lipidszintjét 4 , és csökkenti a vérnyomást 5 .

A módosított böjttípusok, például a módosított ADF, bizonyos előnyökhöz is kapcsolódnak, mint pl fogyás 6 és fejlesztések a zsírmáj betegség 6 .

Mivel azonban a piszkos böjtnek nincs meghatározott definíciója, és az ezt a módszert követő emberek különböző mennyiségű kalóriát visznek be, nem világos, hogy a piszkos böjt ugyanazokat az előnyöket kínálja-e, mint a meghatározott szabályokkal rendelkező más típusú böjt.

Ez azt jelenti, hogy ha bármilyen módszerrel jelentősen csökkenti a kalóriákat, legyen az folyamatos energiakorlátozás vagy IF, valószínűleg súlycsökkenést eredményez . Ráadásul néhányat tanulmányok azt mutatják 7 hogy a böjt és általában a kalóriakorlátozás egyaránt serkentheti autofágia , vagy a sejtek öntisztulása, amely lassíthatja az öregedést és növelheti az élettartamot.

'A piszkos böjt néhány hatása megegyezik a hagyományos IF-módszerekkel, de előfordulhat, hogy a böjt néhány hatása nincs jelen' - mondja Tinsley. 'Ha a piszkos böjt miatt valaki kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a normál étkezési szokásai során, az ugyanazt a hatást fejti ki, mint sok más böjtprogram, amelyek segítenek valakinek energiahiányt elérni. Ez viszont lehetővé teheti a mellékhatások egy részét. energiahiány, például zsírvesztés és egyes klinikai egészségügyi markerek lehetséges javulása” – mondja Tinsley a mindbodygreennek.

Tinsley azonban elmagyarázza, hogy mivel a kalóriákat a böjt időszakában fogyasztják el, lehetséges, hogy az energiakorlátozás mértéke – és az azt követő egészségügyi előnyök, mint a fogyás – kisebb lesz, mintha teljes kalóriakorlátozást alkalmaznának.

Ennek ellenére Tinsley azt mondja, hogy ha a piszkos böjtölési módszerek segít valakinek ragaszkodni a módosított böjthöz, és ez könnyebb módja annak, hogy kalóriadeficitet hozzon létre, mint a hagyományos böjtölési módszerek, akkor ez segíthet valakinek a testzsír elvesztésében és javítják anyagcsere egészségüket .

Összegzés

Kinek érdemes kipróbálnia a piszkos böjtöt?

Mielőtt belemerülnénk a piszkos böjt további részleteibe, fontos megemlíteni, hogy a böjt az alkalmatlan 8 néhány embernek. Általában a gyerekek, terhes és szoptató nők , bizonyos gyógyszereket szedők, étkezési zavarokkal küzdők és alulsúlyozottak ne böjtöljenek.

Ezenkívül nincs bizonyíték arra, hogy a piszkos böjt hatékonyabban növeli a fogyást és javítja az anyagcsere egészségét, mint a hagyományos energiakorlátozó módszerek, mint például a kevesebb étkezés étkezés közben.

212 angyalszám szerelem

Ha azonban szeretné kipróbálni az IF-et, a piszkos böjt segíthet abban, hogy az IF-be kerüljön anélkül, hogy teljesen tartózkodnia kellene a kalóriáktól a koplalás alatt. Függetlenül attól, hogy hagyományos IF-et vagy piszkos böjtöt használ-e vagy sem, ha még nem ismeri az IF-et, a legjobb azzal kezdeni egy rövidebb böjtablak így láthatja, hogyan reagál a szervezete a hosszú ideig tartó, korlátozott kalóriabevitelre.

Természetesen számít, hogy mit – és mennyit – választasz, amikor piszkos böjtölsz.

Összegzés

Piszkos böjt, hogyan kell.

A legtöbb ember, aki ezt a módszert használja, körülbelül 100 kalóriát szeretne elfogyasztani a böjti időszak alatt, és ragaszkodik az olyan ételekhez és italokhoz, amelyek alacsony szénhidráttartalmú és magasabb a zsírtartalma . Ennek az az oka, hogy a magasabb szénhidráttartalmú ételek és italok, mint például a gyümölcs, a szóda, a gyümölcslé és a gabonafélék, több hatása a vércukorszintre és bizonyos hormonok, például az inzulin.

Íme néhány étel és ital, amelyek megfelelnek a számlának:

• Kávé vagy tea zsíros tejszínnel
• Csont leves
• Nem keményítőtartalmú zöldségek, mint a brokkoli
• Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú levesek, mint a zöldségleves

Ne feledje, hogy ennek a módszernek a használatakor a legjobb a 100 kalóriát bevinni a böjt időszakában, így bármilyen ételt és italt választ is, figyelnie kell az adagokat, hogy ne vigye be túl sok kalóriát. Ez azt jelenti, hogy mind az egészséges, mind a nem túl egészséges, magas kalóriatartalmú ételeket és italokat kerülni kell.

Összegzés

GYIK

Az elvihető.

A piszkos böjt egy nem hagyományos böjttípus, amely lehetővé teszi kis mennyiségű kalória elfogyasztását a böjti időszak alatt. A piszkos böjtre nincsenek meghatározott szabályok, de egyes szakértők a piszkos böjtöt a módosított böjt típusaként sorolják be.

Mivel a piszkos böjt energiakorlátozással jár, hasonló egészségügyi előnyökkel járhat, mint a hagyományos IF, mint például a fogyás és a vércukorszint csökkenése, miközben segít az IF-et ismerő embereknek enyhébb módon könnyíteni a böjtölésben. Ha érdekel a böjt elkezdése, itt van egy mintaétkezési tervet, hogy elindítsa .