6 hormonegyensúly-kiegészítő az egészséges hormonszintért

Az egészséges és kiegyensúlyozott életmód fenntartása érdekében testünk a hormonok finom kölcsönhatásán alapul. Ezek a kémiai hírvivők számos testi funkciót szabályoznak, és mindent befolyásolnak az energiaszintünktől és az anyagcserénktől a hangulatig és a reproduktív egészségig.

Sajnos a modern egészségügyi tényezők, mint például a stressz, az öregedés és a környezeti mérgek megzavarhatják ezt a bonyolult hormonális egyensúlyt, és végül számos kellemetlen mellékhatáshoz és egészségügyi kihíváshoz vezethetnek. Itt jön képbe a személyre szabott kiegészítés.

július 2. jele

Működnek a hormonkiegyensúlyozó kiegészítők?

Igen! Számos hormonegyensúly-kiegészítő klinikailag kutatott, bizonyítékokkal alátámasztott összetevőket tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik az optimális hormonműködést és az általános jólétet.*

Akár vitalitását, akár szexuális életének javítását, bizonyos endokrin-egészségügyi problémák megoldását, akár általános jó közérzetének megőrzését szeretné elérni, válasszon olyan kiváló minőségű étrend-kiegészítőt, amely egy vagy több vitamint, ásványi anyagot, bioaktív anyagot tartalmaz, és az ebben a cikkben felsorolt ​​növényi anyagok segíthetik szervezete hormonális harmóniáját.*

Hormonkiegyenlítő kiegészítő összetevőket keresni:

D3 vitamin

Az egészséges D-vitamin szint kritikus fontosságú az optimalizált hormonális egyensúly és a reproduktív egészség szempontjából, termékenységi eredmények , és még a szexuális kielégülést is .

Egy tanulmány a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism azt találták, hogy a megfelelő D-vitamin státuszú nők [azaz 30 ng/ml vagy magasabb 25(OH)D szint] nagyobb a teherbeesés valószínűsége 1 mint az elégtelen és hiányos vitaminszinttel rendelkezők.* A másik oldalon a D-vitamin-hiányt összefüggésbe hozták a megnövekedett ösztrogénszinttel, ami számos hormonális problémához vezethet.

A férfiaknál D-vitamin kimutatták, hogy befolyásolja a termékenységi eredményeket is: egy 2011-es tanulmány, amelyet közzétett Hormon- és anyagcserekutatás megállapította, hogy a túlsúlyos férfiak láttak megnövekedett tesztoszteronszint 2 napi D-vitamin pótláskor, míg egy 2020 World Journal of Men's Health felülvizsgálata megállapította, hogy a D-vitamin segíthet javítja a spermiumok mozgékonyságát 3 (létfontosságú férfi termékenység metrika).*

Ha aggódik amiatt, hogy D-vitamin-szintje milyen hatással lehet hormonális egészségére, fontolja meg egy 25(OH)D teszt elvégzését, hogy megtudja, hasznot húzhat-e a napi D3-kiegészítés. Az igazán optimális D-vitamin szintért (pl. 50 ng/ml vagy magasabb ), próbáld meg szedni 5000 NE D3-vitamin ( nem D2 ) val,-vel egészséges zsír a megfelelő felszívódás és biológiai hasznosulás biztosítása érdekében.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A 7 legjobb D-vitamin-kiegészítő az immunitásért, a csontok egészségéért és sok másért 2023-ban*

B vitaminok

A B-vitaminok számos anyagcsere-funkcióban kulcsfontosságúak, és bizonyos B-vitaminok egészséges szintjének fenntartása jelentősen hozzájárul a hormonális egyensúly javításához.*

'A B6 támogatja a sárgatest fejlődését, ahonnan az összes progeszteron származik, és a májenzimekkel együttműködve eltávolítja a felesleges ösztrogént a szervezetből, és erősíti az immunrendszert'* női hormon- és funkcionális táplálkozás szakértő. Alisa Vitti korábban írta a mindbodygreennek .

Egy 2020-as elemzésben, amelyet a A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata , a magasabb riboflavin (B2) bevitel összefüggésbe hozható a az ösztradiolszint kismértékű csökkenése 4 egészséges menstruáló nők körében, míg a magasabb B2 és B12 bevitel alacsonyabb homociszteinszinttel volt összefüggésben (további információ ennek hatásáról metiláció és általános jólét itt ).*

Röviden: a minőségi B-komplex egy alulértékelt táplálkozási eszköz az általános hormonális egyensúly támogatására.* Akár önálló B-komplex-kiegészítőt, akár beépített nagy hatású multivitamint választ. B komplex (mint a mindbodygreen végső multivitamin+ ), győződjön meg arról, hogy a nyolc B-vitamin mindegyike bejut a bioaktív (és adott esetben metilált) formában.

