500 ember minden nap avokádót evett 26 hétig - itt történt
„Egy napi alma tartja távol az orvosot”, ahogy a mondás mondja, felkészül egy versenyre. A Research szerint egy újabb gyümölcs (amelyet gyakran tévednek egy zöldséggel) javítják az általános étrend minőségét.
A napi avokádó javítja az általános étrend minőségét
A folyóiratban közzétett kutatás A táplálkozás jelenlegi fejleményei azt találta, hogy naponta egy avokádót fogyaszt 26 hétig A résztvevők megnövekedett betartása az amerikaiak étrendi irányelveihez -
A mintában 1,008 résztvevő (72% nő) volt, átlagos életkoruk. A résztvevők a vizsgálat előtt is alacsony avokádó bevitelük volt, havonta két vagy kevesebb avokádot fogyasztottak.
A csoportot a kísérlet felére osztották - az egyik csoport korlátozta az avokádó bevitelét, a másik pedig elkötelezte magát amellett, hogy minden nap egy avokádót eszik. Az általános étrend minőségének mérése érdekében a kutatók értékelték, hogy a résztvevők mennyire szorosan követték a résztvevőket Étkezési iránymutatások az amerikaiak számára amely magában foglalta a tápanyag-sűrű élelmiszerek és italok prioritásait; kalóriahatárokon belül maradni; az ételek és italok korlátozása magasabb a hozzáadott cukrok, telített zsírok és nátriumban; és az alkoholos italok korlátozása.
jan. 29. állatöv
Annak elemzésekor, hogy az avokádócsoport étrendje hogyan javult, a kutatók nagyobb zöldségek bevitelt és kedvezőbb zsírsav -bevitelét veszik figyelembe - vagyis többet fogyasztanak telítetlen zsírok, mint a telített zsírok -
Az avokádócsoport pozitív változásokat tapasztalt a nátriumfogyasztásukban, a finomított szemcsékben és a hozzáadott cukrokban is. Az avokádócsoport azonban néhányat is mutatott A teljes fehérje elmozdítása (Tenger gyümölcsei és növényi fehérje) az avokádó beavatkozással.
Az üzenet itt valójában nem az, hogy te van Naponta avokádót enni, és hogy mindenki számára megfelelő. Inkább, ha több egész ételt beépít az étrendbe (avokádó és egyébként), az egyik módja annak, hogy ösztönözze az egészségesebb lemezt anélkül, hogy a korlátozás megszállása lenne.
Valójában, míg az avokádó Egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal töltve Fontos a növények széles skálájának fogyasztása - különösen a bél egészsége szempontjából. Ezért miért javasolja egyes egészségügyi szakértők minden héten legalább 30 különféle növényt (igen, fűszerek és gyógynövények számát) enni egy virágzó, változatos bél mikrobióma elérése érdekében.
ÖSSZEFÜGGŐ: Egy hónapig minden héten megpróbáltam 30+ különböző növényt enni - itt van, hogyan ment
5 módja annak, hogy több avokádót szerezzenek az étrendjében
Az omega-3-tól a C, E és K-vitaminig, avokádó csomagoljon egy tápanyag -lyukasztót - Amint azt a tanulmány kimutatta, az étrendhez több hozzáadás lehet az egyik módja annak, hogy más zsírokat cseréljenek anélkül, hogy veszélyeztetnék az ízt. Ráadásul rengeteg módja van annak felhasználására. Az alábbiakban az inspiráció, hogy jobbra kerüljön a konyhába.
- Adja hozzá avokádót A turmixod Krémes textúrához
- Keverje össze gyógynövényekkel, fűszerekkel és olívaolaj hogy gazdag öltözködést készítsen
- Tetejére a tojásrántotta vagy omlett néhány szeletkel
- Kocogj fel, és adjuk hozzá egy apróra vágott salsahoz
- Töltsön be kockára vágott uborkával, feta -val és paradicsommal a gyors snackért
Az elvihető
Egy tanulmány, amelyet a A táplálkozás jelenlegi fejleményei megállapította, hogy a napi egy avokádó étkezése növeli a résztvevők egészséges táplálkozásának betartását, mivel az amerikaiak étrendi irányelvei meghatározzák azt. Itt további tippek az ultrafeldolgozott összetevők bevitelének korlátozására a teljes ételek felhasználásával -
Oszd Meg A Barátaiddal:
