A 6 legjobb HRV monitor 2023-ban a nappalok (és éjszakáinak) optimalizálására

A pulzusszám-variabilitás (HRV) egy olyan mérőszám, amelyet testünk stressz alatti felkészültségének és alkalmazkodóképességének meghatározására használnak a szívverések közötti idő mérésével – és ennek a mutatónak a megértése lehet a kulcsa a jobb edzésteljesítménynek, jobb alvásnak, kevesebb stressz , és hosszabb, rugalmasabb életet. A legjobb HRV monitorok pontosan felmérik a pulzusszám ingadozását nappal és éjszaka (függetlenül attól, hogy hol tartózkodik), hogy segítsenek javítani általános egészségi állapotán és közérzetén.

Mindenkinek más lesz az alapértéke, de amikor a test teljesítményének optimalizálásáról van szó, az általános cél a pulzusszám időbeli változékonyságának növelése. Az alacsonyabb HRV-vel összefüggésbe hozható cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, gyulladások, elhízás és pszichiátriai betegségek , de a HRV növelése segít megnyugtatni a szervezetet, minimalizálja a stresszt , és javítja az alvást, az emésztést, a koncentrációt és végső soron a vitalitást. Regisztráljon a fentiek mindegyikére.

Ma már vannak nyomkövetők a szíved figyelésére míg alszol , edz, és bárhol a kettő között. 'Ezen adatok összegyűjtésére általában mellkasi hevedert használnak, de ma már léteznek olyan fitneszkövetők, amelyeket a csuklón vagy az ujjon viselnek, és amelyek képesek rögzíteni és kiszámítani a pulzusszám ingadozását' Sanul Corrielus, M.D., testületi okleveles kardiológus és szerzője A spártai gyógyítás.

6464 angyalszám

Annak érdekében, hogy jobban megértse, hogy az olyan szempontok, mint az étrend, a táplálkozás, a testmozgás és az alvás hogyan befolyásolják a pulzusszám ingadozását (és a szervezet teljesítményét), felkutattuk a mai piacon elérhető legjobb HRV-monitorokat, hogy Ön is megőrizze egészségét. a saját kezedbe.

Egy gyors pillantás a 2023-as év legjobb HRV monitoraira:

Egy gyors pillantás a 2023-as év legjobb HRV monitoraira:

HRV vs. HR.

Mielőtt belemerülnénk, részletezzük, mit mond nekünk a HRV-nk. Míg a te pulzus a pulzusszám változékonysága méri (ezredmásodpercben) a szívverései közötti időt. A jelenlegi kutatások ezt mondják nekünk A HRV nyomon követése segíthet megérteni, hogy idegrendszerünk hogyan befolyásolja általános szívünk egészségét , különösen azzal kapcsolatban feszültség és a fizikai aktivitás.

'A szívfrekvencia-variabilitás az autonóm idegrendszer szimpatikus és paraszimpatikus ágai közötti egyensúly mérése' - magyarázza az okleveles kardiológus. Michael Twyman, M.D. 'Az alacsony pulzusszám-variabilitás fokozott stresszel és alacsonyabb paraszimpatikus tónussal, míg a magas pulzusszám-variabilitás csökkent stresszel és magasabb paraszimpatikus tónussal jár.'

A Corrielus hozzáteszi, hogy a HRV értékes betekintést nyújthat általános egészségi állapotába és jólétébe. 'Ha a pulzusszáma erősen változó, az azt jelzi, hogy teste nagyon jól alkalmazkodik ahhoz, hogy hol tartózkodik és mit csinál' - mondja. 'A boldog és kevésbé stresszes emberek szívfrekvencia-változékonysága nagyobb. Hasonlóképpen a stresszes és nyugtalan emberek pulzusszáma magasabb, és pulzusszám-változékonysága alacsony.'

Ha megszokta, hogy a magasabb pulzusszámot a stressz jeleként említi, akkor a magas HRV fogalma a jó kicsit zavaros lehet a dolog. Ne feledje: A nagy változékonyság azt jelenti, hogy rendkívül alkalmazkodóképes vagy, más szóval készen állsz arra, hogy felvállalj bármit, amit az élet sodor neked.

