A szépségiparban mostanában mindenki nagyon szereti a fehérjét – a következőket kell tudni

A fehérje mindig is a jólét korszellemének alappillére volt. A makrók számlálásától a keto diétákig, úgy tűnik, hogy megbeszéljük, mennyi fehérjére van szüksége a szervezetünknek, úgy tűnik, hogy állandóan jelen van a wellness beszélgetésben.

Természetesen érdemes vitatkozni, hiszen a fehérjefogyasztás nemcsak az izmok egészségét befolyásolja, hanem a csontok, az ízületek és az anyagcsere egészségét, valamint az agy és az immunrendszer működését is. Tehát logikus, hogy oly sok egészségügyi szakember vesz részt a vitában – ez az egyik alapvető módja annak, hogy támogassuk testünket, ezért létfontosságú, hogy helyes legyen.

Újabban azonban a fehérjefogyasztás témája került be a szépségbeszélgetésbe. Egyre több szakértő, akivel beszélek, hangsúlyozta, mennyire fontos a fehérjében gazdag étrend a bőr, a haj és a köröm számára.

Az indoklás középpontjában a regeneráció gondolata áll. A bőr, a haj és a körmök fehérjékből állnak, amelyek aminosavakból állnak. És ezeknek az aminosavaknak az étrendből kell származniuk: 'A nyersanyagokat meg kell adni a szervezetnek a regenerálódáshoz' - mondja a holisztikus táplálkozási szakértő. Jennifer Hanway .

Miért számít a fehérje a bőr- és hajápolásban?

A fehérjével kapcsolatos beszélgetések általában az izomtömeg körül forognak, de a fehérjék szervezetben való felhasználásának módjai széleskörűek és változatosak. „A fehérje szerepet játszik a csontok, izmok, porcok felépítésében, bőr , és gyakorlatilag minden testrész és szövet” – mondja a regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő Alex Larson, MS, RDN a a fehérje előnyei . 

A bőr, a haj és a körmök valójában számos fehérjéből állnak, beleértve a keratint, a kollagént és az elasztint. A keratin, a kollagén és az elasztin összetevői aminosavak (általában a fehérje építőköveinek nevezik). Honnan szerzi szervezetünk ezeket az aminosavakat, amelyekből aztán keratin, kollagén és elasztin lesz? Fehérje fogyasztása, legyen az növényi vagy állati eredetű. 

'Elegendő mennyiségű fehérje az egészséges táplálkozás részeként elengedhetetlen ahhoz, hogy támogassa a szervezet azon képességét, hogy képes legyen szintetizálni mindenféle fehérjét, beleértve a bőrben lévőket is' - okleveles bőrgyógyász. Hadley King, M.D. , mesélt az mbg-nek róla fehérje és a bőr . 

Lényegében: Ha megfelelő mennyiségű kiváló minőségű fehérjével táplálja a szervezetet, a fehérje aminosavait felhasználhatja a keratin, kollagén és elasztin felépítésére. 

Például a szőrnövekedés nagymértékben függ attól, hogy elegendő aminosavat kapunk-e a keratin előállításához – magyarázza egy okleveles bőrgyógyász. Neera Nathan, M.D . 

„Az orvostudományban az öröklött vitamin-anyagcsere-hiányban vagy súlyos alultápláltságban szenvedő emberek megfigyeléséből tudjuk, hogy a hajnövekedés abszolút az alapvető tápanyagoktól és az általános belső egészségtől függ. Nincs ott kérdés. Tehát az összeomlott diéták, a korlátozó diéták vagy a teljesen fehérjementes étrendek hajhullást okozhatnak” – mondja.

„Amikor a tested pánik üzemmódba kerül, és megpróbálja megtakarítani az erőforrásokat, a hajad az elsők között szenved, mert nem alapvető funkciója. Ezeket az erőforrásokat máshová fogják irányítani. Az egyik legfontosabb dolog, amit tehet, az, hogy elegendő fehérjét kapjon, mert ez szükséges a haj készítéséhez. Hajunk elsősorban keratinból áll, ami fehérje. Ilyen egyszerű.' 

Az öregedési aggodalmak az étrendben előforduló fehérjehiányhoz is kapcsolódhatnak. 

„Van [valaki az életemben], akivel beszélgettem az evéséről, mert úgy érzem, nem kap elég fehérjét. A minap odajött hozzám, és azt mondta: „Itt van egy ráncom.” Mondtam neki, hogy öregszel, mert nem kapsz elég kollagént, amire szükséged van” – mondja az integrált gyógyászatban okleveles orvos. Taz Bhatia, M.D.

Noha nincs sok emberközpontú kutatás a témában (csak a vizsgálatok összetettsége és etikai vonatkozásai miatt), állatkísérletek kimutatták, hogy az alacsony fehérjetartalmú étrend összefügg a kollagén csökkenésével, valamint a bőrgát károsodásával.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a fehérjementes diéta nyolc napig tartó „ drámai csökkenés 1 mind az I., mind a III. típusú kollagénben” patkányokban. Egy másik kimutatta, hogy a fehérjehiányos diéták atópiás dermatitist és bőrgát-problémákat váltanak ki a patkányok 89%-a 2 .

Törékeny, törékeny körmök fehérjeproblémákkal is összefüggésbe hozhatók. 'A körmök főként keményített fehérjékből készülnek' - mondja Amy Lin, a cég alapítója vasárnap -a wellnessre összpontosító körömápoló szalon. „Ha kevés a fehérje-, kalcium- vagy egyéb vitaminunk, ez néha megjelenhet a körmein” – legyen szó barázdákról, elszíneződésről vagy általános törékenységről.

838 angyalszám jelentése

A fehérje iránti érdeklődés megugrása a szépségiparban 

Miért érdekli az embereket, hogy a fehérje hogyan befolyásolja bőrüket, hajukat és körmeiket? És miért vált ez olyan erős beszédtémamá a szépségápolási szakemberek számára is? 

Nos, ez egyszerűen azért van, mert ezeket a területeket érintik először. És mivel a test külső részei, jól láthatóak. A többi pedig egyszerű: az emberek arra reagálnak, amit látnak. 

'Mivel a test külseje nagyrészt fehérjéből áll, a fehérjehiány első jelei gyakran a felszínen vannak.' Michael Hirt, M.D. , a táplálkozási szakvizsgával is rendelkező belgyógyász azt mondja kb fehérjehiány .

'Sürgősségi rendszereink lebontják a nem esszenciális szöveteket – például a bőrét –, és ezeket a minőségi fehérjéket újra felhasználják a szív vagy az erek helyreállítására, vagy bizonyos életfenntartó hormonok és vérfehérjék előállítására.'

Az egészségügyi szakemberek persze egy ideje megértették, hogy a fehérje nagyon fontos része a bőrműködésnek. Most azonban megnőtt a nagyközönség étvágya a fehérjével kapcsolatos információk iránt, különösen a szépségiparban. 

„A szépségvilág sokféleképpen követi a wellness és fitnesz világát” – mondja Hanway. 

Az új esztétikai kezelések beáramlása is elősegítette ezt az érdeklődést. Az irodai, non-invazív eljárások legjobb innovációi a regeneratív gyógyászatban gyökereznek – például exoszóma terápia 3 , PRF (következő generáció PRP ), Softwave – úgy működik, hogy ösztönzi a bőrt, hogy meggyógyítsa magát, és helyreállítsa saját kollagénjét és elasztinját.

„Ezekkel az esztétikai kezelésekkel, amelyek szabályozzák a szervezet természetes kollagén- és elasztintermelését, a szervezet nem tudja megtenni ezeket a dolgokat a nyersanyagok nélkül” – mondja. 'Ha nincsenek meg a kollagén építőkövei a bőrödben, vagy csak annyira stresszes vagy, és annyira kimerült, hogy bármi újat, amit készítesz, újra tönkremegy, akkor kidobod a pénzed – és ezek a dolgok nem olcsó.'

Végül, szépség kiegészítők robbanásszerűen megnőtt a népszerűségük az elmúlt néhány évben. És sok közülük aminosavakat tartalmaz – legyen az növényi eredetű vagy kollagén peptidek be kollagén kiegészítők . „Azt hiszem, ezen a ponton vagyunk, ahol az emberek valóban megértik a kapcsolatot aközött, amit a testünkbe viszünk, és aközött, ahogyan az kívülről néz ki” – mondja Hanway. 

Mennyi fehérjére van szükségünk valójában? 

A fehérje ajánlott étrendi bevitele (RDA) az 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként 4 naponta. Ez az a minimális fehérjemennyiség, amelyre egy mozgásszegény embernek szüksége van ahhoz, hogy kielégítse táplálkozási igényeit és elkerülje a nitrogén-egyensúly felborulását, tehát konzervatív.

És az igazság az, hogy a szervezetnek mennyi fehérjére van szüksége, erősen egyéni. Történelmileg pedig a fehérje-beszélgetés jellemzően a férfiak körül forgott – tekintettel arra, hogy a kutatások többségét ővel végezték. Az újabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy sokkal többről van szó árnyalja a nők fehérjeszükségletét , különösen a ciklus különböző fázisaiban, a terhesség vagy a menopauza idején. 

Ez azt jelenti, hogy az a válasz, hogy mennyi fehérjét kell fogyasztanod, személyenként és attól függ, hogy mi történik az életedben. 

De egy jó ökölszabály a következő: a legtöbb aktív nő szeretne fogyasztani 1,2-2,0 gramm fehérje testtömeg kilogrammonként. A legtöbb szakértő, akivel rendszeresen együtt dolgozunk, azt javasolja, hogy napi 100 gramm fehérjebevitelt célozzon meg. 'A legtöbb nő számára a 100-120 gramm igazán jó kiindulási pont' - mondja Hanway. 

Az is számít, hogy honnan szerzi be a fehérjét. Keresd a fenntarthatót, az egészet élelmiszer-fehérjeforrások , mint a fűvel táplált marhahús, a vadon fogott hal vagy a bio növényi fehérjék, amikor csak lehet – ajánlja Hanway.

Az állati fehérjékben általában magasabb az aminosavak mennyisége, amelyekre szervezetünknek szüksége van a regenerációhoz, mint a növényi fehérjékben. Ez nem azt jelenti, hogy vegánként vagy vegetáriánusként nem tudja kielégíteni fehérjeszükségletét; csak több erőfeszítést és tervezést igényel.

És persze ez csak egy része a tágabb képnek. A fehérje soha ne jöjjön a gyümölcsök, zöldségek és egészséges zsírok . „Vannak más tényezők is. Fantasztikus, ha rendelkezünk fehérjével, de rengeteg vitamin-, ásványianyag- és antioxidáns kofaktorra is szükségünk van, hogy segítsük a kollagén- és elasztintermelést” – mondja. 

Az elvihető 

A bőr, a haj és a körmök különféle fehérjékből állnak – és ezek előállításához építőköveikre van szükségünk: aminosavakra, fehérjefogyasztás révén. A szépségipar iránti érdeklődés megugrása nagyrészt a regeneratív gyógyászat iránti megnövekedett érdeklődéssel függ össze, és arról, hogyan tudjuk a legjobban támogatni szervezetünket, hogy megfelelően tudja termelni ezeket a szerkezeti fehérjéket. Segítséget szeretne elérni fehérje céljainak eléréséhez? Itt vannak szakértő által jóváhagyott tippeket, hogyan fogyassz több fehérjét naponta .