A lefekvés menetrendje Az alvóorvos minden egyes éjszakát követ

Gyerekkoromban alvajáró voltam, egészen addig a pontig, amikor az éjszaka közepén megpróbáltam elhagyni a házam, és felkapcsoltam a riasztót, amitől megdöbbentem a családom. Voltak pillanataim, amikor féltem lefeküdni, mert nem tudtam, mit fogok csinálni álmomban, de végül tinédzser koromban túlnőttem az alvajáráson (ami sok embernél megszokott).

Azóta is igyekeztem életem nagy részében az alvást prioritássá tenni, és a szakmai pályafutásom során is erre koncentrálok. Nagyjából jó alvó voltam – de semmi esetre sem vagyok tökéletes. Az egyik nagy problémám azzal kapcsolatban, hogy miként jelenítik meg az alvást jelenlegi kultúránkban, a tökéletesség gondolata, hogy minden éjszaka optimális alvásminőséget és időtartamot kell elérnie. De a valóság az, hogy ez az emberek túlnyomó többsége számára nem lehetséges. Éjszakáról estére van eltérés, és ez normális.

A legtöbb éjszaka jól alszom, de hetente egyszer-kétszer gondjaim vannak a kora reggeli vagy az éjszaka közepén ébredő felkeléssel – gyakran a menopauza körüli hőhullámok miatt, vagy a 7 éves kisfiam miatt. szoba egy rémálom után. Amikor nem aludtam annyit, észreveszem, hogy a biztosítékom sokkal rövidebb, és gyorsan reagálok azokra, akiket a legjobban szeretek. Mint akinek súlyos Policisztás petefészek szindróma (PCOS), nagyon is tisztában vagyok azzal, hogy az alvás mennyire fontos a tüneteim kezelésében.

Mindent egybevetve, az alvás megalapozott számomra. Célom, hogy hetente öt olyan éjszakát töltsek (legalább), amikor elégedett vagyok az alvásommal, ami segít csökkenteni a tökéletesség gondolatát. Ha heti öt éjszakát jól alszom, boldog vagyok.

• Átlagos órákat alszom egy éjszaka : Éjszaka 8 óra (bár néha kicsit kevesebbet vagy kicsit többet)
• Ideális lefekvés : 21:30 (néha korábban, mint a majdnem 13 évesem!)
• Ideális ébredési idő : 5:30
• Az éjjeliszekrény alapvető kellékei : A régi iskola Sony Dream Machine digitális ébresztőórám, ami a középiskola óta van, ajakbalzsam, koffeinmentes forró fahéjas teám, néhány magazin vagy egy könyv, a gyerekeim és a férjem képe, egy lámpa
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam:  Rhode Islanden nőttem fel, és a családom még mindig ott él. Életem nagy részében csónakok voltak a családomban, és a legjobban a szüleim hajóján szunyókálok, amikor az a dokkhoz van kötve. Gyengéd ringató mozgás, friss levegő és csend. Szinte olyan érzés, mintha csendesen álomba ringatnának. Nem érdekel a vízágy magamnak, de látom a vonzerejét.
• Az alvás rossz szokása : Néha megiszok egy pohárral (vagy kettővel). bor amikor kint van a barátokkal hétvégén, és pont lefekvés előtt van. És néha lefekvés előtt nézem a telefonomat (ritka, de előfordul, ha olyan műsorokba szívok bele, mint pl Nagy brit Bakeoff vagy Az aranyozott kor .)
• Koffein fogyasztás : 1-2 csésze könnyű pörkölt kávé reggel 
• Hogyan követem nyomon az alvásomat : Én nem! Nem hiszem, hogy ez semmit sem tesz hozzá az alvásomhoz, amit ne tudnék. 
• Az utolsó termék vagy szokás, ami jobbá tette az alvásomat : Megyek aludni zoknival , segít hűvösebben tartani a szobát, hogy javítsam az alvást anélkül, hogy lefagyna a lábam. Aztán az éjszaka közepén leveszem a zoknit, ha túl melegem lesz vele.