A HRV monitorozásának előnyei.

A HRV hasznos eszköz lehet az általános felkészültség és alkalmazkodóképesség megértéséhez. 'Míg megmérheti a pulzusát az ujjaival a pulzus mérésére, [sajnos] nem fogja tudni mérni a pulzusszám változékonyságát olyan eszköz nélkül, amely egyértelműen képes mérni az elektromos aktivitását a szívből' - mondja Twyman.

Az alábbiakban bemutatunk néhány kulcsfontosságú betekintést, amelyeket a pulzusszám ingadozásának nyomon követésével nyerhet:

Sportteljesítmény és túledzettség: A HRV-t régóta ajánlják eszközként figyelmeztetni a túledzettségre és optimalizálni a teljesítményt minden szinten . Egyes HRV-monitorok még akkor is értesítést küldenek, ha túlságosan eltoljuk, ami segíthet megelőzni a sérüléseket és a stresszt.

Betegség: A HRV csökkenő tendenciája azt jelezheti, hogy nem alszik megfelelően, vagy hogy legyengült az immunrendszere. 'A pulzusszám változékonyságának csökkenése néha annak korai figyelmeztető jele, hogy hamarosan beteg lesz' - erősíti meg Twyman.

Feszültség: A kutatások azt sugallják, hogy a röpke stresszes pillanatok, mint például az időérzékeny döntések meghozatala, nyilvános beszéd vagy tesztfelvétel, jelentősen csökkenti a HRV-t . A HRV monitorozása nagyobb tudatosságot ad ezekben a helyzetekben, így megfelelően kereshet eszközök az akut stressz kezeléséhez .

'Nincs veszélyek vagy jelentős hátrányok a pulzusszám változékonyságának mérésében' - erősíti meg Twyman. Ugyanakkor megjegyzi, hogy a HRV nagyon személyes, és a legjobb, ha mindig ehhez hasonlítja a te alapvonal, szemben valaki máséval.

'A pulzusszám változékonysága jó eszköz lehet egészségi állapotának felmérésére, de csakúgy, mint minden más eszközt, ezt is óvatosan kell használni' - ért egyet Corrielus. 'Bár a HRV monitorozása nem jelent veszélyt, az információ pontosságát az eszköz használatától függően ellenőrizni kell (egyesek megbízhatóbbak, mint mások), és az információkat a teljes klinikai kép kontextusába kell helyezni.'

Ha bármilyen aggálya van szíve egészségével vagy a hordható nyomkövetőtől kapott adatokkal kapcsolatban, mindig jobb, ha konzultál orvosával.

Hogyan válasszuk ki a legjobb HRV monitort.

Kijelző: Fontolja meg, hogyan szeretné olvasni az adatait. Egyes HRV-monitorok kijelzővel rendelkeznek, míg mások érzékelőkön keresztül gyűjtik az adatokat, és elküldik ezeket az információkat alkalmazásokon vagy különféle eszközökön való megtekintéshez.

Aktivitás és tartósság: Egyes nyomkövetők egyszerűen tartósabbak, mint mások. Például az Apple Watch eljött a hosszú tartósságával, de egy ütközés vagy nagy esés következtében megrepedt képernyő még mindig nagy baj. Végső soron az Ön számára legjobb eszköz attól függ, hogy mire használja. Például, ha azt reméli, hogy nyomon követheti a HRV-jét olyan tevékenységeken keresztül, mint az úszás, szüksége lesz valami vízállóra.

Hol fogod viselni: A gyűrűkkel könnyű aludni, de nem biztos, hogy a legjobbak súlyemeléshez. Az órák kiválóak nappali használatra, de nehézkesnek tűnnek vele aludni. A mellkasi hevederek nagyszerűek az edzéshez, de nem valószínű, hogy egész nap (vagy aludni) szeretnéd hordani.

Költség: Fontolja meg, mennyit szeretne költeni a nyomkövetőre, és hogy inkább egyszeri vásárlást szeretne-e, vagy hajlandó-e havonta előfizetési díjat fizetni. Egyes eszközök (például a WHOOP) havi fizetést igényelnek, de nincs előzetes költségük. Mások (például a Fitbit Inspire 3) alacsony előzetes költséggel rendelkeznek, de havi fizetést igényelnek, hogy a legtöbb adatot kihozhassák eszközéből.

