A tudomány az érzelmi önszabályozás mögött + miért olyan fontos?

A kutatók és a klinikusok úgy határozzák meg az érzelmi önszabályozást, mint a saját érzelmek megfigyelésének, értékelésének és módosításának képességét. Az a képessége, hogy módosítsa saját érzelmeit 1 – milyen intenzíven érzel valamit, milyen sokféle érzést élsz át, mennyi ideig érzel bizonyos érzelmeket – részben tudatos, részben tudatalatti.

Az önuralom és az akaraterő szintén rokon fogalmak. Ha erős érzelmi önszabályozással rendelkező személlyel találkozol, tele lehet ellentmondásokkal. Érzelmek széles skáláját tapasztalhatják meg, de azt is hihetetlen mesteri tudásról és rugalmasságról tesz tanúbizonyságot 2 hogyan és mikor fejezik ki őket. Az érzelmi önszabályozás nem azt jelenti, hogy kőhidegnek lenni.

Az érzelmileg önszabályozott személy két meghatározó tulajdonsággal rendelkezik:

1. Az érzelmek kifejezésének késleltetésének képessége: Ha egy temetés közben valamilyen oknál fogva hirtelen nevetni akarnak, uralkodnak magukon. Amikor azonban a helyzet megengedi, spontán nevetéssel, könnyekkel vagy más érzelmekkel jelentkeznek.
2. A saját érzéseink, gondolataink és fiziológiánk befolyásolásának képessége: Ha észreveszed, hogy szíved hevesen dobog, mielőtt egy fontos előadást tartasz, és azt közelgő halálod jeleként értelmezed, amitől a szorongásod még tovább nő, az az érzelmi önszabályozással való küzdelem példája lehet. A hatékony érzelmi önszabályozás ehelyett az lenne, ha észreveszed a prezentáció előtti izgalmaidat, és azt mondod magadnak: 'Ez azt jelenti, hogy most extra éles és éber vagyok – tökéletes!' Ez az átkeretezés megnyugtató és kitartó hatást fejt ki a teljesítmény javítására.

Az érzelmi önszabályozás előnyei

A magas érzelmi önszabályozás a sikerhez kötődik munka , iskola , és kapcsolatokat .

Például, ha éppen az utolsó pillanatban készült egy találkozóra az ügyféllel, de észrevette, hogy feszültnek érzi magát, és nem tud koncentrálni, akkor ráébredhet, hogy paradox módon több időt veszíthet el, mint egy kis szünetet. Felkelhetsz, gyorsan körbejárhatod a háztömböt, majd újult összpontosítással térhetsz vissza.

Érdekes módon, úgy tűnik, egy kis szorongás segít a tanulásban 3 először is valami jól, de ahhoz, hogy hatékonyan emlékezzünk rá, a szorongásnak kisebbnek kell lennie.

5555 angyalszám

A párkapcsolati kategóriában az érzelmi önszabályozás hatalmas eredményeket arat. Az, hogy képes kezelni saját érzelmeit, jelentős előnyökkel jár, mert például véletlenül sem kezd veszekedni azzal, hogy felcsattan a partnerére, amikor olyan ártatlan kérdést tesz fel, amely nem kapcsolódik a stressz forrásához.

Hogyan kell fejleszteni

Úgy tűnik, az érzelmi önszabályozás szánj gyakorlatot és időt 4 . In tanulás tanulás után , az idősebb felnőttek felülmúlják a fiatalabb felnőtteket és a gyerekeket az érzelmi önszabályozás terén. Ezzel kapcsolatban ők is beszámolnak nagyobb mennyiségű pozitív hangulat 5 és kisebb mennyiségű negatív hangulat. Tehát milyen képességeket fejlesztettek ki?

Az érzelmileg terhelt helyzetek hatékony kezelésének négy fő lépése van. A sikeres érzelmi szabályozás magában foglalja az egyes lépések felismerését, ahogy az történik, és minden ponton tudatos döntéseket hozunk:

• Az 1. lépés a tudatosság: ráébredve, hogy érzelmileg terhelt helyzetben vagy. Ez magában foglalja saját fiziológiájának észrevételét (például annak felismerését, hogy ideges, mert nyirkos a keze).
• A 2. lépés a kiválasztás: kiválasztani, mire figyel a helyzeten belül.
• A 3. lépés az értelmezés: válassza ki, hogyan értelmezi a helyzetet.
• A 4. lépés a válasz: választja meg a helyzetre adott válaszát.

A magas érzelmi önszabályozással rendelkező emberek sikeresebben tudnak eligazodni a helyzetekben, mint azok, akik nem ismerik fel vagy kezelik olyan óvatosan az egyes lépéseket.

A „Válasz” lépésben úgy tűnik, hogy a magas érzelmi szabályozással rendelkező emberek maroknyi módon működnek. Íme néhány példa:

augusztus 25-i születésnapi személyiség

• Ők döntik el, hogy érzelmileg terhelt helyzetekben maradnak-e, vagy elhagyják.
• Megtalálják a módját annak, hogy könnyítsenek vagy enyhítsenek a helyzeten (például úgy, hogy egy önbecsmérlő tréfával megnyernek másokat).
• Átirányíthatják a helyzet fókuszát is, vagy egy történet elmesélésével megváltoztathatják a helyzetről alkotott felfogását.
• Megpróbálhatnak más nézőpontot felvenni, hogy perspektívát nyerjenek az eseményekről.
• Megpróbálhatják magukat vagy helyzetüket más szemszögből látni. Ez magában foglalhatja annak a személynek a szemszögét, akivel konfliktusban van, az empátia kialakítása vagy az építkezés érdekében önrészérzés úgy néznek magukra, mint egy jó barátra.
• Ha az érzelmi stresszor hosszú távú, új szokásokat alakíthatnak ki: ütemezés a meditációs óra egy órára közvetlenül egy igényes találkozó vagy annak tervezése előtt pihenjen egy frissítőt miután az előadás véget ért.

című részletből adaptálva OKOSBAN HOLNAP . Copyright © 2021, Elizabeth R. Ricker. A Little, Brown Spark engedélyével használták, a Little, Brown and Company lenyomata. New York, NY. Minden jog fenntartva.