Nagy híve voltam szilárd, rutinszerű ébredési idő évtizedekig, jóval azelőtt, hogy ez lett volna a népszerű dolog, amiről most mindannyian beszélünk. Hacsak nem vagyok kint valamilyen okból a barátaimmal vagy egy koncerten vagy ilyesmi, hétköznap és hétvégén ezt a rutint követem.

augusztus 22-i jel

5:30 : Ébredjen a régi Sony Dream Machine digitális ébresztőórámmal (bár a testórám már olyan jól van beállítva, hogy nagyjából rutinosan ébredek fel ilyenkor anélkül, hogy ébresztőre lenne szükségem). Vedd fel az edzőruhámat, amit előző este kiraktam a fürdőkád szélére.

5:45 : A naptól függően, és ha egy adott maratonra edzek, a futóedzőm előírja az edzést. Jelenleg, mivel egy ideje nem edzek semmilyen maratonra, összekeverem. Az alagsoromba megyek (ami erősen meg van világítva), és vagy futok a futópadomon, csinálok egy spin órát, emelek nehéz súlyokat, vagy a három kombinációját csinálom. Ha pihenőnap van, lemegyek a földszintre, és lassan főzök kávét, és esetleg könnyedén sétálok a futópadon, vagy végezek egy könnyű jógázást/nyújtózkodást egy rövid, aktív gyógyulás érdekében, hogy segítsem a mozgást.

6:45 : Fejezd be az edzést, tedd ki a gyerekeim reggelijét (gyakran csak egy éjszakai zabot – szuper könnyű), és gyorsan ugorj be a zuhany alá.

7 óra: Fejezd be a zuhanyozást (gyorsan készülök!), és csinálj egy rövid, kétperceset reggeli mindfulness rutin míg a gyerekeim ébrednek. Legalább 10 éve csinálom ezt a mindfulness meditációt. Kinézek az ablakon, és megfigyelem és leírom, amit látok. Ez az, szuper földelés számomra, mielőtt elkezdődik a fergeteges reggel.

március 9. állatöv jel

Aztán a gyerekek iskolába mennek, én pedig elkezdem a munkanapomat. Mindenképpen megkapom sok a világos nappal mivel segít beállítani a szervezet természetes cirkadián óráját. Ezenkívül rendszeresen iszom vizet (egy hatalmas, 40 unciás kancsót használok, és naponta kétszer töltöm meg), és igyekszem gyorsan nyújtózkodni/sétálni a betegek között.

18:15: Vacsora otthon (néha ez egy kicsit eltolódik az iskola utáni tevékenységekkel, de hajlamosak vagyunk korán enni). 

19:15: Beviszem a lányomat (6 éves) a zuhany alá és lefekszem. 7:45-kor alszik. A majdnem 13 éves fiam már nem szorul segítségre (awww!) és egyedül megy lefeküdni, csakhogy este 9-kor odaadja nekünk a telefonját. és minden elektronika ki van kapcsolva nála olyankor.

19:45: Befejezek minden munkát és takarítást, és fontosabbnak tartom, hogy holnapra mit kell elvégeznem, szemben azzal, ami még várhat. Mindezt bekapcsolt tévével csinálom, hogy én is nézhessek valamit. Néha csak tévét nézek vagy görgetek a telefonomon.

8:45 / 21:00: Menj fel az emeletre, és mosakodj fel/öltöztess ágyba. én vagyok egy matrica a jó bőrápolási rutinról és szuper pihentetőnek is találja.

9-től 21:30-ig. : Nyújtózok a padlón (sok Peloton stretch videót csinálok, de már megjegyeztem őket), majd lefekszem az ágyba, és körülbelül 15 percig olvasok. Kialszik a fény, ha álmos vagyok, 21:30 körül. Néha a férjem lefekszik velem; néha később kel fel. Különféle testóráink vannak -Ő inkább éjszakai bagoly, én pedig korai madár.

április 5. állatöv

Öblítse le, és ismételje meg.