Így válogattunk:

Márka hírneve

Olyan márkákra összpontosítottunk, amelyek minőségi technológiájukról és megbízható adatokról ismertek. Bár mindig az a legjobb, ha körültekintően figyeli viselhető technológiáját, ezek a márkák jól ismertek a minőségi termékek gyártásáról. Sokukat személyesen is teszteltük.

Megközelíthetőség

Akár az adatok mélyebb megismerését, akár az általános egészségi állapot egyszerű mutatóját részesíti előnyben, ezen a listán mindenki számára megtalálható egy nyomkövető.

Ár

Egyes nyomkövetők egyszerű egyszeri vásárlások, míg mások havi előfizetést igényelnek a folyamatos adathozzáféréshez. A HRV monitorokat számos árkategóriában választottuk.

Célja

A termékeket úgy választottuk ki, hogy minden életstílushoz és preferenciához illeszkedjenek a viselési hely és a tevékenységek során.

343 angyalszám

Válogatásunk a 2023-as év legjobb HRV monitoraiból:

A legjobb hrv alkalmazás: WHOOP

Előnyök:

• Kényelmes, elegáns pánt, amely többféle színben kapható
• Betekintést nyújt alvásába, aktivitásába és felépülésébe
• A HRV figyelve mind a Helyreállítás, mind az állapotfigyelő nézetben

Hátrányok:

• Havi költség a mutatók megtekintéséhez

Viselhető típus:

Akkumulátor:

Vízálló:

Hol nézheti meg a HRV-t:

A WHOOP csak 2015 óta van jelen, de gyorsan megnőtt a népszerűsége a profi sportolók és a hétvégi edzés harcosai körében. A legújabb modell, a WHOOP 4.0 egy arc nélküli, kényelmes kötött pánt, érzékelőkkel, amelyek nyomon követik az adatokat a nap folyamán és alvás közben. Minden adat a WHOOP alkalmazásban található, amely napi pontszámot ad az alvásteljesítményre, a felépülésre és a megerőltetésre (vagy fizikai megterhelésre) vonatkozóan, így ennek megfelelően testreszabhatja tevékenységét.

A HRV-t a „Helyreállítás” lapon, valamint egy újabb funkción, az „Egészségfigyelőn” keresztül figyeljük, amely azonosítja a tipikus pulzusszámot, a nyugalmi pulzusszámot, a pulzusszám ingadozását, a bőr hőmérsékletét és a vér oxigénszintjét. A csuklópántja még akkor is figyelmeztetést küld, ha eltér a normál szinttől.

Gyakorlati felvétel az írótól:

'Körülbelül egy évig viseltem a WHOOP 3.0-t. Imádtam az intuitív platformot, és azt, hogy mennyi adatot kellett naponta áttanulmányozni. úgy néz ki hűvös és nagyon kényelmes viselet. Egy dolog azonban, ami az utamba állt, a Strain and Recovery pontszámok pszichológiai tényezője volt. Nem szerettem azt a néhány napot, amíg a mentális állapotom ( Készen állok az edzésre! ) nem egyezik azzal, amit az alkalmazás mond nekem ( igazából felépülnie kell ). Nem szeretek hordható eszközökben aludni, ami kulcsfontosságú ahhoz, hogy a legpontosabb és legmegbízhatóbb adatokat kaphassuk meg a felépülésről. Ennek ellenére szeretem, hogy a 4.0 33%-kal kisebb, mint a legutóbb viselt modell – ami már így is elég sima volt!

A WHOOP csak 2015 óta van jelen, de gyorsan megnőtt a népszerűsége a profi sportolók és a hétvégi edzés harcosai körében. A legújabb modell, a WHOOP 4.0 egy arc nélküli, kényelmes kötött pánt, érzékelőkkel, amelyek nyomon követik az adatokat a nap folyamán és alvás közben. Minden adat a WHOOP alkalmazásban található, amely napi pontszámot ad az alvásteljesítményre, a felépülésre és a megerőltetésre (vagy fizikai megterhelésre) vonatkozóan, így ennek megfelelően testreszabhatja tevékenységét.

