13 általános tévhit a koffeinről és a kutatás eredményeiről

Az elmúlt években a wellness-ipar népszerűsítette a késleltetett koffeinbevitelt, a neurobiológusok által támogatott szokást. Andrew Huberman, Ph.D. , a délutáni energiazuhanás enyhítésére. Míg egyesek előnyeiről számoltak be, a legújabb kutatások megkérdőjelezik ezt és más koffein mítoszokat. 

Itt van az a kutatás, amelyet minden kávéfogyasztónak tudnia kell. 

13 mítosz dőlt meg a koffeinfogyasztással kapcsolatban

Egy tanulmány, amelyet a Az International Society of Sports Nutrition folyóirata megállapította, hogy: „Van nincs bizonyíték arra, hogy az ébredés utáni koffeinfogyasztás valamilyen módon felelős lenne a délutáni „balesetért” 1 vagy hogy a fogyasztás késleltetése valahogy megakadályozná ezt, ha megtörténne.'

Ezen a megállapításon kívül a tanulmány több évtizedes tudományos irodalmat tömöríti és összegzi – meglehetősen fekete-fehér válaszokat adva a koffeinnel kapcsolatos legsürgetőbb GYIK-re. Az alábbiakban összefoglaltuk a fennmaradó 13 kérdés legfontosabb megállapításait. Készüljön fel a jegyzetelésre: 

Kiszárad a koffein nyugalomban?

A kutatók azt sugallják, hogy a napi mérsékelt koffeint nem kiszáradást okoznak .

Azonban sokkal nagyobb adagok (több mint 5 csésze kávé egy nap alatt) a vizeletkibocsátás enyhe emelkedését idézhetik elő, és kiszáradáshoz vezethetnek.

Mindazonáltal a koffein tipikus fogyasztása (vagyis általában egy italban) alig, vagy egyáltalán nem befolyásolja a folyadékegyensúlyt – teszik hozzá.

jan. 7. állatöv

Röviden: a koffeintartalmú italok mellett mindenképpen igyon vizet, különösen, ha egy nap alatt néhány csészénél többet fogyaszt.

Kiszárít a koffein edzés közben?

'Az olyan tényezők, mint a verejtékezés, a folyadékpótlás és a genetikai tényezők nagyobb hatással vannak a hidratáltság szintjére, mint a mérsékelt koffeinfogyasztás önmagában' - állítja a tanulmány. Tehát minden edzés közben fellépő kiszáradás nagyobb valószínűséggel a folyadékpótlással (vagyis azzal, hogy mennyi vizet iszik edzés közben vagy után), nem pedig magához a koffeinhez kapcsolódik.

A koffein csökkenti a testsúlyt és a zsírtömeget?

A jelenlegi bizonyítékok nem támasztják alá a használatát kávé, mint zsírvesztési segédanyag , jegyzik meg a kutatók.

Noha egyes tanulmányok ígéretesnek mutatkoznak, gyakran hiányzik az összhang az olyan tényezőkkel, mint az étrendi bevitel, az adag és a koffeinfogyasztás a vizsgálat előtt, ami kevésbé tartja érvényesnek az eredményeket. 

Finoman szólva további kutatásra van szükség annak megerősítésére, hogy a kávé önmagában is segíthet a zsírégetésben.

Befolyásolja-e a szokásos koffeinfogyasztás a teljesítményre adott választ?

A legtöbb bizonyíték azt mondja, nem, a rendszeres kávéfogyasztás nem akadályozza meg a reakcióját atlétikai teljesítmény az idő múlásával történő beállítás – megszüntetve a „koffeintolerancia” gondolatát, legalábbis kutatási környezetben.

Ezenkívül az adatok azt sugallják, hogy testtömeg-kilogrammonként 6-9 milligramm koffeinre lehet szüksége a teljesítménynövelő hatás eléréséhez. Egy 150 kilós embernél ez 408-612 milligramm koffeinnek tűnik, ami 4-6 csésze kávénak felel meg (igen, ez sok, és nem mindenkinek ajánlott). 

A koffein másképp hat a felső és az alsó test teljesítményére/erőre?

Ez a koffein adagjától és az egyéni izomkülönbségektől függ, de a kutatók általában azt sugallják, hogy a koffein egyformán befolyásolja a felső és az alacsony test teljesítményét és erejét. 

Van összefüggés a koffein és a depresszió között?

A koffeinbevitel átmeneti enyhülést jelenthet bizonyos depressziós tüneteken, és egyeseknél még az általános hangulatot is javítja. A szakértők azonban óva intenek a túlzott fogyasztástól, mert az súlyosbodhat szorongás , megzavarják az alvást, és kedvezőtlen mentális egészségügyi következményekkel járnak. 

