5 perces útmutató a D-vitaminhoz: Íme, mi ez és miért olyan fontos

Kivéve, ha egész évben a trópusokon él, vagy proaktívan szedi a kiegészítőket, akkor valószínű, hogy nem kap elegendő D-vitamint. A tudatosság növelésére irányuló széles körű oktatási kampányok ellenére a D-vitamin hiánya továbbra is fennáll a lakosság több mint felénél. Itt áttekintjük, hogy mi a D-vitamin, és milyen fontos szerepet játszik a szervezetben, valamint hogyan tesztelhetjük szintjét és hogyan hozhatjuk fel őket, ha alacsonyak (szerencsére elég könnyen elvégezhető!).

Mi a D-vitamin?

A D-vitamin egyszerre vitamin és hormon, amely elengedhetetlen az egészséges testi működéshez. Gyakran „napsütéses vitaminnak” becézett D-vitamin többnyire a nap révén jut be testünkbe, amelyet a bőrünk felszív és a koleszterin felhasználható formává alakít. Lehet kapni is meghatározott élelmiszerekből származó D-vitamin , és a D-vitamin-kiegészítők olyan emberek körében népszerűek, akik napsütéstől vagy ételtől nem tudnak kijavítani ( ami, kiderül, sokan vagyunk ).

Mit csinál a D-vitamin?

Bár minden tápanyag döntő, szimbiotikus szerepet játszik az egészség megőrzésében, a D-vitamin különösen fontos, mivel szinte minden egyes testi rendszerhez és funkcióhoz elengedhetetlen, beleértve a mozgásszervi, a gyomor-bélrendszeri, a vese-, az endokrin és a szív- és érrendszer . * Íme egy áttekintés arról, hogy ez hogyan hat mindegyikre:

1.Segít támogatni a pajzsmirigy egészségét. *

A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a pajzsmirigy egészségében szabályozza a pajzsmirigyhormonok termelését , amelyek segítenek megvédeni a pajzsmirigy betegségeitől, és fenntartják az egészséges testsúlyt, a hangulatot, az alvási ciklust és az immunitást. * Bizonyos pajzsmirigyhormonok szerepet játszanak abban is, hogy a haj, a bőr és a körmök fiatalosak és erősek maradjanak.

További vizsgálatok kimutatták, hogy alacsony a D-vitamin szintje krónikus pajzsmirigy betegségekkel jár mint például Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása és Graves-kór. *

skorpió pénzhoroszkóp ma

kettő.Elősegíti az egészségesebb terhességet. *

A terhesség, a születés és az új csecsemő gondozása megnövekedett stresszhormonokat, alváshiányt és állóképességet igényel. Ez hatalmas megterhelést jelent a szervezet hormonháztartásában és tápanyagtartalékában, ami gyakran a pajzsmirigy és a mellékvesék károsodását eredményezi. Ha tudnék egy megelőző tanácsot adni a szülés utáni egészséges helyreállításhoz, az az lenne, hogy vigyázzon a pajzsmirigyére a terhesség előtt, alatt és után ― és elegendő D-vitamin beszerzése remek kiindulópont.

3.Támogatja az immunitást. *

Kimutatták, hogy az optimális D-vitamin szint pozitívan befolyásolja a veleszületett és alkalmazkodó immunrendszer sokféleképpen, beleértve az erősítést is a fehérvérsejtek genetikai expressziója , segítve az immunrendszert alkalmazkodjon és elhárítsa a fertőzést , és a gyulladás kezelése. * Van ok azt hinni, hogy kiegészítve a A D-vitamin segíthet csökkenteni a COVID-19 kockázatát , de további kutatásokat kell elvégezni.

A D-vitamin hiányát is összefüggésbe hozták különféle autoimmun betegségek beleértve sclerosis multiplex , lupus , cukorbetegség , és rheumatoid arthritis .

Négy.Csökkenti a gyulladás által okozott kedvezőtlen egészségi állapotokat. *

Míg néhány a gyulladás jó dolog lehet, mint például a fizikai trauma után jelentkező védőduzzanat swelling krónikus a gyulladás problematikus, mivel a test lebomlását okozza. (A gyulladást ma már szinte minden krónikus állapotban ok-okozati tényezőként ismerik fel, a szívbetegségtől a depresszióig.)

A D-vitamin segít a gyulladás kezelésében a citokinek felszabadulásának és szaporodásának modulálása Gyulladást kiváltó kémiai hírvivők. *

5.Javítja a bél egészségét. *

Kimutatták, hogy a D-vitamin döntő szerepet játszik a a hasznos bélbaktériumok elősegítése , ami viszont pozitívan hat az anyagcserére. * Továbbá számos tanulmány kimutatta A D-vitamin kulcsfontosságú szerepet játszik a bélnyálkahártya bélésének egészségében , gyulladáscsökkentő, fertőzésellenes és immunerősítőként működik a vírusok és más kórokozók elleni védelemben.

6.Elősegíti az egészséges csontokat.