A legjobb alváshoz: Oura Ring

Előnyök:

• A HRV könnyen nyomon követhető a készenléti és alvó állapotra vonatkozó statisztikákon keresztül
• Diszkrét nyomkövető többféle szín- és kivitelezési lehetőséggel
• Nyomon követi az alvást, a 30+ tevékenységtípust és a felépülést

Hátrányok:

• Az adatok megtekintéséhez tagság szükséges (6 USD havonta)
• Könnyű, de a kisebb kezeken ügyetlennek érezheti magát (főleg edzés közben)

Viselhető típus:

Akkumulátor:

Vízálló:

Hol nézheti meg a HRV-t:

Minden idők egyike kedvenc alváskövetők , ez a kis gyűrű rengeteg adatot gyűjt az ujján keresztül, és elküldi a megfelelő alkalmazásnak, hogy megtekinthesse (fizetős tagsággal). A HRV-t az Oura alkalmazás „Készenléti” részében találja meg olyan információk mellett, mint a légzésszám, a testhőmérséklet és a nyugalmi pulzusszám. Az alkalmazás minden nap 'készültségi pontszámot' ad, amellyel mérheti, mennyire kipihent, így dönthet úgy, hogy megbirkózik a nappal, vagy lazít.

Az egyéb funkciók közé tartozik az automatikus aktivitáskövetés több mint 30 típusú tevékenységhez, a menstruációs ciklus követése a testhőmérsékleten keresztül, és a 'Pihenési mód' funkció, amely lehetővé teszi, hogy kikapcsolja a nyomkövetést azokon a napokon, amikor beteg vagy túlzottan stresszes (bár ez az információ hasznos lehet tudni!).

Gyakorlati felvétel az írótól:

'Nemrég kipróbáltam az Oura Ringet, és nagyon lenyűgöző. Az adatok, főleg az alvástól , rendkívül alapos, miközben még mindig felhasználóbarát egy olyan átlagember számára, mint én. Bár a platform nagyon klassz, abbahagytam a viselését, mert futó vagyok, és jobban szeretem az arcú nyomkövetőt. Kisebb kezeim is vannak (5'3 hüvelykes vagyok), és a gyűrűt csapnivalónak éreztem – bár megszokhattam volna, ha többet hordom.”

Minden idők egyike kedvenc alváskövetők , ez a kis gyűrű rengeteg adatot gyűjt az ujján keresztül, és elküldi a megfelelő alkalmazásnak, hogy megtekinthesse (fizetős tagsággal). A HRV-t az Oura alkalmazás „Készenléti” részében találja meg olyan információk mellett, mint a légzésszám, a testhőmérséklet és a nyugalmi pulzusszám. Az alkalmazás minden nap 'készültségi pontszámot' ad, amellyel mérheti, mennyire kipihent, így dönthet úgy, hogy megbirkózik a nappal, vagy lazít.

A legjobb mellkasi heveder: Polar H10

Előnyök:

• Megfizethető lehetőség
• Pontos pulzuskövetés
• Kompatibilis más márkák fitness trackereivel

Hátrányok:

• Nem ideális egész napos viselethez
• Nincs képernyő (egyesek számára profi lehet)

Viselhető típus:

Akkumulátor:

Vízálló:

Hol nézheti meg a HRV-t:

Bár az egész napos használattal szemben minden bizonnyal ezek a legalkalmasabbak tevékenységhez, a kutatások ezt sugallják a mellkasi hevederek a legpontosabb módszer a pulzusszám mérésére . A Polar H10 az egyik legelismertebb szenzor, mivel EKG (elektrokardiogram) elektródákat használ (ugyanazt a módszert, amelyet az orvosok a kórházi EKG-vizsgálatokhoz használnak) a szív elektromos aktivitásának mérésére.