Megölhet a túl sok koffein?

Technikailag igen, de ez ritka, és túladagolás váltja ki. Azok számára, akik kávét és teát fogyasztanak (értsd: nem koffeintablettákat vagy más kalászos italokat), nem kell aggódniuk. 

Vannak nemi különbségek a koffein hatásait illetően?

A kutatók szerint a témával kapcsolatos kutatások meglehetősen vegyesek. Hozzáteszik azonban, hogy a koffein nemtől függetlenül javíthatja a sportteljesítményt, de egyes tanulmányok nagyobb teljesítményelőnyről számolnak be a férfiaknál. 

Tudjuk, hogy van egy jelentős nemek közötti szakadék az orvosi kutatásban , ezért jogos azt feltételezni, hogy több vizsgálatot kell végezni nőkön és férfiakon, hogy szilárd következtetést lehessen levonni.

A koffein mindenkinek jó?

„Lényeges változatosság” van közöttük az emberek válaszait a koffein teljesítménynövelő hatásaira. Lehetséges, hogy egyesek egyáltalán nem reagálnak a koffeinre, de a kutatók megjegyzik, hogy ez meglehetősen ritka. 

A koffein okoz szívproblémákat?

Egy maroknyi tényező befolyásolja a szív- és érrendszeri kockázatot a koffeinnel kapcsolatban, ideértve az adagot, a gyakoriságot, a fogyasztás módját (például kávén vagy teán keresztül), valamint a metabolikus és genetikai tényezők egyéni különbségeit. Végül a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 'Nincs bizonyíték arra, hogy a koffein alacsony vagy mérsékelt bevitele káros hatással lenne a szívizomra.'

A koffein elősegíti a csont ásványianyag-vesztését?

A bizonyítékok ebben a témában megosztottak. Egyes kutatások azt sugallják, hogy négy csésze kávénál kevesebb a küszöb a csontsűrűség és a törések kockázata szempontjából, ami elsősorban a nőket érinti.

Szerintük azonban további klinikai kutatásokra van szükség a koffeinfogyasztás és a lehetséges dózis-válasz összefüggés feltárásához csontok egészsége , a következtetések levonása előtt olyan zavaró változókat is megvizsgál, mint az étrend, a populáció, a koffeinforma stb. 

A terhes nők kerüljék a koffeint?

A megfigyeléses tanulmányok és metaanalízisek többsége azt mutatja, hogy az anyák koffeinfogyasztása jelentős negatív terhességi kimenetelekkel jár. A National Institutes of Health jelenlegi ajánlása szerint a koffeinbevitelt napi 200 milligramm alatt kell tartani a terhesség alatt.

A koffein függőséget okoz?

Bizonyítékok vannak arra, hogy a koffeinnel visszaélnek és szikrát keltenek elvonási tünetek , de a koffein jelenleg még nem teljesen függőséget okoz. Ez azonban nagyon egyéni, és eseti alapon kell figyelembe venni. 

Ne feledje: A személyes preferenciák a legfontosabbak

Nos, noha ezek a megállapítások érdekesek és nagyon szükségesek a jóléti iparban (igen, ezek a koffein-mítoszok az utóbbi időben elterjedtek), az ideális kávéfogyasztás elkerülhetetlenül személyes. 

Valójában az egyik mindbodygreen szerkesztő korábban nagy sikerrel tesztelte a késleltetett kávéfogyasztást jobb alvásminőség , kevesebb hangulatingadozás és több jutalom. Tapasztalatairól itt olvashat . 

Amellett, hogy tudja, milyen mennyiségű koffein működik a legjobban az Ön számára (és mi a túl sok), érdemes megfontolni ahol onnan kapod a koffeint. Egyes nemkívánatos mellékhatások inkább a kávé minőségével és típusával, illetve azzal, hogy mit adsz az italhoz (cukor, tejszín stb.), stb.

A nap végén meg kell tennie azt, ami a legjobb lelki és fizikai egészsége érdekében, és orvoshoz kell fordulnia, ha komolyabb aggályai vannak a koffeinbevitellel kapcsolatban.

ÖSSZEFÜGGŐ: A kávé mindig idegessé és idegessé tett – amíg ki nem próbáltam ezt a típust

február 26. állatöv jel

Az elvihető

Egy kutatás felszámolt néhány koffeinnel kapcsolatos mítoszt, szerencsére rávilágított a gyakori pletykákra.

Ennek ellenére a személyes preferenciáknak a koffeinnel kapcsolatos döntéshozatal élvonalában kell lenniük.  Íme, miért lehet a feketekávé valójában jó az egészségére (ellentétben azzal, amit egyes gyűlölők állítanak) .