A bőr egészségére szakosodott holisztikus táplálkozási szakember prioritást élvez a fehérje és a változatosság

Ha kérdései vannak a táplálkozás és a bőr egészségének metszéspontjáról, akkor van egy személy, akit fel kell tennie: Jennifer Hanway , igazgatósággal tanúsított holisztikus táplálkozási szakember. A Hanway arra szakosodott, hogy az étrend hogyan játszik szerepet a bőrünk megjelenésében, különösen az öregedéskor. Szorosan együttműködik a dermatológusokkal és a bőr -egészségügyi szakértőkkel a betegek étrendjének optimalizálásában, így a bőr egészsége érdekében a legfontosabb tápanyagokat kapják. 

Hozzátehetem, hogy ő is gyönyörű bőrrel rendelkezik. Nemrégiben kitöltött engem arról, hogy néz ki a személyes napi táplálkozási terve (ha kíváncsi vagy, Ide hallgathat a beszélgetésben ). Személy szerint elkezdtem beépíteni sok szokásait a saját döntéseimbe. Különösen szeretem a megközelítését, mert könnyű, nem előíró vagy korlátozó, és sok változatosságot kínál. 

Ráadásul tele van olyan tápanyagokkal, amelyek nemcsak a bőrt, hanem a teljes testét is támogatják. 'Bármi, amit a bőrünk egészségének javítása érdekében teszünk, minden egyes szinten javítja egészségünket' - mondja.

Reggel: prioritást élvez a fehérje 

'De a legtöbb ember számára azt mondom, hogy a legjobb változás, amit megtehetsz, az, hogy valójában magasabb fehérjetartalmú reggelivel rendelkezik' - mondja. 'Annyira oda-vissza mentünk a wellness-ben az időszakos böjt és mindezek között, de a bizonyítékok túlnyomórészt azt mutatják, hogy egy fehérjealapú reggeli, még az ébredés után néhány órán belül, a legjobb dolog, amit tudunk Tegye hosszú távon az anyagcseréjükért. '

Ezért számít a bőrre: a bőrünk olyan fehérjékből áll, mint például kollagén , elasztin és keratin. Folyamatosan táplálnunk kell a test aminosavakat (gyakran 'fehérje építőelemeknek'), hogy ez továbbra is feltöltse a természetes ellátásunkat. Szóval, honnan szerezzük ezeket az aminosavakat? Fehérje fogyasztásával.

'Ez az oka annak, hogy több fehérjet kell kapnunk az étrendünkben. Mindig azt mondom az embereknek: Ha házat épít, akkor házat akar építeni a lehető legjobb építőelemekből' - mondja. 'És folyamatosan új építőelemeket kell adnunk testünknek, hogy regeneráljuk a sejteinket.'

szeptember 23. állatöv jel

Konkrétan a bőrről szólhat, hogy kimaradhat a regeneráció egy részéről. 'Most a testünk sajnos nem prioritássá teszi a bőrt, mint alapvető szerveket - az agyunkhoz, a szívünkhöz vagy a tüdőhez. Tehát, ha csak minimális vagy akár megfelelő fehérjét eszünk, a test nem lesz képes megadni ezeket extra aminosavak a bőrünkhöz , haj vagy körmök, hogy egészségesek legyenek ' - mondja. 

Amint Hanway megosztja az epizódban, a fehérje ajánlott étkezési támogatása (RDA) IS 0,8 gramm / testtömeg / kilogramm 1 naponta. Ez az a minimális mennyiségű fehérjemennyiség, amelyet egy ülő személynek meg kell felelnie a táplálkozási igényeinek, és folytatnia kell a dolgokat, tehát konzervatív.

A további előnyök elérése érdekében Hanway elmagyarázza, hogy közelebb kell enniük 1,0–2,0 gramm fehérje a testtömeg kilogrammánként. A legtöbb szakértő, akivel rendszeresen dolgozunk, azt sugallja, hogy naponta mintegy 100 gramm fehérjét célozza meg. 'A legtöbb nő számára a 100–120 gramm nagyon jó kiindulási pont' - mondja Hanway. 