A szíj csatlakoztatható okostelefonjához, Bluetooth-on keresztül sugározható a berendezésekre, és szinkronizálható kedvenc fitnesz-alkalmazásaival. Minden mérőszám megtekinthető a megfelelő ingyenes alkalmazáson és a márka okosóráján keresztül (külön megvásárolható). A legtöbb más nyomkövetővel is párosítható, márkától függetlenül.

Az akár 400 órányi akkumulátor-élettartamnak köszönhetően ez a szíj kiváló értékeléseket kap minden szintű sportolótól a megbízható adatok és a kényelmes illeszkedés érdekében. Az egyetlen lehetséges hátránya, hogy ezt a pántot tevékenység közben kell viselni, szemben a hét minden napján, 24 órában, így valószínűleg nem akarja majd dolgozni vagy aludni.

Bár az egész napos használattal szemben minden bizonnyal ezek a legalkalmasabbak tevékenységhez, a kutatások ezt sugallják a mellkasi hevederek a legpontosabb módszer a pulzusszám mérésére . A Polar H10 az egyik legelismertebb szenzor, mivel EKG (elektrokardiogram) elektródákat használ (ugyanazt a módszert, amelyet az orvosok a kórházi EKG-vizsgálatokhoz használnak) a szív elektromos aktivitásának mérésére.

A legjobb fitneszóra: Garmin Forerunner 255

Előnyök:

• Tekintse meg HRV állapotát az órán a Morning Report segítségével
• Kiváló tevékenységkövetésre, különösen kültéren GPS-szel

Hátrányok:

• A nagyobb profil nem biztos, hogy megfelel az alvásnak
• A nem futók bizonyos funkciókat szükségtelennek találhatnak

Viselhető típus:

Akkumulátor:

Vízálló:

Hol nézheti meg a HRV-t:

A Garmin az egyik legnagyobb név az aktivitáskövetés terén, és a márka széles körben népszerű a különböző szintű sportolók körében. A Forerunner sorozat a rajongók kedvence (különösen a futók és a triatlonosok körében) az óra által kínált funkciók széles skálája miatt, beleértve a minőségi GPS-követést számos tevékenységhez, az AI-vezérelt coachingot és az opcionális beépített zenei könyvtárat.

Bár a futóknak készült, nem kell versenyen edzeni ahhoz, hogy kihasználja ennek az órának az előnyeit. További figyelemre méltó funkciók: hozzáférés a naptárhoz, telefonértesítések és érintés nélküli fizetés. A Forerunner 255 „Morning Report” segítségével könnyen áttekintheti éjszakai HRV-jét és helyreállítási állapotát magán az órán (feltételezve, hogy bekapcsolva aludt), vagy a márka ingyenes alkalmazásának használatával (a mélyebb merüléshez).

Két különböző méretben és néhány színben is kapható.

Gyakorlati felvétel az írótól:

'A Forerunner 245-öt viselem és futok, egy kicsit más modellben, és nagyon szeretem. Remek nyomkövető, megbízható akkumulátor-üzemidővel, megbízható GPS-szel és intuitív kezelőfelülettel. Sajnos a 245-ben nem ugyanaz a HRV-figyelés. mint a 255-ös, ezért nem tudok beszélni erről a funkcióról. Ez is egy nagyobb óra, amiben kisebbek is aludhatnak (én nem alszom az enyémben).

október 19. horoszkóp

A Garmin az egyik legnagyobb név az aktivitáskövetés terén, és a márka széles körben népszerű a különböző szintű sportolók körében. A Forerunner sorozat a rajongók kedvence (különösen a futók és a triatlonosok körében) az óra által kínált funkciók széles skálája miatt, beleértve a minőségi GPS-követést számos tevékenységhez, az AI-vezérelt coachingot és az opcionális beépített zenei könyvtárat.

A legjobb aktivitásfigyelő: Fitbit Inspire 3

Előnyök:

• Kevésbé költséges
• Kisebb profil rengeteg funkcióval

Hátrányok:

• Egyes funkciókhoz prémium tagság szükséges
• Előfordulhat, hogy az aktivitási adatok nem felelnek meg a haladóbb sportolóknak

Viselhető típus:

Akkumulátor:

Vízálló:

Hol nézheti meg a HRV-t:

Bár lehet, hogy nem alkalmas haladó sportolók számára, ez a kisebb okosóra nagyszerű, olcsóbb, és nem köt kompromisszumot az adatmérés terén. Kisebb képernyővel rendelkezik, de még mindig rengeteg funkciót kínál, például GPS-tevékenységkövetést, push értesítéseket a telefonról és folyamatos pulzusfigyelést.

