A menopauza tünetei, amelyekről az emberek nem beszélnek eleget, szakértők

A menopauza jelenleg reneszánszát éli a társadalmi diskurzusban, és ez a legjobb. A hőhullámokkal és hangulati ingadozásokkal kapcsolatos fáradt sztereotípiákon túlmenően egyre több beszélgetés folyik a fizikai tünetek teljes spektrumáról, ami a menopauza élményének örvendetes desztigmatizálásához vezet. 

Azonban az egyik szempont, amely szerintünk még nagyobb figyelmet érdemel, a mentális egészség változásai, amelyek gyakran kísérik a perimenopauzát és a menopauzát.

A jövőben mélyebben belemerülünk az okokba és a legjobb megküzdési stratégiákba, közvetlenül a szakértőktől.

Mi okozza a szorongást és a depressziót a menopauza során?

Rengeteg oka van annak, hogy a szorongás és a depresszió megugrik a menopauza során, ezért három kategóriába soroljuk őket: hormonális ingadozások, testi változások és életmódbeli változások.

Hormonok

Kezdjük az alapossággal: a hormonokkal. A menopauza idején az ösztrogén és a progeszteron szintje zuhan. 

rendőrségi álom jelentése

„Ezek a hormonok nemcsak a reproduktív egészségünkben játszanak döntő szerepet, hanem a testünk neurotranszmittereinek, például a szerotoninnak, a dopaminnak és a noradrenalinnak a modulálásában is, amelyek befolyásolják a hangulatot és az érzelmi jólétet” – magyarázza Stephanie Hack, az OB/GYN, M.D.

Így folytatja: „A hormonok csökkenése ahhoz vezethet, hogy fokozott sebezhetőség a depresszív és szorongó érzelmekkel szemben 1 sok nő számára.' 

Ráadásul „Az ösztrogén neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkezik; csökkenése hatással lehet az agyműködésre és a hangulatszabályozásra, ami depresszió és szorongás érzéséhez vezethet” – mondja Hack. 

A lényeg: az ösztrogén és a progeszteron háttérbe szorítása közvetlenül befolyásolja az agyműködést és a hangulatot. Ez eléggé elkerülhetetlen, de nem kezelhetetlen – erről egy kicsit bővebben. 

Teljes test tünetei

Tudjuk tehát, hogy a hormonok közvetlenül befolyásolhatják a hangulatot, de ezek a menopauza hormonális változásai számos tünetet is kiváltanak, amelyek lecsökkentik a mentális egészséget. 

Például Hack elmagyarázza, hogy a hormonszintek ingadozása olyan tünetekhez vezethet, mint az éjszakai izzadás és az álmatlanság. Akár menopauzában van, akár nem, az állandóan rossz alvás szorongáshoz és a szokásosnál rosszabb hangulathoz vezethet. 

Sok menopauzában lévő nő agyködöt is tapasztal. Ha ez a fókuszálási nehézségekhez vezet, munkateljesítménye csökkenést észlelhet, ami hatással lehet önbecsülésére és általános hangulatára. Látod itt a kapcsolatot?

aki a vízöntő lelki társ

Megjegyzés a testképhez

Életmódbeli változások

A hormonoktól és a tünetektől eltekintve a menopauza gyakran egybeesik más jelentős életbeli átmenetekkel, amelyeket nehéz lehet kezelni még a hormonok zuhanása és más összetett tünetek nélkül is. 

„Ez történhet egy nő testével és agyával, miközben az élet más változásokat is bevezetett, amelyek szintén hozzájárulhatnak a hangulatához és érzéseihez” – jegyzi meg Nadia Teymoorian pszichológus. Ilyen például a nyugdíjba vonulás, a költözés, a gyerekek elhagyása otthonról stb. 

Hogyan lehet megbirkózni

Tudva miért bizonyos gondolatok és érzelmek nagyobb valószínűséggel bukkannak fel, ez némi vigaszt nyújthat, és a fenti négyzetet bejelöltük. De ahogy Hack és Teymoorian is kifejezi, a menopauza során több mint néhány út vezet az érzelmi támogatáshoz. Alább néhány méltó kiindulópont.

Életmód

Hack azt javasolja, hogy a táplálkozást és a testmozgást tartsa a rutin előterében. Ahelyett, hogy egy meghatározott étrend követésére kényszerítené magát, korlátozza élelmiszerek, amelyek negatívan befolyásolhatják a hangulatot . 

„Például klinikai vizsgálatok kimutatták a finomított szénhidrátok potenciális ok-okozati hatását a hangulatra, megjegyezve egy a depressziós tünetek fokozódása 2 egészséges önkénteseknél” – mondja. Itt további táplálkozási tippek találhatók a menopauza támogatására . 

Hangulattámogatás céljából a testmozgáshoz is fordulhat. „A fizikai aktivitás növeli az endorfin- és szerotoninszintet, ami javíthatja a hangulatot” – mondja Hack – ezért tartson lépést azokkal az edzésekkel, amelyeket élvez.

ÖSSZEFÜGGŐ: Ez a tevékenység enyhítheti a menopauza és a menstruációs tüneteket, a kutatás eredményei

Közösség

„A menopauzán átesett nők barátokkal, családjával vagy támogató csoportokkal való kapcsolattartás érzelmi megnyugvást is nyújthat, és csökkentheti az elszigeteltség érzését” – mondja Hack. 

A közösségépítés nagyszerű a mentális egészségednek, amint azt valószínűleg már tudod, de a jutalmak nem itt állnak meg. Az értelmes kapcsolatok létrehozása és fenntartása pozitív hatással lehet az egészség más, gyakran nem várt területére is. 

34 különböző klinikai tanulmány áttekintése a szociális kapcsolatokról és a hosszú távú gondozás eredményeiről pozitív összefüggések az erős kapcsolat érzése és a fizikai egészséggel kapcsolatos eredmények hosszú listája között beleértve az alvást, a táplálkozást, a stresszt, törékenység , fáradtság, sőt az általános halálozás. Elég lenyűgöző, igaz?

angyal 75-ös szám

Szakmai támogatás

Végül ne gyújtsd meg magad. Ha lelkileg vagy fizikailag küzdesz, kérj segítséget. Noha a menopauza tünetei, mind a mentális, mind a fizikai tünetek normálisak, nem szakíthatják meg teljesen az életét.

„A nők gyakran annyira elfoglaltak az élettel általában, és figyelmen kívül hagyják a tüneteket, vagy átmenetinek tartják őket” – mondja Teymoorian. „Azt javaslom, hogy azonnal kérjen orvosi segítséget, sőt, jó ötlet, ha elkezdi megbeszélni ezeket a kérdéseket orvosával, mielőtt elkezdenék” – teszi hozzá. 

Ez vonatkozik mind a terapeuta mentális egészségügyi támogatására, mind az orvos fizikai támogatására. Bár a menopauza és a vele járó számos tünet teljesen normális, ez nem jelenti azt, hogy csendben kell küzdened.

Az elvihető

A hormonszint zuhanásától a minőségi alvás hiányáig és azon túlmenően, a menopauza számos ok miatt szorongást és depressziót válthat ki sok nőben.

A szakértők azt javasolják, hogy olyan diétát és testmozgást folytasson, amivel a legjobban érzi magát, és a mentális egészségét helyezze előtérbe azzal, hogy segítséget kér.

Ha mélyebbre szeretne merülni a menopauza tudományában, hangolódjon rá mindbodygreen podcast epizód alább az igazgatótanácsi tanúsítvánnyal rendelkező OB/GYN Mary Claire Haver, M.D. az Apple Podcastokon.