Mit eszik:

Itt Hanway két reggeli étkezése:

• Egy turmix fűben táplált szarvasmarha kollagénpor , őrölt lenmag, maca por, leveles zöldek, cukkini, avokádó és mandulavaj
• Egy görög joghurt kollagénnel, földi lenmag, cukkini, bogyók, alma, diófélék és pirított hajdina magokkal

Ebéd: prioritást élvez a különféle növények számára 

A változatosság nem csupán az ízlelőbimbóid számára, hanem az összes kutatás azt mutatja, hogy csodálatos a bél mikrobióma és az általános egészség szempontjából. A szakértők jó hüvelykujjszabálya az, hogy legalább a cél Hetente 30 növény - És Hanway szerint az ebéd remek alkalom a számok feltárására. 

'Az ebéd az, amit nagy csúnya salátának hívok. Csak annyi leveles zöldet fogok megragadni, amennyit csak tudok. mint például Kimchi vagy káposzta ” - mondja Hanway. 'Akkor ez extra-szűz olívaolaj, avokádó és bármilyen fehérje van a kéznél. Tényleg nem gondolok túl sokat.'

május 1 állatöv

A nagy csúnya saláta lényege, hogy a tálját járműként használja annyi antioxidáns, zsír és rost számára. 'Tudjuk, hogy a sokféleség annyira fontos, mind a szálak, mind az antioxidánsok szempontjából' - mondja. 

Ráadásul nagy kihívást jelent: 'Néha kihívom magam, hogy megnézzem, hány növényt tudok bejutni egy salátába-tíz? Tíz? Nagyon könnyű, ha a kiegészítőkre gondolsz.' 

Mit eszik:

Hanway azt javasolja, hogy enni egy robusztus salátát, és itt van néhány személyes kedvenc tárgya, amelyet be lehet dobni:

• Nagy csirkemell, lazac vagy tofu
• Sült saláta saláta, kelkáposzta, leveles zöldek
• Erjesztett ételek 
• Szűz extra olívaolaj
• Avokádó 
• Keserű gyógynövények 
• Bármelyik kedvenc zöldsége, beleértve a vacsora zöldségeit és a konzerv zöldségeket, például a cékla 
• Olyan gyümölcsök, mint az alma, a bogyók és a gránátalma magjai 
• Diófélék és magok 

Snackek: növekményes fehérje a telítettség érdekében 

Az egyik legnagyobb különbség, amelyet az emberek észrevesznek, amikor elkezdenek növelni a fehérjebevitelüket, teljesebb, energiájú és elégedettebbnek érzi magát. 

'A nap folyamán a növekményes fehérje hozzáadásáról szól' - mondja. 'Ez diófélék, magok és olyan dolgok formájában érkezhet, mint a hummus.'   

Vacsora: Tartsa egyszerűen

Hanway vacsorája meglepően nem zavar. 'Nem akarom, hogy a vacsora túl bonyolult legyen. Lehet, hogy a hétvégén valami kicsit képzeletbeli dolgot készítek, de valójában csak arról szól, hogy bekerüljenek ezekre a tápanyagokra. Mert végül az, amire összpontosítom, nem számít a kalóriára, hanem a kalóriára, hanem A tápanyagok számolása ' - mondja. 'Hány színt tudok bejutni egy étkezésbe? Hány típusú zsír? Hány fehérje?'

Mit eszik:

'A visszafogási' vacsorái, ahogy hívja őket:

szerelmi szám kódok

• Őrölt marhahús vagy őrölt pulyka, karfiol rizs és tiszta tésztaszósz
• Lazac a légitőkészülékben sült zöldségekkel 

Az elvihető

Összességében, Hanway az étkezésről szól több és jobb - Arról szól, hogy beilleszkedjenek azokba a tápanyagokba, amelyek táplálhatják a testét, elégedettnek érzik magukat, és végül elősegítik az egészséges bőrt. Ehhez a fehérje prioritássá tétele, a növények és az élelmiszer -források széles választéka, és ne gondolja meg.