6 dolog, amit a naturopath minden ADHD -ben szenvedő betegének ajánl

'Diagnosztizáltam az ADHD -t, és most már ismerem az összes problémám gyökerét' - mondta Sally betegem egy csütörtök délután.

ikrek férfi nyilas nő

Ahogy Sally ellen ültem, és hallottam a diagnózishoz vezető folyamatról, a történet túlságosan ismerősnek érezte magát.

Az ADHD -ről olvasta, amikor hirtelen egy izzó kialudt: Ez úgy hangzik, mint én , azt gondolta, mielőtt elindult egy összetett labirintus a diagnózis felé. Család orvosa egy pszichológushoz irányította, aki kérdőívek és tesztek akadályát követően, Végül megadta neki az ADHD diagnosztizálását -

Amikor egy beteget ADHD -vel diagnosztizálják, gyakran megkönnyebbültek.

Amikor egy beteget ADHD -vel diagnosztizálják, gyakran megkönnyebbültek. Ez a diagnózis segíthet nekik jobban megérteni magukat, és hogyan működnek, és hogyan kapcsolódnak másokkal. Következő kérdésük az, hogy mit tehetnek annak kezelése érdekében - és itt sokan elakadnak. 

Miután az ADHD-ben szenvedő több ezer beteggel dolgoztam, láttam, hogy míg a gyógyszerek rövid távon segíthetnek, a legtöbb embernek további támogatásra és hosszú távú stratégiákra van szüksége. A kutatás most már ugyanazt a történetet mondja el 1 -

Amikor alternatív kezelési megoldásokat keres az ADHD számára, nincs sok konkrét, tudományos támogatású lehetőség (bár gyanítom, hogy ez a közeljövőben megváltozik).

A növekvő kutatások egyre növekvő száma azt mutatja, hogy a három kulcsfontosságú terület - a diet, a környezet és a kiegészítők - változásai segíthetnek az A világ népességének 6% -a 2 akik a tüneti felnőtt ADHD jeleit mutatják. Íme néhány holisztikus menedzsment stratégia, amelyet láttam, hogy a leghasznosabb a betegeim számára:

Egyél egy egész ételt, gluténmentes étrendet

Bár a hatásokról nem történt sok kutatás gluténmentes étrend Különösen az ADHD tünetein számos olyan tényező vezet, amely arra készteti őket, hogy ajánljam őket a betegeimnek.

A neuroinflammation valószínűleg az ADHD mozgatórugója 3 és a kutatás ezt növeli A glutén neurodegenerációhoz vezet 4 - Ez is képes Hozzájáruljon egy szivárgó bélhez 5 , tovább táplálja a neuroinflammation -t. Adja hozzá ezt ahhoz a tényhez, hogy az ADHD -vel rendelkezők sokkal valószínűbb, hogy vannak Celiakia diagnosztizálása 6 , És azt mondanám, hogy van egy meglehetősen lenyűgöző érv, hogy megpróbáljuk gluténmentessé tenni, hogy megnézhesse, segít-e a tünetek. 

Az ADHD-vel rendelkezők számára egy egész étel étrendet javasolnék, sok zöldséggel, jó minőségű fehérjék , és a minimálisan feldolgozott ételeket a gyulladás csökkentése és a tünetek kezelése érdekében. (Egy tanulmányt egy tanulmány elemezte a különböző étkezési mintákat 7 megállapította, hogy a feldolgozott húsokban, a finomított gabonafélékben és a hidrogénezett zsírban gazdag étrend 92%-kal növelte az ADHD kialakulásának kockázatát, míg a feldolgozott ételek, cukor és élelmiszer -színezés magas étrendje 51%-kal növelte a kockázatot.)

Vegyünk egy omega-3 kiegészítőt

A halolaj az egyik kiegészítő, amikor a neurodiverse-betegek segítésére törekszenek. Szó szerint étel az agyad számára, tehát nem meglepő, hogy a kutatás alátámasztja az ADHD -ben történő felhasználását. Tudjuk, hogy az ADHD -vel diagnosztizált felnőttek és gyermekek általában vannak alacsony az omega-3 zsírsavakban 8 és hogy A kiegészítés javítja az ADHD klinikai tüneteit 9 mind a gyermekek, mind a serdülőknél. 

Mindig beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést mutatna be a rutinjába, de azt javaslom, hogy vegye be legalább 2000 mg -ot kiváló minőségű halolaj (amelyet a szennyező anyagokra szűrnek) és rendszeresen kicsi olajos halat, például szardínia vagy lazac. 

