A tudomány által alátámasztott reggeli szokás, ami hiányzik – mindössze 5 percet vesz igénybe

Reggel nyűgösnek érzi magát, vagy nehezen tud lenyugodni este? Egy friss vendég a mindbodygreen podcast , Kristen Holmes, pszichofiziológus és vezető tudós a UJJONG , úgy véli, a megoldás egyszerűbb lehet, mint gondolná. És minden reggel mindössze öt perccel kezdődik.

november 10 jel

Mi a cirkadián ritmus?

A te cirkadián ritmus tested 24 órás belső órája, amely szinkronban van a természetes fény-sötét ciklussal. Ez irányítja, amikor ébren, álmosnak, éhesnek és energikusnak érzi magát. Holmes hangsúlyozza, hogy a cirkadián ritmus az egészséged minden aspektusának alapja. 'Amikor a cirkadián ritmusok felborulnak , olyan hullámzást hoz létre, amely mindent eldob – a hangulatot, az energiaszintet, és még azt is, hogy mennyire képes megjelenni az életben” – magyarázza.

Érdekes módon az alvás – gyakran az elsődleges fókusz – csak egy kimenet a cirkadián ritmusodról, nem magáról a ritmusról. Tehát, ha Ön alvással küszködik , a megoldás nem csak a sötétítőfüggönyökben vagy a nyugtató teákban rejlik. Arról van szó, hogy először a tested óráját kell igazítani.

Az 5 perces szokás a ritmus beállításához

A legegyszerűbb hack a cirkadián ritmus támogatására? Reggel először menj ki 5-10 percre. Holmes elmagyarázza, hogy ez az egyszerű természetes fénynek való kitettség – még felhős napokon is – azt jelzi a szervezetnek, hogy ideje felébredni. Reggeli napfény elnyomja a melatonint és kiváltja a természetes kortizolcsúcs , a szervezet „felkelni-menni” hormonja. A kortizol korai felszabadulása nem csak felébreszt – megalapozza a jobb összpontosítást, energiát és anyagcsere egész nap . Ezenkívül felkészíti a testet a pihentető alvásra aznap este.

A reggeli napfénynek a hangulat és a stressz kezelésében is jótékony hatásai vannak. Bár az intuitív ellentmondásos, a kezdeti kortizolszint-növelés valójában csökkentheti a stresszszintet, és növelheti a stressztűrő képességet a nap folyamán. Napfénynek való kitettség is növeli a szerotonint , a „jó közérzet” neurotranszmitter, amely később melatoninná alakul, hogy felkészítse szervezetét az alvásra.

Nem tudsz azonnal kijutni a szabadba? Holmes azt javasolja, hogy kapcsolja fel otthonában az összes lámpát, hogy utánozza a napfényt. Bár ez nem annyira hatékony, mint az igazi, mégis segíthet jelezni testének, hogy ideje ébren lenni és aktív lenni. Ha felkel a nap, igyekezzen kimenni a szabadba, hogy maximalizálja ezeket a cirkadián-támogató előnyöket.

A következetesség kulcsfontosságú

A szervezeted a rendszerességtől gyarapodik. A ragaszkodással következetes ébrenléti idők és a reggeli fénysugárzással arra edzed a testedet, hogy előre jelezze napi szükségleteit, ami Holmes szerint elengedhetetlen az általános egészséghez. „Mi egy előrejelző gép vagyunk” – emlékeztet minket. 'Minél következetesebbek vagyunk, annál egészségesebbek leszünk.'

Az elvihető

Ha egy kicsi, tudományosan alátámasztott szokást keresel, amely megváltoztathatja a napodat, kezdje a reggeli fényexpozícióval. Gyors, ingyenes és hihetetlenül hatékony a cirkadián ritmus beállításában – jobb alvást, kiegyensúlyozott hormonokat és több energiát biztosít. Tehát holnap reggel lépjen ki, és hagyja, hogy teste természetes órája végezze el a többit.