A napi rituálé, amely megkönnyítette a tartós puffadásomat

Mindenkinek van gyomorpukálása itt -ott, de ez túl gyakran történt velem. Szinte minden nap puffadtnak érzem magam, még akkor is, ha mindhárom étkezéshez teljesen egész és természetes ételeket ettem. 

Tudok néhányat Az egészséges ételek puffadást válthatnak ki , de nem igazán akartam, hogy hosszú listát készítsek a növényekből, hogy kivágjam az étrendemet - ez csak produktívnak tűnt, és egy kicsit túl kiszámított a személyes kedvelésemhez. 

Ehelyett arra néztem, hogy mit tudtam hozzáad étrendemre, hogy támogassam a kevesebb puffadást és az általános emésztési élményt. Ahhoz, hogy jöjjön, mi segített nekem legyőzni a puffasztást. 

Amivel foglalkoztam

Az én puffadás minden bizonnyal kevésbé tolakodó volt, mint valakié, aki allergiás egy bizonyos ételre, vagy a nagyon érzékeny emésztési emésztési képesség rendszer. De bár ez nem volt a legsúlyosabb, még mindig nagyon bosszantó volt. 

Nem csak észrevettem a puffasztást minden alkalommal Egy tükör mellett sétáltam, ez is csak kényelmetlen volt. Megállapítottam, hogy a tartós puffadás a leginkább irritálódott lefekvés előtt, megakadályozva, hogy könnyedén elaludjanak és Igazán pihentető éjszaka -

Végül, ez arra késztett, hogy egy kicsit gondolkodjak is sokat az ételbevitelről. Minden alkalommal, amikor duzzadtnak éreztem magam, kíváncsi lennék, mint: Vajon a kenyér, amit ettem? Mi van a csicseriborsóval? Talán a fekete bab? Lehet, hogy a hagyma és a fokhagyma? És így tovább. 

Lényegében az állandó puffadás az agyam egy olyan részét váltotta ki, amely hiper-központú volt, amelyre az egészséges ételek jobbak, mint mások, és ez nem volt nagyszerű a mentális vagy fizikai egészségem számára. 

Ami végül segített enyhíteni a puffadásomat

Miután saját kutatást végeztek a folyamatos puffadás árnyalatairól, és figyelembe véve az összes dolgot, amit csináltam jobbra Mint a magasan feldolgozott élelmiszerek mérsékelt fogyasztása, a probiotikus kiegészítő , és néhány órával a lefekvés előtt eszem, az egyik fejlesztési területre landoltam: a szálas bevitelem. 

Arra gondoltam, hogy elég nagy esély van arra, hogy a rost bevitele az alsó oldalon van, tekintettel arra, hogy megdöbbentő Az Egyesült Államok népességének 95% -a 1 Nem sikerül minden nap megfelelő rostot kapni az étrendben. Tehát, hogy könnyedén felgyorsítsam a rostbevitelemet anélkül, hogy az ételeket kivágnám az életemből, kipróbáltam a kiegészítőt, és wow változtatott -e ez?*

Miután a rost -kiegészítőt behelyezték az én reggeli turmix Minden nap két hétig a puffadásom jelentősen javult - mind a súlyosság és a gyakoriság szempontjából.*Még azután is feltartottam, hogy olyan ételeket evett, amelyek korábban súlyosbították a puffasztásomat, például a babot, a hagymát és a fokhagymát. A rost egész idő alatt boldog volt a gyomrom.* 

Sőt, hosszabb ideig éreztem magam teljesebbnek, miután bevezettem ezt az íztelen port a rutinba (komolyan, nem tudom megkóstolni egy kicsit a turmixomban). Ennek értelmében van értelme, hogy a rost Fokozza a telítettség érzéseit 2 , de feltételeztem, hogy kimaradok ebből az előnyből, ahogy az éhségem kitartó, A legkevésbé szólva.* 

Ez segített nekem az egészséges ételek fogyasztásában az általam kedvelt módon: anélkül, hogy a gyümölcsök és zöldségek melyek túlzottan ananalizálnának, jobbak, mint a következő. 

Összefoglalva: a napi smooth -os gombócomot minden nap jelentősen csökkentette a napi puffadásomat, és hosszabb ideig teljesebben tartott engem - két olyan célt, amire soha nem gondoltam, hogy egy egyszerű megoldással lehetséges.* 

június 22. állatöv

Az elvihető

Gyakori és kényelmetlen duzzadással foglalkoztam, és azt gondoltam, hogy mindent jól csinálok, amíg rájöttem, hogy a szálbevitel alacsony. Az elméletemet úgy teszteltem, hogy két hétig naponta szálas kiegészítőt szedtem, és rájöttem, hogy igazam van, és soha többé nem térek vissza az alacsony szálas menübe.*