NAD +: Teljes útmutató ehhez a hosszú élettartamot növelő koenzimhez

Egy bizonyos kor után nem sokan várjuk a következő születésnapunkat ugyanolyan lelkesedéssel, mint egykor. Ha lenne kapcsoló, akkor megfordíthatnánk a lassítást öregedés folyamatot (hogy ellensúlyozzuk a fogyó energiát, élesben tartsuk ezeket az emlékeket, elég egészségesek maradjunk ahhoz, hogy továbbra is csodálatos élményeket szerezzünk), akkor valószínűleg mindannyian egy szívdobbanáson átfordítanánk.

Jó hír: Van valami, amit a tudósok azonosítottak, ami lehet a kulcs - vagy legalábbis annak egy része - ahhoz, hogy elméd és tested egészséges módon öregedjen. Ez egy nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +) nevű koenzim, amely kezd némi buzzot generálni.

Mi a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD +)?

A NAD + egy koenzim vagy molekula, amely minden élő sejtben megtalálható, és létfontosságú szerepet játszik az energia-anyagcserében és a sejtek megfelelő működésének fenntartásában. Különösen fontos a működésünk szempontjából mitokondrium , sejtjeink erőművei, amelyek táplálékunkat és oxigént energiává alakítják. A probléma az, hogy a szintjeink A NAD + az életkor előrehaladtával jelentősen csökken (többek között a mitokondriális működés károsodása), és ezek a csökkenő szintek hajtják az öregedési folyamatokat. Ennek van értelme, ha ezt figyelembe vesszük alulteljesítő vagy sérült mitokondrium feltételezik, hogy hozzájárulnak számos, az életkorral kapcsolatos egészségi állapothoz.

aki ikrek lélektársa

Úgy tűnik, hogy a NAD + kifejti egészségfejlesztő tulajdonságait segíteni a sirtuinokat munkájuk elvégzésében . A sirtuinok egy olyan fehérjeosztály, amely szabályozza a biológiai útvonalakat, be- és kikapcsol bizonyos géneket, és segít megvédeni a sejteket az életkorral összefüggő hanyatlástól. Például a NAD + növeli az egyik típusú sirtuin aktivitását, SIRT1 , amelyről kiderült, hogy új mitokondriumok kialakulását indukálja és meghosszabbítja az élettartamot, valamint SIRT6 , amely segít megtartani a telomerek (a DNS zárókupakjai) hosszát - a hosszabb telomerek a hosszú élettartamhoz kapcsolódnak. *

Fotó: Marc Tran

Az egészséges NAD + szint fenntartásának lehetséges előnyei.

Alapján Ilene Ruhoy, MD, Ph.D. , an integratív neurológus és a lifeinflux egészségügyi szakértője: „A NAD + megfelelő szintje kritikus fontosságú a szervezet stresszre adott válaszának támogatásához, mivel ezek az enzimek a NAD + -ot a sejtaktivitás modulálására használják külső és belső támadásokra adott válaszként, beleértve a környezeti toxinok, gyulladáscsökkentő ételek által kiváltottakat is. , trauma, sőt krónikus gyógyszerhasználat. * A NAD + elengedhetetlen a folyamatos egészség, wellness és erő érdekében. *

Állatkísérletek azt mutatták az egészséges NAD + szint támogatása javuló memóriához, a súlygyarapodással szembeni ellenállóképességhez, hosszabb élettartamhoz és egyéb előnyökhöz vezethet. * Mint fent említettük, a NAD + képes erre a sirtuin nevű fehérjék aktiválásával és a sejtek anyagcseréjének más módon történő optimalizálásával. * Íme néhány a legígéretesebb módszerek, amelyekkel az egészséges NAD + szint fenntartása vagy növelése javíthatja az egészséget:

1. Küzdelem az életkorral kapcsolatos memóriavesztés ellen. *

A NAD + létfontosságú a DNS-helyreállítás és az idegsejtekkel szembeni ellenálló képesség szempontjából. * Emiatt elősegíti a memória javítását és lelassítja az életkorral összefüggő memóriavesztést. * Egy nemrégiben megjelent állat szerint tanulmány , a kutatók kifejlesztettek egy egeretörzset, amelynek jellemzői utánozták az emberi életkorral összefüggő memóriaromlást, majd három hónapig NR-kiegészítést adtak ivóvízükhöz, hogy növeljék a NAD + szintjét. Ebben az időszakban a kutatók azt találták, hogy az NR-vel kezelt egerek kevesebb DNS-károsodást, magasabb neuroplastikusságot, új neuronok termelésének növekedését és alacsonyabb neuronkárosodást mutatnak. * Az agy hippocampus területén (ahol károsodás és térfogatvesztés található) memóriaproblémákkal küzdő embereknél) az NR úgy tűnt, hogy megtisztítja a meglévő DNS-károsodást, vagy megakadályozza annak továbbterjedését. * Az NR-vel kezelt egerek a memória tesztekben is jobban teljesítettek. *

2. Ellenálljon a zsírtartalmú étrendnek és segítsen a súlygyarapodás kezelésében. *

Állatkutatások szerint a NAD + szintjének növelése segíthet az anyagcserében és a testsúly fenntartásában, még akkor is, ha étrendje magas zsírtartalmú. Egy tanulmány megállapította, hogy a magas zsírtartalmú étrendben az egerek, amelyek NR-kiegészítést kaptak, 60% -kal kevesebb súlyt kaptak, mint ugyanazon étrenden NR nélkül. * Több energiájuk is volt. * A kutatók szerint ezek a pozitív eredmények a a SIRT1 és a SIRT3 sirtuinok, amelyek javított oxidatív anyagcseréhez vezettek. *

3. Fokozza az erőt és az állóképességet. *

Az életkor előrehaladtával az izomműködés és az erő csökken. De állatkísérletek szerint úgy tűnik, hogy a NAD + szintjének növelése NR kiegészítésével segít. * In egy tanulmány A kutatók olyan egereket használtak, amelyek génjei megváltoztak, így izomszövetük a normál NAD + mennyiségének csak 15 százalékát tartalmazta. Ezután megmérték az izomerőt és az állóképességet, ami meglehetősen alacsony volt. De miután az egereknek NR-dúsított vizet adtak a NAD + szint feltöltésére, testmozgásuk csak egy hét alatt helyreállt egy normál, egészséges egérnél. tanulmány , a NAD + prekurzorokkal történő kiegészítés DNS-helyrehozáshoz és az izomszövet egészségi állapotának javulásához vezetett az első héten - addig a pontig, ahol a kutatók nem tudták megkülönböztetni a kétéves egér és a négy hónapos. *

4. A hosszú élettartam elősegítése. *

Számos tanulmányok azt találták, hogy a NAD + szintjének pótlása NR-t tartalmazó kiegészítőkkel meghosszabbítja az egerek élettartamát a mitokondriális funkció javításával és a SIRT1 fokozott aktiválása , egy specifikus sirtuin fehérje. * Ez ugyanaz a mechanizmus, amellyel a kalória korlátozása látszólag meghosszabbítja az élettartamot. (További vegyületek, amelyek utánozhatják a kalória-korlátozás életet meghosszabbító hatásait, a következők pterostilbene és resveratrol .) Más vizsgálatok szerint a NAD + fokozza a SIRT6 , amely segít fenntartani a telomerek hosszát - a DNS hosszú élettartammal összefüggő végzárványait. *

Hogyan lehet fenntartani az egészséges NAD + szintet a testben.

Ennek ismeretében meg akarjuk próbálni a NAD + szintjét egészséges helyen tartani, különösen azért, mert tudjuk, hogy az öregedéskor természetesen csökken. De itt van a fogás, lehet, hogy a NAD + kiegészítés szedése valójában nem a legjobb módszer a NAD + szintjének növelésére a szervezetben. Ez azért van, mert A NAD + egy nagy molekula , tehát ahhoz, hogy a NAD + belépjen a sejtjeibe és munkába álljon, testének szét kell szednie, darabonként be kell szállítania a cellába, majd újra össze kell raknia. De ha a NAD + nem olyan tápanyag, amely jelen van az élelmiszerekben, vagy praktikus kiegészítésként bevenni, akkor miért is beszélünk róla? Kiderült, hogy van néhány közvetett módszer a NAD + szintjének növelésére, amelynek pozitív eredményei lehetnek az egészségére nézve:

június 25-i jel

1. Kalória korlátozás

Kalória korlátozása (20-30 százalékkal kevesebb, mint amit általában fogyaszt) és böjtölés kimutatták, hogy növelik a NAD + szintet és növelik a SIRT1 aktiválódását. A tudósok szerint ez a SIRT1-aktiválás az állatkísérletek során a kalória-korlátozást társította a megnövekedett élettartammal. Azonban a kalóriák drasztikus csökkentése vagy a böjt hosszabb ideig valószerűtlen vagy tanácsos a legtöbb ember számára. Van némi spekuláció, hogy böjt időszak diéták és alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrend hasonló hatással lehet NAD + szintek - miközben sokkal fenntarthatóbb -, de ennek megerősítésére több kutatásra van szükség.

2. Nikotinamid-ribozidot (NR) tartalmazó kiegészítők

Nikotinamid-ribozid (NR) a B3-vitamin egy újonnan felfedezett formája, amely nyomokban található meg a tejben. Senki sem gondolt igazán az NR-re, amíg a tudósok nem fedezték fel, hogy testünk átalakítja az NR-t NAD + -vá. NR-tartalmú kiegészítőkkel végzett közelmúltbeli két emberkísérlet során kiderült, hogy mindkettő hatékonyan megemelte a NAD + szintjét * További vizsgálatokra van szükség, de úgy tűnik, hogy az NR az egészséges öregedéssel kapcsolatos kutatások jövője lehet. *

3. Megelőző intézkedések az egészséges NAD + szint fenntartására

Ezenkívül néhány dolog megteheti, amelyek elősegíthetik a NAD + szint fenntartását - még akkor is, ha nem feltétlenül növekedés őket. Például az UV-sugarak károsítják a bőrsejteket, és a tested a NAD segítségével helyrehozza ezeket a károkat. Ezért fényvédő vagy védőruházat viselése segíthet a károk minimalizálásában és a NAD + megőrzésében. Egészséges, teljes ételekből álló étrend és rendszeres testmozgás (különösen HIIT típusú edzések ) sem árthat - mivel mindketten fokozza mitokondriumának egészségét és segítsen testének hatékonyabban vagy kíméletesebben használni a NAD + -ot.

A NAD + lényege és egészsége.

A NAD + egyértelműen fontos molekula a különféle sejtfunkciók optimalizálásában, amelyek elősegítik az egészségi állapotot és a hosszú élettartamot. * Bár a kalória korlátozása természetes módszer a NAD + szintjének növelésére, valószínűleg a legtöbb ember számára nem reális. Másrészt NAD + prekurzor-kiegészítéssel, például NR-vel történő kiegészítés könnyebb lehet, és úgy tűnik, hogy ez a következő ígéretes dolog az egészséges öregedés-kiegészítésben.

Ha terhes, szoptat vagy gyógyszereket szed, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő rutin alkalmazását. Mindig optimális, ha konzultál egy egészségügyi szolgáltatóval annak mérlegelésekor, hogy milyen kiegészítők vannak az Ön számára.

szeptember 11-i horoszkóp

És szeretnéd, ha a wellness iránti szenvedélyed megváltoztatná a világot? Legyen funkcionális táplálkozási edző! Regisztráljon még ma, hogy csatlakozzon a közelgő élő irodai óráinkhoz.

Oszd Meg A Barátaiddal: