A reggeli és esti rutin, amely segít a Biohacker MD-nek a legjobban érezni magát

Kiváló alvónak tartom magam, és olyan embernek, aki nagyon komolyan veszi az alvást. Biohackerként minden módot megpróbáltam optimalizálni az alvásomat – és akkor alszom a legjobban, amikor vagyok következetes ütemterv betartása és az alábbi protokollokat követve. Az alvás az én megtárgyalhatatlanom. A jó alvás olyan feltételeket teremt, ahol úgy érzem, hatékonyabban tudom megoldani a problémákat, és megfelelően felépülni a stresszből. Optimális alvás nélkül teljesen összetörten érzem magam.

március születésnapi horoszkóp

• Átlagosan alszok egy éjszaka: 8
• Ideális lefekvés: 10–23 óráig.
• Ideális ébredési idő: reggel 6–7
• Az éjjeliszekrény elengedhetetlen kellékei: Könyvek, szemmaszk, füldugó, hangvilla, illóolajok, szájszalag (ha van kedvem)
• Kedvenc hely, ahol valaha aludtam: Esalen Intézet
• Rossz alvási szokások: Nem biztos, hogy megvan, hacsak nem túl későn ellenőrzi az e-maileket, ami ritkán fordul elő
• Koffein fogyasztás: Manapság nagyon kevés, de azóta általában MUD/WTR Megterveztem a kávé detox programjukat
• Így követem nyomon az alvásomat: Oura gyűrű

Fontos számomra, hogy fenntartsam az egészséges alvási ütemtervet; tényleg sokat változtat az egészségemen. Ez a reggeli és esti rutin, ami segít a pályán maradni.

reggel 6.: Felkeltem, és már azon gondolkodom, hogyan optimalizáljam a napomat a pihenésre. A reggel első 15 perce, közvetlenül ébredéskor, nagyon erős hely megnyilvánulása . Az agyad fel van készítve a programozásra. Hogy sikerre programozzam a napomat, felteszem magamnak a kérdést: Hogyan teljen a napom? Mi akarok lenni? Mit akarok csinálni?

6:15: Reggel nem először nézem meg az e-maileket. Ehelyett légzésgyakorlatot vagy meditációt végzek, hogy megadjam a nap alaphangját. Nagyon utálom, ha rohannak bele a napba. Megtörténik, de az ideális reggeleim meglehetősen nyitottak a tervezésre.

reggel 7.: Megtöröm a böjtömet (általában 12-14 óra), hogy előbb egyek tornázzon, majd zuhanyozzon, készítsem el a sminkemet és a hajam, és készülj fel a napra. Ha nem edzek, valami helyreállítót csinálok, például a szauna takaró vagy előtte ülve egy piros lámpa egy kicsit.

este 8.: Lehet, hogy ez nem meglepő, de van egy egész terem biohackelési eszközöm. Szívesen használok ezek közül néhányat minden este attól függően, hogy érzem magam. Néha fekszem a BioMAT míg összecsomagolom a napi dolgokat vagy olvasok. Néha ráfekszem a PEMF szőnyeg . Néha használom a Theragun . Néhány hónapig elhanyagoltam a felépülésemet, de most ismét prioritásként kezelem.

Általában lefekvés előtt olvasok, és igyekszem nem tévézni (de néztem A fehér lótusz , mert ez kivételes televízió). Igyekszem nem sokat használni a telefonomat lefekvés előtt. Általában lekapcsolom a kék fényt a telefonomon, hogy ne tartson fenn éjszaka. én is használom kék blokkolók . Időben korlátozott etetés nagyon hasznos lehet az alvás javításában, ezért nem eszek, amíg pihenek. Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, az túl késő este enni , és ez ténylegesen befolyásolhatja a pulzusszám változékonyságát és az alvásukat.

szeptember 24. állatöv

21:00: A legtöbb éjszaka fürödni fogok, hogy lenyugodjak és kikapcsolódjak. Olvasok egy könyvet vagy magazint, nézek valamit a telefonomon, vagy a kádban ülve meditálok. Közben újhold és telihold , Szándékok megfogalmazására is ezt használom. A fürdés nagyon fontos számomra, és ez egy jó módja annak emelje fel a testhőmérsékletét lefekvés előtt .

21:30: Mosakodni kezdek. Lefekvés előtt nagyon fontosnak tartom a megfelelő szájhigiéniát; nem csak a fogmosásról van szó. Fogselymet és nyelvet is kaparok, de nem használok szájvizet (a Listerine gátolja nitrogén-monoxid termelés 1 ). Megmosom az arcom – ez a szokásom azóta, hogy nyolcadik osztályban elkezdtem sminkelni –, és bármilyen krémet felkenek rendszeresen. Jelenleg ez a Fiatal liba maszk .

21:45: Minden este lefekvés előtt megnézem a másnapi menetrendemet, hogy lássam, mikor indulok reggel.

21:50: megyek aludni! Nagyon szeretem az ágyam. Megvan ez a csodálatos ágy- és fedőmatrac, igazán nagyszerű ágyneművel Céges Áruház hogy anyám kapott. Szeretek minden este belevágni.

22:00: Ha ágyban vagyok, szeretek elalvás előtt jó 15 percet eltölteni szándékok megfogalmazásával, imádkozással és vizualizációval, végiggondolva az életemet, amit élni szeretnék. Szeretem az alvás és az ébrenlét közötti teret, azt a gyönyörű határos teret, ahol bejuthatsz a théta-hullámú agyi állapot és gondolj az életedre. Ez egy nagyon erős időszak.

véres orr álom