Magnézium

A magnézium kritikus fontosságú az agyalapi mirigy egészsége, a pajzsmirigy működése és az egészséges ovuláció szempontjából.* Az agyalapi mirigy egészségét támogató megfelelő magnézium hiányában a szervezet nem tud egészséges mennyiségű FSH-t (tüszőstimuláló hormon), LH-t (luteinizáló hormon) és TSH-t (pajzsmirigy-stimuláló) termelni. hormon) – létfontosságú hormonok, amelyek részt vesznek endokrin rendszer szabályozása 5 .

És ha a reproduktív hormonok egyensúlya nem lenne elég ahhoz, hogy felkeltse érdeklődését, a magnézium rendkívül fontos az anyagcsere egészségének optimalizálása szempontjából is. Egy 2022 Biológiai nyomelemkutatás felülvizsgálata, ez az alapvető ásványi anyag segít szabályozza az inzulinszekréciót és a glükóz egyensúlyt 6 .* Ha küszködik kap elegendő magnéziumot diétájában fontolja meg a napi kiegészítő bevitelét.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A 12 legjobb magnézium-kiegészítő az alváshoz, a csontok egészségéhez, az energiához és egyebekhez* 2023-ban

Cink

Egy 2019 Pakistan Journal of Pharmaceutical Sciences felülvizsgálata, a cink is fontos szerepet játszik a számos hormon szabályozása 7 – beleértve az inzulint, a leptint, a T3 és T4 pajzsmirigyhormonokat, a melatonint és a növekedési hormont.

Antioxidánsként ez az esszenciális ásványi anyag hozzájárul az általános endokrin egészség megőrzéséhez is azáltal, hogy a védő funkció 8 , 2020-ra Tápanyagok áttekintése.* Az endokrin rendszerben végbemenő számtalan tevékenységnek köszönhetően nem megdöbbentő, hogy a cinkhiány számos hormonális egészségügyi problémához kapcsolódik – különösen a nők esetében.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A cink 5 jótékony hatása + hogyan győződj meg arról, hogy eleget kapsz az alapvető ásványi anyagokból

Probiotikus

A lista talán legmeglepőbb kiegészítője, a probiotikumok valóban rendkívül jótékony hatással lehetnek a hormonális egyensúlyra (de valóban ennyire megdöbbentünk, tekintve, hogy a bélrendszer egészsége fontos az egész test jólétére?).

Egy 2021-es randomizált kontrollált vizsgálatban (RCT), amelyet a Európai Orvosi és Gyógyszerészeti Tudományok Szemle , peri- és posztmenopauzás nők, akik napi probiotikumot szedtek fokozott tüszőstimuláló hormon szint 9 (FSH) mindössze öt hét után.

A férfiak potenciálisan láthatják hormonális előnyök probiotikumból is: 2022-ben World Journal of Men's Health tanulmány szerint a kutatók összefüggést találtak között a bél mikrobióta és a tesztoszteron szintje 10 idős japán férfiaknál, ami azt jelzi, hogy az optimalizált bélrendszer segíthet a férfiak hormonális egyensúlyának javításában az életkor előrehaladtával.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: A 9 legjobb probiotikum nőknek puffadásra, hüvelyi egészségre és egyebekre

Ashwagandha

Valószínűleg hallottál már az ashwagandha idegrendszerre gyakorolt ​​különféle hatásairól, de tudtad, hogy ez az adaptogén gyógynövény segíthet a hormonális egyensúly és a szexuális egészség támogatásában is?

Egy 2022-es RCT-ben, amelyet közzétett Cureus , az egészséges nők naponta kétszer 300 milligramm ashwagandhát szedtek javult a szexuális funkció tizenegy (beleértve a vágyat, a kenést, az izgalmat, az orgazmust és a szexuális elégedettséget) a placebót szedőkhöz képest.

Hasonló eredményeket tapasztaltak férfiaknál a által közzétett RCT során Egészségtudományi jelentések 2022-ben: egészséges felnőtt férfiak, akik ugyanannyi ashwagandhát (azaz napi kétszer 300 milligrammot) vettek be, 17%-os tesztoszteronszint emelkedés 12 és 40%-kal javult az általános szexuális funkció és az elégedettség a kontrollcsoporthoz képest.

KAPCSOLÓDÓ OLVASÁS: Ashwagandha 101: Az adaptogén előnyei, használata és mellékhatásai

GYIK

Az elvihető

A mai világban a hormonális egyensúlyt könnyebb megbeszélni, mint elérni. Mivel a modern környezeti mérgek és a mindennapi stresszorok mindennapi életünk ilyen elterjedt részét képezik, nehéz lehet megtalálni az endokrin egészségügyi problémák kiváltó okát, amint a mellékhatások megjelennek.

Ha további támogatásra van szüksége szervezete hormonjainak kiegyensúlyozásában, a mindbodygreenben találhat egy hatékony adag B-vitamint, D-vitamint, cinket és magnéziumot, valamint 29 egyéb összetevőt, amelyek támogatják az egész test egészségét és vitalitását. végső multivitamin+ .*

július 18. állatöv