5 legjobb tápanyag és gyakorlat az immunitás érdekében, egy hosszú élettartamú szakértőtől

Lehet, hogy manapság kicsit másképp gondol a hosszú élettartamra. Egy globális járvány közepette nem arra kellene összpontosítanunk, hogy miként lehetünk egészségesek itt és most, nem pedig az öregedéssel? De a COVID-19 lencsével a hosszú élettartam és az immunitás ugyanazon érme két oldala. Végül is az immunrendszer kiemelkedő fontosságúnak bizonyult a vírus elleni küzdelemben és a halálozás csökkentésében.

Pontosan ezért konzultáltunk a hosszú élettartam szakértővel és a Harvard genetikusával David Sinclair, Ph.D. , a lifeinflux podcast ezen epizódján. Évek óta tartó kutatásokat folytatott a ritka betegségek kezeléséről és a hosszú élettartam elősegítéséről, de mivel a COVID-19 elterjedt az egész világon, arra összpontosított, hogy miként enyhíthetjük a tüneteket és növelhetjük a túlélést.

Különösen most mondja: „Nem vehetjük természetesnek az egészségünket. Ez a legfontosabb dolog, amellyel rendelkezünk. Ez azt jelenti, hogy a hosszú élettartam optimalizálásának módjainak megtalálása elengedhetetlen - és ez immunitással kezdődik. Itt található Sinclair öt legjobb gyakorlata immunrendszerünk fejlesztésére és hosszú élettartamú génjeink támogatására. Megfelelő tápanyagokkal jobban fel lehet készülni a fertőzések megelőzésére és a szembesülésre:

1.Szerezzen megfelelő D-vitamint.

'A tudósok és az orvosok között nincs nézeteltérés arról, hogy a D-vitamin fontos az immunrendszer számára' - mondja nekem Sinclair. Különösen azoknak az embereknek, akik nem tudnak kimenni (még egy ötperces társasági sétára sem), például az időseknek, vagy télen a magasabb szélességi fokúaknak.

Mivel még a koronavírus-járvány előtt a D-vitamin-szintünk nem volt kielégítő - mondja Sinclair. Amit érdemes megfontolni, mivel immunsejtjeink a D-vitamintól függenek a megfelelő működés érdekében. Ha a napsütéses vitamin szintje nem megfelelő, immunrendszerünk meglehetősen nagy sikert arathat.

Ezért azok az emberek, akiknek vérében a milliliter D-vitamin körülbelül 40–60 ng / ml / ml, általában a legalacsonyabb a mortalitás ”- említi Sinclair. - De vírusfertőzésben is jobban járnak. Tehát karantén alatt érdemes feltölteni a tojásokat és a szardínákat (mindkettőt D-vitaminban gazdag ételek ) vagy próbálkozzon kiegészítve a vitaminnal . Sinclair azonban megemlíti, hogy van lehetséges túlzásba vinni. 'Lehetséges, hogy túl sok D-vitamin van' - mondja, ezért meg kell győződnie arról, hogy benne van-e a 40-60 ng / ml édes pont.

kettő.Töltsön fel alfa-liponsavat.

Ez a tápanyag jellemzően az energiatermelésben való részvételéről ismert, mivel fokozhatja testének energiatermelő képességét a mitokondriumokon keresztül. De, ahogy Sinclair megjegyzi, az előnyök nem maradnak itt: 'A COVID-19 egyik első jele a szagvesztés' - állítja. 'Az alfa-liponsav helyreállíthatja a képességet, ha ez megtörténik.'

Sinclair jelenleg önmagát megelőzőként szedi (kiegészítőként is fogyaszthatja), de megemlíti, hogy ha el is kapta a betegséget, a szedése segíthet neki helyreállítani ezt a szaglást.

3.Emelje meg a test NAD szintjét.

Sinclair szerint a koronavírus kimeríti a szervezetét NAD szintek , amely kritikus fontosságú az energia-anyagcsere és a sejtek megfelelő működésének fenntartása szempontjából: 'A NAD szintjének emelése a szervezetben elősegítheti a krónikus, korral járó betegségek és fertőzések elleni küzdelmet' - jegyzi meg Sinclair.

Bár mindig a NAD szintjét akarjuk tartani, különösen nem akarjuk, hogy a COVID-19 segítségével gyorsan csökkentsék: 'Két rossz dolgot tesz' - mondja Sinclair. Először is, lehet, hogy az immunrendszer nem működik megfelelően, ami ahhoz a hiperimmun citokin-viharhoz vezethet. És a második az sirtuins, a tested védelmezői , szükségük van NAD-ra is - nélküle nem fognak harcolni a fertőzéssel sem.

Négy.Próbáljon ki egy forró szaunát.

Míg a szakértők még mindig azon vitatkoznak, hogy a hő képes-e lassítani a koronavírus terjedését, Sinclair más okból szereti a szaunát: a hormonokat. - Ha a testét sokkos állapotba hozza, legyen az éhség , futás vagy a tüdő vagy orr hőmérsékletének emelése, teste visszavág és bekapcsol azok a hosszú élettartamú gének ,' Magyarázza.

Itt jön be a szauna. A bizonyítékok azt sugallják, mondja Sinclair, hogy ez a fajta hormonézis korrelál a jobb szív- és érrendszeri betegségekkel és immunitással. 'Nagyon sok értelme van, hogy a szaunák hasznosak lehetnek ezekben az időkben' - folytatja Sinclair.

március 3. jele

Természetesen túlterhelheti a hormonokat (nem számít milyen), ezért vigyázzon, hogy nem nyomja túl erősen a testét. Sinclair szerint a túlzásba vétele visszafújhatja a testedet, és valójában gyengébbé válik.

5.Maradjon formában, hogy később megakadályozza a gyulladást.

'Soha nincs jobb idő az alakzatra, így amikor 60, 70 és 80 évesek vagyunk, nem vagyunk annyira fogékonyak ezekre a fertőzésekre' - jegyzi meg Sinclair. Míg a COVID-19-ről sok információ továbbra sem ismert (például az, ami miatt az egyébként egészséges egyének rosszul reagálnak a vírusra, míg mások skótmentesen távoznak), Sinclair szerint ennek köze lehet a hosszú élettartamú génjeinkhez.

Az egyik módszer annak biztosítására, hogy a hosszú élettartamú gének megfelelőek legyenek, az, hogy az egészségét most prioritásként kezelje - nevezetesen az étrendet és a testedzést. 'Minél elhízottabb, annál több gyulladással kell kezdenie' - mondja Sinclair. 'Még ha fiatal vagy és elhízott is, ez hajlamosít arra, hogy meghalj a fertőzésektől.' Tehát akkor is, ha önszigetelődésben vagyunk, tartsa fenn az edzésprogramját (rengeteg könnyű otthoni lehetőség közül választhat), és próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni.

Bár egy-egy alkalom egy csemegével nem lesz megszakítás vagy törés, most fontosabb, mint valaha, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste erős és készen áll-e a harcra bármilyen vírus vagy fertőzés ellen is, ami csak utat ér. Végül is: „Az egészséged számít” - mondja nekem Sinclair. - Nem csak a jövőre nézve, hanem most is.

Élvezze ezt az epizódot! És ne felejtsd el iratkozzon fel az iTunes podcastunkra , Google Podcastok , vagy Spotify !

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: