Miért kell enni egy salátát naponta az agy egészsége érdekében?
Szeretnél fiatalosabb agyat? Cél, hogy minden nap fogyasszon egy nagy salátát, ehhez kapcsolódó gyakorlatot akár 11 évvel csökkentheti az agy öregedését . Töltse meg a salátát sötét leveles zöldekkel, mint kelkáposzta, spenót , vagy sült saláta kitûnõ, és mindig tartalmazzon zsírforrást, például tojást, egy darab zsíros halat, vagy egy vagy két evõkanál extra szûz olívaolajat. Ez lehetővé teszi a zöldekben található karotinoidok (növényi pigmentek), például a lutein és a zeaxanthin felszívódását.
Míg az átlagos, 50 év feletti felnőtt naponta kevesebb, mint 2 milligrammot fogyaszt e két vegyületből, napi 6 milligramm kombinált lutein és zeaxantin elengedhetetlen az életkorral összefüggő makula degeneráció megelőzéséhez, és napi 12 milligramm javítsa a memóriáját részben azáltal, hogy támogatja az agy energiakereső képességét .
Hogyan készítheti el a legjobb agysegítő salátát, minden alkalommal.
Ahhoz, hogy ezek a hatalmas agynövelő vegyületek felszívódjanak és így hasznosuljanak a testében, zsírforrást kell fogyasztani velük. Ez az egyik oka annak, hogy az avokádó szinte tökéletes agyi táplálék - nemcsak alacsony cukortartalmú gyümölcs, amely szív-egészséges káliumban és rostokban gazdag, hanem luteint és zeaxantint, valamint bőséges adag egészséges zsírt biztosít, hogy ezek vegyületek nem mennek kárba.
Miután megtöltötte salátáját zöldekkel, ne feledje, hogy nincsenek szabályok. Szeretem hozzáadni a napraforgómagot (amely az agy tápláló E-vitamin erőteljes találatát kínálja) és a gyógynövényeket koriander . Kapcsolja be, hogy ne unatkozzon; végtelen lehetőségek vannak arra, hogy a napi „zsíros salátád” ne legyen unalmas! Itt van, hogyan:
Hirdetés
1.Csavar moderálás; törekedjen a következetességre.
Ne érezze magát bűnösnek vagy alkalmatlannak azért, mert kedvenc ételeit hurkon vásárolja meg, feltéve, hogy ezek az ételek olyan vágott elemeket tartalmaznak, mint a tojás, a zsíros halak, a sötét leveles zöldek, a fűvel táplált marhahús, keresztesvirágú zöldségek és alliumok, mint a fokhagyma és hagyma .
dec. 25 állatöv
kettő.Tartalmazzon számos állati terméket és növényt.
Az emberek változó és klinikailag releváns képességekkel rendelkeznek a növények tápanyagainak felszívásában vagy a növényi prekurzorokból származó alapvető tápanyagok szintetizálásában. Két példa a növényi alapú omega-3, az alfa-linolénsav (ALA) és a béta-karotin. Mindegyikük felhasználható formájává (EPA és DHA zsír, illetve A-vitamin) való átalakulását a gének jelentősen befolyásolják, és sok ember gyenge átalakító. Az előformázott omega-3 (megtalálható a fűben táplált marhahúsban és a zsíros halakban) és az igazi A-vitamin (a marhahús májában és a zsíros halakban is) fogyasztásával biztosítást szerez arra vonatkozóan, hogy ezeket a fontos tápanyagokat a szervezete könnyen felhasználhatja.
3.Ragaszkodjon az egykomponensű ételekhez.
A valódi ételek nem tartalmaznak összetevők listáját; ezek az összetevők. Ragaszkodjon az egykomponensű, szezonális ételekhez, és tanuljon meg egyszerű főzési technikákat, amelyek számos gyógynövényt, fűszert és ételízesítőt tartalmaznak, hogy biztosítsák az általuk kínált teljes táplálékot.
Négy.A keserű jobb.
Emlékszel, hogy először próbáltál kávét, sört vagy bort? Keserű ízük miatt valószínűleg nem nagyon élvezted őket. De sok keserű növényi vegyület, amelyet kisebb apróságok elhárítására fejlesztettek ki, erős egészségnövelő tényezők. Gondoljon az extra szűz olívaolajban található fűszeres polifenolokra, amelyek az olaj gyulladáscsökkentő hatását adják. Az emésztőrendszer speciális receptort is kifejlesztett, csak a keserű íz kedvéért, és ezek aktiválása előnyökkel járhat, többek között csökkent a gyulladás és jobb a vércukorszint-kezelés .
Ezeket az egészségnövelő keserű vegyületeket keresheti szupermarketében; mindössze annyit kell tennie, hogy rendszeresen beépítenie étrendjébe olyan ételeket, mint a gyömbér, a vadon termő bogyósok, a sült saláta kitûnõ, a pitypangzöld, a citrus héja, a kurkuma, az extra szûz olívaolaj, a kakaó, a tea és a kávé.
A könyvből adaptálva Zseniális élet írta Max Lugavere. Copyright 2020, Max Lugavere. Megjelent 2020. március 17-én, a Harper Wave, a HarperCollins Publishers lenyomata. Engedélyezéssel újranyomtatták.
születésnapi jelek júliusra
És meg akarod tanulni, hogy a feng shui miként segíthet a magas hangulatú otthon létrehozásában, és erőteljes szándékokat állíthat fel álmaid megnyilvánulásához? Ez a feng shui modern módon - nincs babona, minden jó hangulat. Kattintson ide, hogy regisztráljon egy ingyenes foglalkozásra Danával, amely ma 3 tippet ad otthona átalakításához!
Oszd Meg A Barátaiddal:
