3 tipp a koronavírus okozta szorongás kezelésére, Ellen Vora, MD

Nem titok, hogy a stressz játszik a jelentős szerepet játszik a testi egészségünkben . Az alvás fontosságához hasonlóan a stressz szintünk mély hatással van a gyulladás szintjére, amely eredendően befolyásolja immunrendszerünket. Nem csoda, hogy sok funkcionális immunológus az immunerősítő trifecta szerves részének tekinti: jól étkezni, sokat aludni és kezelni a stresszt .

De nehéz lehet - bár, bosszantó - amikor az emberek a stresszedre azt válaszolják, hogy 'Csak ne stresszelj!' Különösen elkeserítő, amikor szembesülünk a COVID-19 körüli szorongás , amikor nincs sok más tennivaló, csak olvasni a híreket vagy megpróbálni elterelni a figyelmünket otthoni projektek .

Ezért konzultáltunk holisztikus pszichiáterrel Ellen Vora, MD , a lifeinflux podcast ezen epizódjában a koronavírust övező szorongásunk kezelésének legjobb módjairól. Bár felhasználhatja ezeket a trükköket az évszakától függetlenül (a globális járványtól eltekintve), tartsa szem előtt ezt a három tippet a karantén alatt. Ha legközelebb úgy érzi, hogy spirálba kezd, remélhetőleg ezek a módszerek (és a egy vagy két lélegzetelállító gyakorlat ) segíteni fog:

1.Végezze el a szükséges változtatásokat az információs étrendjén.

Az első lépés Vora szerint az, hogy tudatosan döntünk arról, hogyan fogyasztjuk el az információinkat - figyelmes „információs étrend”, ha úgy akarja. Nem titok, hogy vannak félelemkeltő címsorok, és mivel a nyilvános hisztéria már gyors ütemben mászik, néha az állandó híráramlás többet árt, mint használ.

Vora tanácsa? 'Válasszon néhány megbízható forrást' - mondja. - Ellenőrizze őket naponta egy-két, esetleg három-négy alkalommal. A nap hátralévő részében állítsa le és élje az életét anélkül, hogy ragaszkodna a médiához. Akár ez azt jelenti, hogy kikapcsolja a tévét, vagy ellenáll a Twitter ellenőrzésének, a megbízható média kis tételének létrehozása segíthet enyhíteni a szorongó spirált.

Ennek ellenére ne feledje azokat a forrásokat, amelyek megpróbálják megijeszteni Önöket termékekkel, vagy „Amikor észreveszem, hogy az emberek megpróbálják elkövetni a félelemre való hajlamunkat, akkor ütem le a leiratkozást” - mondja Vora. - A helyzet súlyosságának egyensúlyát keresem, pozitív kilátásokkal.

október 13. jele

Megjegyzés: Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán nem szabad tájékoztatnia magát. - Figyelje meg, mitől feszül a lélegzete, és gyakorlatilag szabjon határokat. Ne szakítsa el magát a folyamatoktól, hanem gondosan válassza ki, honnan szerzi az információkat. Ebben az esetben valóban a minőség a mennyiség helyett.

kettő.Gyakorold az elfogadás helyett az ellenállást.

Tehát egészséges tájékoztató étrendet állított be, de még mindig nem tudja megrendíteni ezt a stresszt. Ebben az esetben Vora szerint érdemes lehet egyszerűen elfogadni a szorongását, ahelyett, hogy megpróbálna ellenállni annak.

30 angyal szám jelentése

'Figyelje meg, amikor a lélegzete elakad vagy a mellkasa megfeszül' - magyarázza. „Ahelyett, hogy lefelé menne egy spirál, vegye észre, hogy mit érez. Lágyíthatja egy mély lélegzetbe?

Ahogy mi korábban a podcaston tárgyaltuk , néha mesterséges pozitivitással összezúzni az érzéseidet nem a megfelelő lépés. Ha valamilyen COVID okozta szorongást érez, akkor talán a legjobb módja annak eligazodásában, ha egyszerűen elfogadja ezeket az érzéseket érvényesnek.

'Sok mindent el kell mondani a megadásról, és arra kérik, engedje el az irányítást' - folytatja Vora. 'Mindent megtesz a lehető legjobban, de felismerheti, hogy ennek bizonyos aspektusai nem tartoznak az ön kezébe.'

3.Különböztesse meg az igaz és a hamis szorongást.

Míg Vora felismeri, hogy a szorongás minden érzése indokolt, van különbség az általa „igaz” és „hamis” szorongás között.

A hamis szorongás - magyarázza - az a szorongás, amelyet olyan dolgok miatt érezhetünk, mint például a túl sok koffein, a közösségi média beáramlása lefekvés előtt és a kevés alvás. Ha meg tudja oldani ezeket a tényezőket, akkor valószínű, hogy csökkenti a szorongás szintjét.

Az igazi szorongás viszont nem elnyomásra szolgál. 'A szorongás tüzének felkeltése helyett inkább át akarja terelni' - mondja Vora.

angyalszám 900

A globális járvány idején Vora azt javasolja, hogy irányítsuk az igazi szorongásunkat azzal, hogy megpróbáljuk kitalálni, mit tanulhatunk ebből a tapasztalatból.

Kíváncsi, mit gondol Vora, hogy megtanulhatunk? 'Kissé bizakodó maradok, és azt mondom magamnak, hogy ez valamilyen bolygó szintű változás, amelynek meg kellett történnie' - osztja meg velem. 'Lehet, hogy értelmetlen és egyszerűen szörnyű, de annak is köze lehet ahhoz, hogy miként kezeljük a bolygót, vagy hogyan gondoljuk más embereket különállónak, és most fajként fogunk össze egy probléma megoldására. Lelki áttekintés arról, hogy mi emberek hogyan kapcsolódunk össze, amire talán emlékeztetnünk kellett volna.

Vora szerint a COVID-19 szembesülésével a szorongás egészséges keveréke a realizmus, az optimizmus és a megadás. 'Reményteljesebbnek érzem magam, hogy ez egy nagy rejtély lehet, amelyet még nem értünk' - teszi hozzá.

Talán önmagában ennek az ötletnek a lemondása segíthet csökkenteni aggódó gondolatainkat.

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: