3 alulértékelt egészségügyi mérőszám, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagynia (még akkor sem, ha jól érzi magát)

Ha jól jártas a biohackelés területén, jó eséllyel hallott már róla UJJONG . A hordható technológia számtalan egészséggel foglalkozó személy szívét ragadta meg, beleértve a profi sportolókat, a Fortune 500 vezérigazgatóit, a katonai személyzetet, az egészségügyi dolgozókat és nos, nekem.

Az elmúlt három évben minden nap hordtam a WHOOP-omat – elég, ha azt mondom, izgatott vagyok, hogy Will Ahmed , a WHOOP alapítója és vezérigazgatója, a mai epizódban mindbodygreen podcast beszélni mindenről a felépülésről és a teljesítményről.

Mindenkinek kötelező meghallgatnia, aki érdeklődik edzettségének és általános egészségi állapotának javítása iránt, de most vessen egy pillantást a leginkább alulértékelt biometrikus adatokra, hogy szemmel tartsa:

A pulzusszám változékonysága

Ellentétben azzal, amit gondolnánk, a szíved nem dobog tökéletes, szabályos ritmusban. Szívritmus-variabilitás (HRV) ez az idő – ezredmásodpercben mérve – az egyes szívverések és az ütemenkénti intervallumok közötti időbeli eltérések között. És Ahmed szerint lencsét biztosít az autonóm idegrendszerbe.

'A pulzusszám változékonysága ez a hihetetlenül hatékony mérőszám, amellyel bármely pillanatban megértheti a test állapotát, és azt, hogy mennyire lehet ellazult vagy aktivált' - magyarázza. Minél nagyobb a változékonyság, annál jobb, mivel ez annak a jele, hogy szervezete a stresszorok ellenére is képes alkalmazkodni a környezetéhez. 'Mérjük a pulzusszám ingadozását alvás közben, ami minden este létrehozza ezt a szabályozást, és végső soron lehetővé teszi számunkra azt, hogy teste mennyire gyógyultnak érzi magát' - teszi hozzá.

Azonban, mint a legtöbb jó dolog, a HRV természetesen csökken az életkorral. 'Tehát, ha a HRV-jét több évig változatlan formában tudja tartani, vagy akár növelheti is, az alapvetően javítja a biológiai életkorát' - jegyzi meg. És igen, lehetséges a HRV növelése életmódbeli beavatkozásokkal – lásd itt teljes útmutatónkhoz.

Nyugalmi pulzusszám

Következő, megvan nyugalmi pulzusszám (vagy RHR) . 'Általában elmondható, hogy minél alacsonyabb [ez], annál jobb' - jegyzi meg Ahmed. Az alacsonyabb RHR annak a jele, hogy teste ellazultabbnak érzi magát, szemben azzal, hogy feljebb emelkedik, amikor néhány lépcsőfokot vesz fel.

Ennek ellenére nincs egyetlen varázslatos szám, amelyre meg kell célozni. 'Szeretjük az alapvonalhoz viszonyított mutatókat nézni' - mondja Ahmed a WHOOP kapcsán. Tegyük fel például, hogy valakinek átlagos nyugalmi pulzusa 50 ütés/perc. 'Ha egy reggel felébrednek, és nyugalmi pulzusuk 65, az hatalmas növekedést jelent az alapértékükhöz képest' - magyarázza Ahmed. – Valószínűleg ez annak a jele, hogy a testüket lerohanták.

Még ha nem is érzi magát feltétlenül lemerültnek, alapvető fontosságú, hogy megértse személyes alaphelyzetét. „Különösen azoknak, akik krónikus stressz vagy betegség időszakán mennek keresztül, néha az elméjük más érzésekre kalibrálódik” – magyarázza Ahmed. – Tehát valójában észre sem veszed, hogy a tested alapvonala messze lehet. Ez az, ahol az olyan mutatók, mint az RHR, rendkívül hasznosak lehetnek.

Légzésszám

Végül Ahmed azt javasolja, hogy mérje meg a légzésszámát vagy a percenkénti lélegzetvételek számát. 'Mérjük, amíg alszol' - mondja a WHOOP kifejezéssel, és ismét a 'tökéletes' szám az alapvonaltól függ.

111 jelentése ikerláng

Arról nem is beszélve, hogy ez a szám nem sokat változik napról napra. Tehát ha igen, ez annak a jele, hogy esetleg betegséggel küzd. 'Ez tette nagyon érdekessé a COVID-ot a WHOOP-on, mert kiderült, hogy a COVID-fertőzöttek légzési gyakorisága ilyen erősen megugrott' - mondja. 'Olyan emberekről beszélünk, akiknek a légzésszáma hat hónapon keresztül 14 volt, és hirtelen felébredve 17 vagy 18 percenkénti légzésszámot láttak.'

És a fent említett egészségügyi mutatókhoz hasonlóan a légzésszám változásait az emberek általában nem érzik a testükben. 'Ez olyan passzívan történik. Úgy értem, mennyit gondolnak az emberek aktívan a légzési gyakoriságukra?' Ahmed pózol. 'Szóval ezt látni elég ébresztő.'

Az elvihető

Az innovatív biohackelési eszközökkel a kezeink ügyében még soha nem volt ilyen egyszerű nyomon követni az egészségének finom változásait. De a nap végén Ahmed hangsúlyozza a gondolkodásmód fontosságát – függetlenül attól, hogy mit mutatnak az adatok. „Az információ az Ön számára készült eszköz” – mondja. 'Mint minden eszközt, neked is meg kell tanulnod használni, és a legtöbbet kihozni belőle.'

Reméljük, hogy tetszeni fog ez a szponzorált epizód UJJONG ! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , Amazon Music , vagy Youtube !