4 Általános tápanyaghiány az 50 év alatti nőknél (és mit kell tenni)

A legtöbb felnőtt nem találkozik minden mikrotápanyagunkból (Gondolj a vitamin- és ásványi anyagra) ajánlások 1 - És az 50 év alatti nők - különösen azok, akik még nem értek el a menopauza -t - különösen hajlamosak arra, hogy elmaradjanak a szaporodási éveikhez és a hosszú élettartamukhoz létfontosságú kulcsfontosságú tápanyagoktól. Ez igaz még azokra is, akik jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak. 

Tehát felkerekítettük a négy leggyakoribb tápanyag -hibát, amelyet a nő 20, 30 és 40 éves korukban szembesül, és hogyan tudod velük kezelni. 

Vas

A nők vashiánya riasztóan gyakori. Egy 2021 -es tanulmány kutatói becslése szerint A menstruáló nők 17% -a 2 hiányosak az ásványban. És egy 2023 -as tanulmányban közzétett tanulmány EMBEREK ezt megtalálta A lányok 40% -a 12-21 év között 3 alacsony szintje volt ennek az alapvető ásványnak. 

Ennek aggasztónak kell lennie, mivel a vas létfontosságú szerepet játszik a DNS előállításában, az energiatermelés támogatásában és az oxigén hordozásában az egész testben a vörösvértestekben. Tehát ha nincs elég szilárd üzlet, fáradtnak és fejfájásnak érzi magát.  

2255 angyalszám

Miért hiányzik a nők? Mivel a vas megtalálható minden egyes vörösvértestben, bármikor vérveszteség (például menstruáció) vagy a vérmennyiség növekedése (mint például a terhesség alatt), több vasra van szüksége a megfelelő egyensúly fenntartásához és az ásványi tárolásokhoz. Ezért van legalább 50 év alatti nőknek 18 milligramm vas naponta 4 És a terhes nőknek 27 milligrammra van szükségük, míg a posztmenopauzális nők (és a férfiak) csak 8 milligrammot igényelnek. 

D -vitamin

A D -vitamin az egyik leggyakoribb tápanyaghiány az Egyesült Államokban (és a világban). Körülbelül Az Egyesült Államokban a felnőttek 29% -a hiányos és 41% -a nem elegendő 5 Ebben a vitaminban.

Ez különösen a nőkre vonatkozik, mert a D -vitamin fontos szerepet játszik A pajzsmirigy egészsége, a terhesség és a csontok egészsége - 

És bár úgy gondolja, hogy évtizedek óta el kell kezdenie aggódni olyan állapotok miatt, mint az osteoporosis (amely aránytalanul a nőket érinti), a csontsűrűség valójában a 25 és 35 év közötti csúcspontok.

Tehát elegendő szintű D -vitamin Ez idő alatt elengedhetetlen a kalcium felszívódásának és a csontok mineralizációjának optimalizálásához (növelve a csontsűrűség és a túlzott csonttömeg).

Miért hiányzik a nők? Míg néhány étel (például lazac, pisztráng és tojás)  tartalmazza a D -vitamint , ez egy nagyon rosszindulatú mennyiség, hogy segítsen elérni és fenntartani a megfelelő D -vitamin szintet (a legtöbb embernek kb. 5000 NE napi D -vitamin ezt megtenni). És bár kaphat némi D -vitamint a naptól, hideg, felhős éghajlaton és még biztonságban is élhet napfény Az olyan gyakorlatok, mint a fényvédő viselése, korlátozza a D -vitamint. 

oroszlán nő skorpió férfi

Folát

Folát egy kritikus B -vitamin, amely támogatja a DNS -szintézist és a sejtosztódást. Tehát a terhesség korai szakaszában különösen fontos a megelőzés idegi csőhibák 6 - Kulcsszerepet játszik az aminosav lebontásában is homocisztein, amely káros lehet Ha a szintek megemelkednek. 

Miért hiányzik a nők? Még étkezéskor is folátban gazdag ételek Mint a sötét leveles zöldek, a bab, a diófélék és a magok, a nők nem kapnak elegendő mennyiségű folátot. 

Számos tanulmány azt mutatja, hogy az orális fogamzásgátlók (fogamzásgátló tabletták) lehet kimerítse a folát állapotát 7 —A nők, akiket a fogamzásgátló nők szednek, gyakran alacsonyabb vérfolátszintet szenvednek, mint az orális fogamzásgátlókon nem.    

És becslések szerint több, mint A népesség 50% -a 8 Van egy genetikai variáció (az MTHFR gén), amely kihívást jelent a folát élelmiszerekből történő átalakításához a test használható vitamin aktív formájává. Még a folát kiegészítő folsav formáját is befolyásolja. 

B12 -vitamin

A B12 -vitamin szerepet játszik az energiamenergia előállításában, és támogatja a vörösvértestek termelését (a vas mellett). Tehát a B12 el nem kapása szintén letargikusnak és fáradtnak érzi magát. 

Miért hiányzik a nők? A B12 -vitamin egy másik tápanyag 7 Ez a fogamzásgátló tabletták kimerülhetnek. És ahogy a nők vannak Kétszer olyan valószínű, mint a férfiak 9 A vegán vagy vegetáriánus étrend követése (és erősebb preferenciákkal rendelkezik a növényi alapú termékekhez), amely elegendő e vitamint kaphat olyan természetes élelmiszer-forrásokon keresztül, mint a hús, a tenger gyümölcsei, a tojások és a tejtermékek.  

Mi a teendő vele? 

Mindenekelőtt fontos, hogy ellenőrizze, hogy következetesen kiegyensúlyozott étrendet eszik. Ez azt jelenti, hogy elegendő fehérjét kell kapni (a legtöbb nőnek legalább szüksége van Napi 100 gramm ), színes gyümölcsök és zöldségek, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék. 

De ez ismét, ez nem mindig elegendő ezen tápanyagok hiányosságainak kijavításához vagy az optimális szint fenntartásához. És itt jön be az intelligens kiegészítés. Átgondoltan megfogalmazott multivitamin (vagy születés előtti A terhes személyek számára) segíthet kitölteni ezeket a tápanyag -hiányosságokat. 

augusztus 29-i jel

Itt van, amit meg kell keresnie:

• A nyolc B -vitamin aktivált formái: Folátért, az metilfolát , és a B12 -hez, amely metil -kobalamin
• Legalább 1000 NE D3 -vitamin: Érdemes lehet megfontolni egy hozzáadást További D -vitamin -kiegészítő tényleg Fokozza a szintedet
• Az, amely vasat tartalmaz: Sok multivitamin nem tartalmaz vasat. A jó indulás az, ha legalább 9 milligramm vasat tartalmaz (és ha terhes vagy, akkor válasszon egyet legalább 27 milligrammmal). A vas egyes formái kemények a gyomorban, ezért keressen egy multi -t a Vas szelíd formája Mint a vasbiszglikinát kelát a címkén
• Teljes sor vitamin és ásványi anyag: Miközben azt szeretné biztosítani, hogy elegendő legyen e négy tápanyagból, ne hagyja figyelmen kívül másokat, például magnéziumot, A, E és C vitaminokat, valamint kalciumot, jódot és cinkt. Egyes nők multisjai csak körülbelül nyolc összetevőt tartalmaznak - nem teszik őket nagyon táplálkozási szempontból teljes opció hogy meghajoljon  

Az elvihető

Az egészséges étkezés mellett sok nő számára hasznos lenne, ha egy magas színvonalú multivitamint szedne. Készítettük a kutatást (tehát nem kell), és a tetejét felkerekítettük Multivitaminok itt a nők számára -