A Blue Zones alapítója szerint ez a legjobb gyakorlat a hosszú élethez

A hosszú élettartam az utóbbi időben divatos szóvá vált, mivel egyre többen törekednek a jó közérzetre a későbbi években. És mára már tudjuk, hogy több tanulmány is összekapcsolta a rendszeres testmozgást – akár kis napi mozgások formájában is – a hosszabb életet .

De létezik-e olyan testmozgás, amely a hosszú élettartam és az egészség megőrzésében uralkodik? Ennek kiderítésére a Blue Zones alapítóját kérdeztük, és válasza talán csak meglep (sőt, megkönnyebbülést is jelent).

Mi a legjobb gyakorlat a hosszú élethez?

Alapján New York Times bestseller-író és szakértő a kék zónákban (a világ leghosszabb életű helyek) Dan Buettner , a legjobb gyakorlat, amelyet a hosszú élettartam támogatására tehet, nem más, mint a gyaloglás. (Nem viccelek!)

818 angyalszám szerelem

Ahogy Buettner az mbg-nek mondja, egy gyors séta nagyjából 90%-át kínálja a maratoni edzés fizikai aktivitásának előnyei – az erőkifejtés és az ütés töredékénél. És nem csak ez, hanem napi sétát tehet egész életében – jegyzi meg, hozzátéve, hogy a séta „jóval több mint 100 izmot és javítja a kognitív működést '

Buettner úgy találta, hogy a rendszeres mozgás beépült a kék zónák kultúrájába és életmódjába, ami valószínűleg szerepet játszik ezeken a helyeken a százévesek számában.

'A kék zónák nagy felvonása az, hogy 20 percenként mozognak, de nem azért, mert van valami rend. A környezetük úgy van beállítva, hogy mozgásba lendüljenek' - magyarázta korábban az mbg egyik epizódjában. podcast.

A kutatások alátámasztják azt az elképzelést, hogy a cselekvés mikromozgások egész nap építhet többet a hosszú élettartamot támogató izomtömeg mint egy kemény edzőtermi edzés leütése. Minden nap csak egy 10 perces sétát tettünk a kutatások összefüggésben állnak a 85 éves és idősebb emberek élettartamának meghosszabbodásával.

A gyaloglás is annak számít 2. zóna kardió , olyan edzésstílus, ahol a pulzusszámot között tartod a maximális pulzusszám 60 és 70%-a hosszabb ideig a szív- és érrendszeri állóképesség kialakítása érdekében. Amint azt Jonathan Olonade (CPT, NCSF) személyi edző korábban elmondta az mbg-nek: „A 2-es zónában való edzés és a következetes kardió edzés a hosszú élettartamot tükrözi '

Hogyan hozd ki a legtöbbet a sétáidból.

Próbáld meg a földelést.

Ha még soha nem hallott a földelésről, az egyszerűen azt jelenti, hogy mezítláb járunk a földön. Lehet, hogy hippi-dippinek hangzik, de egy tanulmány valóban földelést talált megváltoztatja az agy elektromos aktivitását , amit elektroencefalogramok mérnek, így az előnyök túlmutatnak a földelésen.

Itt a miénk útmutató a földeléshez kezdeni.

Győződjön meg arról, hogy helyesen jár.

Nem megy a földelési útvonalon? Győződjön meg arról, hogy támogatja a napi sétáját a jó pár megtámasztó járócipő .

április 5. jele

Ráadásul, Jonathan FitzGordan , jógatanár és megalkotója Core Walking , korábban azt írta az mbg-nek, hogy a legtöbb embernek a lépések lerövidítésére, enyhén előrehajlásra, valamint a karok és lábak váltogatására kell összpontosítania járás közben.

Itt van bővebben járási formájának javítása , szintén lábtartás , ha kíváncsi vagy.

Ne feledje: egy rövid séta jobb, mint a séta nélkül.

Végül ne feledje: ha gyorsan sétál, jobb, ha egyáltalán nem sétál. Személyi edző Kris Goldman korábban azt mondta az mbg-nek, hogy ha nem csinálsz mást, próbálj meg legalább napi 10 percet sétálni. Íme az ő javaslatai a napi mozgáshoz:

1. Reggel először menj el sétálni – ez segít neked is felébredni.
2. Tegye a megbeszéléseket sétáló értekezletekké, ahelyett, hogy ülve.
3. Tegyen hagyományt az ebédidőben vagy a vacsora utáni sétára.
4. Vállaljon tömegközlekedési eszközöket, vagy vezessen néhány háztömbnyire a végső úti céltól, és gyalog az utolsó szakaszon.

Az elvihető.

Ha a hosszú élettartamról van szó, vannak a sokféle dolog megteheti, hogy egészséges maradjon, ahogy öregszik. És a lépéseink megtétele az egyik igazán hatékony módja a hosszabb, egészségesebb élet támogatásának. Még egy ok, hogy befűzze a tornacipőjét és minimalizálja az inaktivitást az új évben.