Valószínűleg már tudta ezt, de mitől jó a D-vitamin a csontjainak? A válasz abban rejlik, hogy segít felszívni a kalciumot, a csontjaink szerkezeti elemét. * A vékonybélben a D-vitamin arra szolgál, hogy az ételtől fogyasztott kalciumot a véráramba juttassa. Megfelelő kalcium- és D-vitamin-szint fenntartása az egész életen át, a kiegyensúlyozott étrend részeként csökkenti a csontritkulás kockázatát . *

A D-vitamin kalcium felszívódásának fokozása érdekében próbáljon hozzáadni K2-vitamin étrendjéhez vagy kiegészítő rutinjához. A K2-vitamin nélkülözhetetlen „GPS” -ként működik a D-vitamin által felszabadított kalcium számára, biztosítva, hogy az a test megfelelő helyeihez - például a csontjaihoz - kerüljön, miközben rossz helyeken tartózkodik, például az artériáin.

7.Szerepet játszik az egészséges genetikában és a génexpresszióban. *

Kimutatták, hogy a D-vitamin felelős akár Az úgynevezett „génátírás” 3% -a az a folyamat, amelyben az öröklött génjei kifejeződnek vagy aktiválódnak. * Más szavakkal, a D-vitamin az egyik legfontosabb szerepet játszik a test táplálásában, génjeinek védelmében, az akut és krónikus betegségek megelőzésében és az általános egészségi állapot fenntartásában. *

Laboratóriumok kérhetik a D-vitamin hiányának vizsgálatát.

A D-vitamin-fogyasztás optimalizálásának legbiztonságosabb és legokosabb módja a vérszint monitorozása. Ehhez kérje meg orvosa, hogy rendeljen 25-hidroxi-D-vitamin tesztet, más néven 25-OH D tesztet. Az optimális (nem csak „normális”) mennyiség, amelyet látni akar, 45-65 ng / ml, és egyes esetekben még magasabb szintek is megfelelőek.

Hogyan lehet több D-vitamint szerezni?

A hiányosságok pótlásához szükséges D-vitamin mennyisége a laboratóriumi tesztektől függ, ezért érdemes a szolgáltatójától megkérni az egyéni ajánlásokat, hogy miként lehet kordában tartani a szintet.

A D-vitamin bevitel gyors növelésének módja az, hogy naponta több szűretlen, védtelen napfényt kap (erről alább olvashat). De ha olyan helyen él, ahol egész évben nem süt a nap, vagy olyan munkát végez, amely sok időt igényel bent, akkor ez kihívást jelenthet. Ebben az esetben szükség lehet kiegészítésre. Azt javaslom, hogy válasszon egy D3-vitamin-kiegészítést, és szorosan működjön együtt orvosával az Ön szintjének figyelemmel kísérése érdekében.

Egyes ételek D-vitamint is tartalmaznak, például shiitake és gombás gombák ( a gombákat hagyja a napon, hogy megemelje a D-vitamin szintjüket ), makréla, sockeye lazac, csukamájolaj, szardínia és tojás, de valószínű, hogy nem fogyasztja őket elég nagy mennyiségben ahhoz, hogy megfeleljen minden táplálkozási szükségletének.

D-vitamin és napozás.

A napnak számos gyógyhatása van, de van-e megfelelő módszer a D-vitamin megszerzésére, különösen nyáron? Orvosként szerzett tapasztalataim alapján és a jelenlegi kutatás , a mérsékelt napozás a legjobb. Ezért azt javaslom, hogy a D-vitamin Tanács bőrtípusának, helyének stb. Ajánlásai alapján minden nap vegyen be védtelen napozást, az alábbiak szerint, és soha ne hagyja égni a bőrét. Ezután győződjön meg róla, és megvédi magát a nem mérgező fényvédő :

• Azok számára, akiknek nagyon világos vagy világos a bőre, valószínűleg 10-15 perc védelem nélküli napozásra van szükségük.
• A természetes barnás bőrűek 15-20 percig védő nélküli napot tölthetnek.
• Míg a sötétebb bőrűek egy-két órányi védett napozást is igénybe vehetnek.

Összefoglalva:

1. Észak-Amerikában élők többségénél nagy a D-vitamin-hiány kockázata.
2. A D-vitamin-szint meghatározásának legjobb módja a 25-hidroxi-D-vitamin-teszt, más néven 25-OH-D-teszt.
3. A D-vitamin mind a vitamin, mind a hormon szinte nélkülözhetetlen minden testi funkcióhoz.
4. Az optimális / funkcionális tartomány 45 és 60 ng / ml között van, és egyeseknél magasabb szintek lehetnek megfelelőek.
5. A D-vitamin-hiány sokféle betegséggel társult, beleértve az autoimmun betegségeket, a krónikus gyulladásos betegségeket (például szívbetegség, metabolikus szindróma és SM), a bél egészségi állapotát, a pajzsmirigy állapotát, a termékenységet (férfiaknál és nőknél), a terhesség szövődményeit és a fejlődési rendellenességeket. kérdések a gyermekeknél.
6. A D-vitamin különösen fontos az új anyák számára a fogamzásgátlás, a fogamzás, a terhesség és a szülés után.
7. A legjobb D-vitamin-forrás a nap. De vigyázzon a túlexponálásra.
8. A következő legjobb forrása a D3 / K2 kiegészítő, amelyet orvosa vagy egészségügyi szakorvosa ajánlott.
9. D-vitamint olyan ételektől is kaphat, mint a gomba, makréla, sockeye lazac, csukamájolaj, fűvel táplált marhahús, szardínia és tojás.
10. Funkcionális orvosként azt javaslom, hogy évente legalább kétszer ellenőrizze a szintjét, esetleg még többet, ha nagy dózisú kiegészítő protokollt alkalmaz.

Oszd Meg A Barátaiddal: