A kutatások azt mutatják, hogy a halolaj segíthet a 60 év feletti nők izomépítésében

A legtöbben párosodnak izomnövekedés fehérje-kiegészítőkkel. És közben napi elegendő fehérje bevitele  létfontosságú az erős izomépítéshez, nem ez az egyetlen kiegészítő, amely hasznos lehet. 

A kutatások azt mutatják erősítő edzés párosítása halolajjal 1 javíthatja az izomműködést és a szív egészségét a 60-as éveikben járó nők esetében – amikor az izmok egészségének megőrzése nehéz, de szükséges. 

szept 26 jel

A becslések szerint mi elveszítjük izomtömegünk 3-8%-át 2 30 éves kor után minden évtizedben.

És azóta Az ösztrogén szintje védi az izomtömeget 3 , még nagyobb mértékű izomvesztés figyelhető meg a menopauza átmenete után – valamint a szívbetegségek fokozott kockázata. 

Tehát ez a fitnesz- és étrend-kiegészítő kezelés segíthet a nők menopauza utáni két fő egészségügyi problémájának kezelésében – nincs szükség előzetes súlyzós edzésre. 

Hogyan épült fel a tanulmány 

Ebben a tanulmányban a kutatók arra vállalkoztak, hogy megvizsgálják, ha nyolc hét omega-3-ban gazdag halolaj és egy erősítő edzésprogramnak mélyebb hatása volt a fizikai funkciókra, a vérnyomásra, a trigliceridekre és a gyulladásra, mint az erősítő edzés önmagában. 

Ennek érdekében 20 nőt (átlagéletkoruk 65 év) véletlenszerűen besoroltak e két csoport valamelyikébe. Mindenki hetente két felügyelt súlyzós edzésen esett át – minden fő izomcsoportot megcélozva, és minden héten haladva a terhelésben. 

A nők fele emellett összesen 2820 milligramm halolajat vett be naponta. Ezen nők egyike sem szedett halolaj-kiegészítőt vagy végzett semmilyen erősítő edzést a vizsgálat előtt. 

A súlyzós edzés és a halolaj előnyei 

Nyolc hét után a fizikai funkció (pl láb ereje és a járási sebesség) általánosságban javult. 

A halolaj-csoportba tartozók néhány eredményt tekintve jelentős előnnyel bírtak. Az övék markolat erőssége (ami alulértékelt mérték általános hosszú élettartam 4 ) jobb volt, csökkent a vérnyomásuk, javult a trigliceridszintjük, és kevesebb volt a gyulladásuk.

Azok a nők, akik csak az erősítő edzésen vettek részt, valójában csak az izmok egészségének jelzőiben tapasztaltak változást (ami még mindig izgalmas!), míg ezek az előnyök felerősödtek azok körében, akik a 2820 milligramm kombinált EPA és DHA omega-3 halolajat szedték.

Úgy tűnik, hogy az általuk észlelt szív-egészségügyi és gyulladásos előnyök elsősorban a halolajnak tulajdoníthatók.

Ezek az eredmények összhangban vannak a korábbi kutatásokkal

április 4. állatöv jel

Fontos megjegyezni, hogy a súlyzós edzésnek rengeteg bizonyítéka van az izomnövekedésben betöltött szerepére, testösszetétel 5 , és krónikus gyulladás kezelése 6 . Tehát ez a nyolchetes tanulmány nem biztos, hogy elegendő idő volt arra, hogy a súlyzós edzésprogram önmagában megbökjön gyulladás kedvezőbb irányba. 

A korábbi kutatások a az erősítő edzés hatása a szív-egészségügyi markerekre 1 mint például a vérnyomás és a trigliceridek inkonzisztensek voltak, így nem meglepő, hogy ezek a markerek nem javultak jelentősen ebben a csoportban.

Számos bizonyíték támasztja alá, hogy az omega-3 zsírok (különösen a halolajból származó EPA és DHA) hatékony megoldást jelentenek a vérnyomás és a trigliceridek csökkentésére. 

Mit jelent ez számodra?

Mindenekelőtt ez a tanulmány nagyszerű emlékeztető arra soha nem késő hogy vegyen fel egy új edzésprogramot. Már a heti két nap is jelentős hatással lehet izomtömegére és általános jólétére. 

Ha megijedt, vagy nem tudja, hol kezdje, remek ajánlatunk van útmutató az otthoni kezdéshez (igaz, nem kell kimenni a nappaliból, ha nem akarod). Ha strukturáltabb programot szeretne, nézze meg, hogyan keressen fel egy helyi edzőtermet személyi edzés vagy kiscsoportos gyakorlatok céljából, hogy megtanulja az utat, és magabiztossá váljon a gépek használatába és saját képességeibe. 

A következő választás a minőségi halolaj kiegészítő és eldönti, mennyit vegyen be. Valószínűleg nincs mód arra, hogy pusztán diétával elérje a tanulmányban használt halolaj mennyiségét – ehhez napi egy halnál többet kellene elfogyasztani. Tehát igen, halolaj-kiegészítőre van szükség, ha ezeket az előnyöket keresi. 

Itt van egy lista kedvenc omega-3 táplálékkiegészítőink amelyek figyelembe veszik a minőséget, a tisztaságot, a hatékonyságot és a forrást. 

A legtöbb halolaj kapszula 500-1000 milligrammot tartalmaz. Tehát, ha meg akarja egyezni (vagy megközelíteni) a vizsgálatban alkalmazott adagot, előfordulhat, hogy három vagy négy kapszulát kell bevennie. Mivel ez nagy mennyiségű halolaj, beszéljen egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kipróbálná. 

Az elvihető

Az izomtömeg és a szív egészségének megőrzése a menopauza utáni két legfontosabb egészségügyi prioritás kell, hogy legyen, valamint az erősítő edzés és a kiváló minőségű halolaj két tudományosan alátámasztott módszer az aggodalmak közvetlen kezelésére. 

Ez a tanulmány kimutatta, hogy már két hónapon belül jelentős változást kell látnia. Most képzelje el, milyen hatással van ennek a rutinnak a követése évekig. Az életed harmada 7 posztmenopauzában él.

Ez két viszonylag egyszerű dolog, amit megtehetsz, hogy életednek ezt a részét hosszú és egészségessé tegye. 

angyalszám 656