A márka alkalmazása betekintést nyújt az alvásteljesítménybe, az edzési statisztikákba és (természetesen) a pulzusszám változékonyságába. Bár ezek a mutatók ingyenesek, a prémium tagság (havi 10 dollár) fejlettebb wellness-jelentést, napi 'készültségi pontszámot', közösségi funkciókat, éber meditációkat és programozott edzéseket bizonyít.

Bár lehet, hogy nem alkalmas haladó sportolók számára, ez a kisebb okosóra nagyszerű, olcsóbb, és nem köt kompromisszumot az adatmérés terén. Kisebb képernyővel rendelkezik, de még mindig rengeteg funkciót kínál, például GPS-tevékenységkövetést, push értesítéseket a telefonról és folyamatos pulzusfigyelést.

A legjobb többcélú: Apple Watch Series 8

Előnyök:

• EKG-érzékelő a pillanatnyi betekintéshez
• Testreszabható óra fitnesz és életmód funkciók széles választékával

Hátrányok:

• Csak a HRV trendjeit tekintheti meg alaposan az Apple Health alkalmazásban
• Rövidebb akkumulátor-élettartam
• Csak iOS eszközökkel kompatibilis

Viselhető típus:

Akkumulátor:

Vízálló:

Hol nézheti meg a HRV-t:

A legújabb iteráció, a 8-as sorozat az Apple eddigi legtöbbet becsapott órája. Az alvás- és aktivitáskövetés, a GPS, az opcionális mobilszolgáltatás és számtalan egyéb szolgáltatás mellett egy EKG-érzékelőt is tartalmaz, amely lehetővé teszi a szív elektrokardiogramjának leolvasását. Bár ez egy nagyszerű funkció, amellyel pillanatnyi betekintést nyerhet szíve egészségébe, az (ingyenes) Apple Health alkalmazást kell használnia, ha nyomon szeretné követni a HRV-trendeket.

Az Apple Watch Series 8 további kiemelkedő funkciói az esésérzékelés, a hőmérséklet és a menstruációs ciklus követése, valamint az óraszíj és az arc megjelenésének testreszabására szolgáló rengeteg lehetőség.

Szerkesztőink véleménye:

'Az Apple Watch Series 8-at használom a mozgás ösztönzésére és az edzésem nyomon követésére. Az órával rendkívül könnyű futni a telefon nélkül, és élvezem, ha a zsúfolt munkanapokon apró hangokat kapok, amelyek emlékeztetnek arra, hogy álljak fel és sétáljak körbe.' — Emma Loewe, vezető fenntarthatósági szerkesztő

A legújabb iteráció, a 8-as sorozat az Apple eddigi legtöbbet becsapott órája. Az alvás- és aktivitáskövetés, a GPS, az opcionális mobilszolgáltatás és számtalan egyéb szolgáltatás mellett egy EKG-érzékelőt is tartalmaz, amely lehetővé teszi a szív elektrokardiogramjának leolvasását. Bár ez egy nagyszerű funkció, amellyel pillanatnyi betekintést nyerhet szíve egészségébe, az (ingyenes) Apple Health alkalmazást kell használnia, ha nyomon szeretné követni a HRV-trendeket.

GYIK:

Az elvihető.

A hordható HRV-monitor nagyszerű módja annak, hogy mélyebben megvizsgálja teste egészségi állapotát. Ne feledje, miközben ezek a mutatók segítenek kezelni a stresszt és a sportteljesítmény, ezek rendkívül személyesek – ha egyáltalán aggódik adatai és általában a szív egészsége miatt, forduljon orvosához. Jó közérzetének optimalizálása holisztikus gyakorlat, ezért ne zárja ki természetes technikák a stressz kezelésére és mentális egészségének javítására, mint például a meditáció vagy a földelő jógaáramlás .