A GABA segít a nőknek aludni és csökkenti a depresszió jeleit

Akár akarjuk, akár nem, a nők mindent megtehetnek. Kitűnőek vagyunk karrierünkben, felülmúljuk a felsőoktatást, és gondozókként, sofőrökként és szakácsokként járunk el szeretteiknek.

De ez a végtelen ciklus gyakran stresszhez vezet, korlátozott idő az önellátáshoz, és rossz alvás , amely az agyi kémia befolyásolásával járhat a mentális egészségre. 

Egy kicsi, de potenciálisan erőteljes módja annak, hogy az agy rugalmasabb és kiegyensúlyozottabb legyen ezekhez az igényekhez, ha egy adott neurotranszmitterrel kiegészítik, hogy ezek az életmódbeli tényezők rontják: ELÜLSŐ -

Szerepe az, hogy megnyugodjon izgatott neuronok - és a túlságosan gerjesztett idegsejtek tovább tudnak szakítsa meg a már szabálytalan alvás-ébrenléti ciklust 1 és súlyosbítja a stresszválaszát.

Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a kiegészítés javulni kezdett A nők mentális egészsége és alvása 2 90 napon belül. 

Itt van, amit tudnod kell (és mennyit kell igénybe vennie az előnyök megtekintéséhez).

A tanulmányról

A kutató célja ennek a tanulmánynak az volt, hogy megvizsgálja, hogy a GABA kiegészítése javítja -e a mentális egészség (például a szorongás és a depresszió érzéseit), a stresszt (keresztül pulzusszám -variabilitás ) és az alvásminőség. 

angyalszám 1114

Randomizáltak 30 nőt (akik fizikailag nem voltak aktívak), hogy naponta 200 milligramm GABA -t kapjanak, vagy 90 napig placebót kapnak. Mindenkit arra is utasítottak, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitásban ebben az időben.

A GABA segített javítani az alvást és a depresszió jeleit

És elég biztos, hogy a GABA -t szedő nőknek jelentős javulásaik voltak:

• Alváshatékonyság (azaz több időt töltöttek valójában aludni, amikor ágyban vannak)
• Depressziós tünetek
• Érzelmi szabályozás
• Stressz -reagálás

Ezek az eredmények összhangban állnak a GABA -ról ismertek. A tanulmányok azt mutatják, hogy  Depressziós rendellenességgel küzdő emberek 3 csökkentett koncentrációja ennek a neurotranszmitternek a természetesen jelen van.

Álmatlanságban szenvedő emberek 4 Általában alacsonyabb a GABA (és nem reagál jól a GABA -ra). 

Tehát a GABA szedése segíthet kitölteni ezt a rést, és segíthet kiegyensúlyozottabb hangulatot kialakítani az ilyen körülményekkel rendelkező emberek számára.

Még akkor is, ha nincs ilyen diagnózis egyike, a GABA továbbra is segíthet az idegrendszernek a megnyugtatásában. 

Szerkesztői jegyzet

Hogyan lehet a legjobban venni a GABA -t a stresszre és az alvásra

Ha valamilyen támogatást szeretne, hogy ellazítsa az elméjét és a testét, miközben segít hosszabb ideig és mélyebben aludni, akkor a GABA pontosan az, amit keres. 

Ez a tanulmány szerint a nők napi 200 milligramm GABA -t szedtek. De sok tanulmány azt mutatja, hogy (és a szakértők azt javasolják), hogy az adagok Napi 100–200 milligramm hatékonyak. 

És ha a cél az alvás javítása, akkor fontolja meg az lefekvés utáni két órán belül. Különösen hasznos lehet párosítani más nyugtató összetevőkkel, például magnéziummal.

Magnézium  néha a stressz-ellenes ásványi anyag 5 - Ez egy GABA agonista, és utánozza a neurotranszmitter cselekedeteit - tehát az elméd nyugodtnak érzi magát, és az izmok ellazultak. 

Az alváshoz szükséges kedvenc kiegészítőink tartalmazzák mindkét összetevőt - Nézze meg itt az összes szakértő által készített válogatásunkat -

Az elvihető

A GABA a fő neurotranszmitter Csendesíti az izgató idegeket - Nem csak a mindennapi stresszorok élhetnek, hogy a nők eldobják a GABA -koncentrációkat, hanem a megváltozott GABA -szinteket is megnehezítik a stressz és az alvás kezelése.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy ez a kevésbé ismert (és gyakran alulhasznált) kiegészítő segít a nőknek egy kis extra mentális egyensúly elérésében.