4 Meglepő okok miatt éhes felébredsz, és mit kell tennie

Akárcsak az a tény, hogy egyesek minden nap ragyogó szemű és bozontosfarkúak, míg mások megerősítették az éjszakai baglyokat, nem mindannyian ugyanolyan éhséggel merülnek fel a hasunkban. Soha nem kudarcot vall, hogy a házastársak vagy a szobatársak között az egyik felébred, míg a másik reggelit vehet vagy hagyhat. Mi ez?

Természetesen ott van a nyilvánvaló - és valószínűleg a leggyakoribb - magyarázat: az emberek, akik késő este (különösen a nagyobb adagok) esznek, nagyobb valószínűséggel találkoznak a reggelt sok étvágy nélkül. A legfontosabb oldalról, ha egy korai vacsora után bezárta a konyhát, a testének esélye volt metabolizálni mindent, amit evett, és rengeteg helyet kínál a reggelire.

Ennek ellenére az étvágy összetett dolog. A hormonszint, az alvási szokások, az öregedés és más tényezők mind befolyásolhatják, hogy felemelkedünk -e enni. Vessen egy pillantást erre a négy okra, amikor éhesnek érezheti magát, vagy nem annyira éhes:

Gyors metabolizmusod van

Nincs meglepetés itt! A telítettség érzései nagymértékben felforrósodnak A testének anyagcseréje - Ha sportoló vagy sok izomtömegű, akkor valószínűleg több kalóriát éget el, miközben alszik. (Az izom az Metabolikusabban aktívabb 1 mint a zsír.)

'A gyorsabb anyagcserével rendelkező emberek éhesebbnek érzik magukat [reggel], mint a lassabb anyagcserével rendelkező emberek' - mondja Kimberley Wiemann, M.S., RDN , regisztrált dietetikus. 'A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy a test gyorsabban emészti az ételeket, tehát hosszabb időbe telik, hogy tele legyen, vagy éhes lehet gyakrabban.' 

Olyan egészségi állapotod van, amely éhessé tesz

Bármikor, amikor egy egészségi állapot összezavar A vércukorszintje , van lehetőség arra, hogy ingadozza az étvágyát. Különösen akkor, ha cukorbetegség vagy más vércukorszint problémái vannak, akkor előfordulhat, hogy a reggelt a leghámosabb napszak. 'A cukorbetegségben szenvedő emberek a hajnali jelenségnek nevezett állapotot tapasztalhatják' - magyarázza Wiemann. 'Ezt a reggeli magas vércukorszint okozza, ami fokozott éhséghez vezethet.'

Más esetekben az egészségi állapot miatt szedi gyógyszerek növelhetik az éhségét. A szteroidok, néhány antidepresszáns, antihisztamin és bizonyos migrén gyógyszerek összekapcsolódtak az étvágyváltozásokkal.

Nem alszol eleget

Az alvás gyakran figyelmen kívül hagyott (de őrült fontos) tényező az éhség érzéseinkben. Rengeteg kutatás azt mutatja, hogy a jó éjszakai pihenés és a megfelelő étvágy együtt jár, mint a tojás és a szalonna.

Egy 2013 -as tanulmány 2 arról számoltak be, hogy az alváshiány szignifikánsan csökkentette az agy képességét az étvágy szabályozására. Másik Kis tanulmány 2019 -től 3 Megállapította, hogy amikor az egészséges nők alvását 33%-kal korlátozták, megnövekedett éhség- és élelmezési vágyat tapasztaltak meg. (Több csokoládét is evett!)

Az otthoni vétel: Elég aludni Segít megelőzni a túlzott reggeli étvágyat. Ha túlságosan éhes ébredsz, akkor a megoldás akkor rejlik, ha egy kicsit korábban éjszaka üt a széna.

Kapcsolódó olvasmány: A 2025-ös 3 legjobb nem melatonin alvási segédeszköz

Öregedsz

Egyes emberek számára a reggeli peckisség hiánya egyszerűen az öregedés kérdése lehet. 'Ahogy az emberek öregednek, elveszíthetik annak képességét, hogy érzékeljék, ha éhesek vagy szomjasok' - mondja Wiemann.

Ráadásul minél idősebbek leszünk, annál lassabb anyagcserünk és annál kevesebb kalóriát kell szükségünk. Próbáljon meg igyekezni, hogy több kicsi, gyakori ételt enni, kezdve egy könnyű reggelivel.

Hogyan lehet a reggelit szuper kielégíteni

Szóval ébredtél éhezni? Vedd el Egy kielégítő reggeli ! A fehérjeforrás és a komplex szénhidrátok kombinálása az, hogy minden reggel teljessége legyen. A fehérje a leginkább telített tápanyag, és a komplex szénhidráttartalmú ételek rostja lassan emészt, és időt vesz igénybe a gyomor elhagyására. Vegye figyelembe a következő magas fehérjetartalmú, magas szálas reggeli lehetőségeket:

• Egy fehérje rázott fagyasztott gyümölcsökkel vagy a  kiváló minőségű rost-kiegészítő
• Teljes búza pirítós és tojás
• Görög joghurt dióval és bogyókkal
• Bab és zöldség reggeli burrito
• Bran gabonafélék tejjel

Ja, és még ha az a típus is, aki hajlamos arra, hogy 'meh' érzéssel ébredjen az ételről, érdemes gondolkodni a kis Valami a hasodban.

'Még akkor is, ha valaki reggel nem éhes, fontolóra kell vennie a reggelit' - bátorítja Wiemann. ' Az ételek kihagyása Emellett valaki „hangos”, rossz koncentrációhoz, rossz hangulatokhoz vagy ingerlékenységhez vezethet. '

október 16. állatöv kompatibilitás

Az elvihető

Az anyagcseréje, az alvásminőség, az életkor és az alapjául szolgáló egészség mind befolyásolhatja az éhes vagy, amikor reggel felébred. Akár teljes, éhes, vagy valahol a kettő között ébred fel, a napját egy protein- és rost-csomagolt reggelivel kezdve okos lépés.