A vízi HIIT segíthet a cukorbetegségben, ízületi gyulladásban és más betegségekben szenvedőknek

Mindenki számára máshogy néz ki az út a testmozgáshoz vezető út felé. A cél az, hogy megtaláld a mozgást, amit élvezel (és így elkötelezett maradhatsz), de ez is szereti a testét, és nem okoz sérülést. A krónikus egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára a keresés különösen nehéz lehet. Az új kutatások szerint azonban van egy olyan edzés, amely különösen hasznos lehet a krónikus betegségben szenvedők számára – és lefogadom, hogy még nem próbálta.

A nagy intenzitású vízi gyakorlat segíthet a krónikus betegségben szenvedőknek

A folyóiratban megjelent új tanulmány BMJ Open Sport & Exercise Medicine megtalált a vízi nagy intenzitású intervallum edzés (AHIIT) jótékony hatásai az edzési kapacitásra (az egy személy által elviselhető maximális fizikai erőfeszítés mértéke) krónikus betegségben szenvedő felnőtteknél.

Az áttekintés 18 tanulmány adatait gyűjtötte össze, amelyekben 868 résztvevő vett részt, akik legalább egy krónikus betegségről számoltak be, beleértve a krónikus mozgásszervi, légzőszervi, szív- és érrendszeri, anyagcsere- és neurológiai betegségeket. Ízületi gyulladás, szívbetegség, asztma, elhízás és cukorbetegség néhány volt a leggyakrabban jelentett állapotok közül.

szerencsés horoszkóp számok

A bizonyítékok elemzése után a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 'krónikus betegségben szenvedők széles köre találta az AHIIT jótékony hatását a testmozgási kapacitásra, néhányan több betegségben is.'

február 14. állatöv jel

Az Aquatic HIIT alternatívát kínál a szárazföldi HIIT-hez, amely az köztudottan nehezíti az izmokat és az ízületeket . A hagyományos HIIT-hez hasonlóan olyan aerob és erősítő gyakorlatokat kombinál, amelyek dobogassa a szívet , majd felépülési időszakok következnek.

A HIIT mozdulatok, például az ugrás, az ollós rúgások, a guggolások és a fenékrúgások, mind elvégezhetők a medencében – és ott még élvezetesebbek is lehetnek. A medencében végzett gyakorlatok előnye a megnövelt felhajtóerő. Az a mód, ahogyan tested mozog a vízben, kevesebb nyomást és durva hatást ér el a vízben ízületek , ami a mozgásukban korlátozottak számára lehet hasznos.

Bár ez a tanulmány megállapította, hogy a krónikus betegségben szenvedők képesek lehetnek jobban tolerálják az AHIIT-et 1 , nem vizsgálta, hogy a testük hogyan reagált rá az izomnövekedés vagy az aerob edzettség tekintetében. Ami az erőnlét hosszú távú előnyeit illeti, további kutatásokra lesz szükségünk a két gyakorlati forma összehasonlításához.

május 7. állatöv jel

Az egyik nyilvánvaló korlátozás itt az, hogy az AHIIT-et nem kínálják minden edzőteremben vagy rekreációs központban. De remélhetőleg az edzési rendre vonatkozó egyre több kutatásnak köszönhetően hamarosan szélesebb körben is elérhető lesz.

Az elvihető

Egy új áttekintő tanulmány megállapította, hogy a vízi, nagy intenzitású intervallum edzés (AHIIT) jótékony hatással lehet a mozgásszervi, a légzőszervi, a szív- és érrendszeri, az anyagcsere- és a neurológiai betegségben szenvedők fizikai teljesítőképességére. Az AHIIT nem olyan széles körben elérhető, mint a hagyományos HIIT-képzés, de remélhetőleg a kutatások a jövőben a kínálat bővítését fogják ösztönözni. Itt vannak több edzésmódszer az optimális hosszú élettartam érdekében ha még mindig valami új kipróbálásra vágyik.