A reggeli és esti fejfájás alattomos kiváltó okok (igen, ezek különböznek)

A hangos zene, a fényes képernyők, az erős parfümök és az erős fények egy dologban osztoznak: migrént válthatnak ki. A migrénben szenvedők tudják, hogy nincs rosszabb annál, mint megpróbálni nyomozót játszani, hogy rájöjjön, mi váltotta ki heves fájdalmukat.

A kutatás azonban azt sugallja amikor ha megkapja a migrénjét, tippet adhat a kiváltó okaira. Íme a tanulmány eredményei, és hogyan lehet őket felhasználni a megkönnyebbülés megtalálására:

A rossz minőségű alvás 22%-kal növeli a reggeli migrén kockázatát

A folyóiratban megjelent tanulmány Ideggyógyászat azt találta egy rossz minőségű éjszakai alvás 22%-kal növelte a reggeli migrén kockázatát . A kutatók azt is megállapították, hogy az előző napi alacsony energiafogyasztás 16%-kal növelte a migrén kockázatát.

A rossz alvás és az alacsony energiafogyasztás azonban nem növelte a délutáni fejfájás kockázatát. Ehelyett a stresszes napok és a magas energiafogyasztás 17%-kal növelte a migrén kockázatát a nap folyamán. Ezek a megállapítások arra utalnak amikor ha megkapja a migrénjét, segíthet rátalálni a kiváltó okára.

58 angyalszám

Közel 500, 7 és 84 év közötti ember vett részt ebben a kéthetes vizsgálatban (61%-uk nőtt). Az alvási pontszámok mérésére aktigráfiai monitorokat viseltek, amelyek hasonlóak a többihez hordható alváskövetők . Digitális naplót is vezettek az energia, a stressz, a szorongás és az általános hangulat ugrásáról. 

Ez a kutatás nem talált összefüggést a szorongás és a depresszió, valamint a migrén kockázata között. Ez nem jelenti azt, hogy a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmak nem járulhatnak hozzá a fejfájáshoz, de úgy tűnik, hogy ezek nem tartoznak ebbe a csoportba.

A hazavihető üzenet itt az, hogy összpontosítson a jó minőségű alvásra – függetlenül attól, hogy szenved-e reggeli migréntől vagy sem. A szilárd éjszakai pihenés elengedhetetlen ahhoz az agyműködés optimalizálása 1 , bőr egészsége , anyagcsere 2 , és még sok minden más.

3 tipp a jobb alváshoz

Nincs is jobb alkalom a kezdésre, mint most. Az alábbiakban három gyors tipp a jobb pihenéshez:

• Állítsa be a jelenetet: A hálószobát fel kell készíteni az alváshoz. Tegye hűvös hőmérsékletűvé a teret , talál lapokat szeretsz , próbálja meg a megnyugtató hanggép , és tegyen meg mindent, hogy kihagyja (vagy legalább korlátozza) a késő esti görgetés . 
• Vegyen magnézium-kiegészítőt: A magnézium erős ásványi anyag az alváshoz. Nem csak azt mutatták be segíti az általános alvásminőséget 3 , hanem azt is stimulálja a GABA receptorokat 4 a stresszoldás ösztönzése, ami a tanulmány szerint különösen fontos a délutáni és esti fejfájásban szenvedők számára. Ha magnézium-támogatást keres, konzultáljon a szakértők által jóváhagyott kiegészítők listája .
• Kezdje el nyomon követni az alvását: A hordható alváskövetők segíthetnek azonosítani, hogy alvási rutinod mely részei igényelnek a legtöbb szeretetet. Kevés a REM-alvás? Talán használhatná a következetesebb alvási ütemterv ? Ez csak néhány kérdés, amelyek megválaszolásában a hordható eszközök segíthetnek. Számtalan eszközt alaposan teszteltünk – Íme a négy legjobb választásunk .

Az elvihető

Egy 477 ember bevonásával készült tanulmány szerint a rossz minőségű alvás csak a reggeli migrén kockázatának 22%-os növekedésével járt. A kutatók összefüggést találtak a nagy stresszes nap és az energia, valamint a délutáni és esti fejfájás nagyobb kockázata között. Szerencsére, ha a stresszoldásra összpontosít, az alvásnak is jót tesz. Íme 10 hasznos tipp, amellyel még egy stresszes nap után is remekül aludhat .