Kapcsolódó olvasmány: A táplálkozási tudós szerint a 2023-as 15 legjobb omega-3 kiegészítő

Ellenőrizze a D -vitamin szintjét

Számos olyan tanulmány készült, amelyek kimutatták, hogy az ADHD -vel rendelkező gyermekek és serdülők egyenletesek alacsonyabb D -vitaminszint 10 mint a lakosság.

Míg az ADHD -vel kapcsolatos kutatások nagy része a gyermekekre összpontosít, a D -vitamin kiegészítését az ADHD -vel rendelkező gyermekeknél kimutatták Javítsa a megismerést és más tényezőket 11 - Azt javaslom, hogy az ADHD -vel rendelkező személyek ellenőrizzék a D -vitaminszintet és Szükség esetén kiegészítők -

Ne felejtsd el a cinkt és a magnéziumot

A magnézium a legfontosabb ásványi anyag, amikor megnyugtatja a túlzott hatású idegrendszer 12 , és a tanulmányok azt mutatják, hogy az ADHD -vel rendelkező gyermekek és serdülők általában alacsonyabbak voltak benne.

Egy tanulmány azt is megállapította magnézium javította az ADHD tüneteit 13 Ha D. -vitaminnal használják Kiváló minőségű magnézium-kiegészítő Segíthet az ADHD néhány mellékhatásában, mint például az álmatlanság, az ideges feszültség és a szorongás.

A cink egy újabb kiegészítő, amelyet az ADHD -betegeimnek javasolok, ha gyanítom, hogy hiányos. A kutatások azt mutatják, hogy az ADHD -vel rendelkezők valószínűleg vannak hiányos a cinkben 14 , és van néhány korai kutatás, amely azt mutatja, hogy az esszenciális ásvány Segítsen az ADHD gyógyszereinek jobban működni a gyermekeknél -

Mivel a cink annyira nélkülözhetetlen a bél működéséhez és a neurotranszmitterek előállításához, értelmes, hogy hasznos lenne az ADHD -vel rendelkezők számára. 

Kerülje a BPA -t és a ftalátokat, amikor csak tud

A 444 gyermek tanulmányozásában a biszfenol A (BPA) expozíciója (a műanyag vizes palackokban és néhány élelmiszer -csomagolásban) kedvezőtlen kognitív és viselkedési eredmények 15 -

Mindig azt javaslom, hogy a betegeim mindent megtesznek annak érdekében, hogy elkerüljék az ételeket és italokat, amelyeket műanyagba csomagolnak. Legalább soha ne melegítse fel az ételt műanyagban, mivel ez képes Növelje a BPA kimosódását - Óvakodj a 'BPA-mentes' műanyagoktól, amelyek más biszfenolpótlókat is tartalmaznak, mivel ezek nagyon hasonló hatásokat mutatnak.

Sok tanulmány is van Link ftalát -expozíció az ADHD -nek 16 - A ftalátok sok lágy műanyagban megtalálhatók - például vinilpadlókban, orvosi csövekben és babajátékokban. Műanyag-mentes Valójában az út, mind az egészség, mind a környezet számára. 

Azt is javaslom, hogy az ADHD-vel rendelkezők válasszon nem toxikus, ftalát-mentes illatos termékeket ( parfümök , sampon , kézmosás , mosószer mosószerek , illatos gyertyák stb.) Ha tudják.

Legyen óvatos a koffeinnel 

Noha a koffein minden bizonnyal hasznos lehet a fókusz és a termelékenység javításában rövid távon, a zsűri kiderül, hogy hasznosabb vagy káros, hogy ez inkább hasznos vagy káros -e Az ADHD -vel rendelkezők számára 17 -

Kicsit olyan, mint az ADHD kezelésére használt stimuláns gyógyszeres kezelés, a koffein gyors fókuszt ad, amelyet a mellékvesék stimulálása ellensúlyozhat. Lehet, hogy szorongóbbnak érzi magát, és potenciálisan zavarja az alvását. Ennek alapján nem javaslom a koffeint, hogy segítsen az ADHD -ben - és bizonyos esetekben azt javaslom, hogy a betegek kerüljék. 

Az elvihető

Ahogy az ADHD diagnosztizálása tovább növekszik, gyanítom, hogy további kutatások merülnek fel Hogyan lehet kezelni a tüneteket - Időközben mindig azt javaslom, hogy az ADHD -ben szenvedő betegek nézzenek meg étrendjük, életmódjuk és kiegészítő rutinjukat a pozitív változások elérése érdekében.