Az alváshiány ma a szívbetegségek vezető kockázati tényezője – figyelmeztetnek a kardiológusok

Az American Heart Association (AHA) még 2010-ben közzétett egy listát arról a hét lépésről, amelyet az emberek megtehetnek a szív- és érrendszeri egészség javítása és a szívbetegség kockázatának csökkentése érdekében. vezető halálok az Egyesült Államokban a lista, az úgynevezett ' Az élet egyszerű 7 ', beleértve a dohányzás abbahagyását, a mozgást, a fogyást, a vérnyomás szabályozását, a koleszterinszint szabályozását és a vércukorszint csökkentését.

Az év elején az ország néhány vezető kardiológusa frissítette a listát a legújabb kutatások alapján és több mint egy évtizede elkészítette az első kiegészítést a Life's Simple 7-hez (jelenleg a Life's Essential 8-hoz): Aludj egészségesen . Íme, miért éppolyan fontos az alvás a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében, mint a helyes táplálkozás és az aktív tartás – ha nem még inkább –, és hogyan biztosítható, hogy eleget kapjon belőle a szív egészsége érdekében.

Az alvás és a szívbetegség kapcsolata.

Amikor alszol, lehetőséget adsz a testednek, hogy helyreállítsa magát. A szundikálással töltött órák alatt agyunk kiüríti a rendellenes fehérjéket, a pulzusunk fokozatosan lelassul, és sejtjavuláson és megfiatalodáson megyünk keresztül. Mitokondriumaink – testünk energiatermelői – szintén felépülnek a nap után. Ha ezek a mitokondriumok nem kapnak elegendő időt a feltöltődésre, forduljon okleveles kardiológushoz Michael Twyman, M.D. , magyarázták a legutóbbi epizódban mindbodygreen podcast , szívbetegségünk kockázata az egekbe szökik.

'Ha nem gyógyítja meg a mitokondriumait éjszaka, akkor szinte mindegy, hogy milyen jól eszik vagy mennyit sportol; a testben a mitokondriális motorok tönkrementek, és nem fogsz olyan hatékonyan termelni energiát' - mondta Twyman. .

A szilárd éjszakai alvás más szív- és érrendszeri kockázati tényezőket is csökkenthet, mint pl krónikus gyulladás , magas vérnyomás , és vércukorszint zavar , az AHA szerint. Mentális egészségügyi előnyökkel is jár, és a mentális egészségügyi zavarok is hozzájárulnak a szívbetegségekhez .

Egy közel 7000 amerikai felnőtt részvételével végzett tanulmány az év elején megállapította, hogy azok, akik rossz alvásról számoltak be, nagyobb a kockázata szívbetegség kialakulása fajra és nemre való tekintet nélkül. Egy másik 2022-es tanulmányban régebbi álmatlanságban szenvedők az elmúlt 16 hónapban szignifikánsan nagyobb valószínűséggel kaptak szívrohamot vagy átestek rajtuk az elzáródott artériák megnyitására irányuló eljárás, mint azoknál, akiknél nem volt alvászavar. Az álmatlanságnál jelentősebb kockázati tényezők ebben a kutatásban a dohányzás és az alacsony fizikai aktivitás volt. Ahogy a tanulmány vezető szerzője, Lars Frojd írja a híradás 'A visszatérő súlyos szív- és érrendszeri események 16%-a elkerülhető lett volna, ha egyik résztvevőnek sem volt álmatlansága.'

Hogyan javíthatja az alvását (és a szív egészségét).

Szóval, hogyan néz ki egy szív-egészséges éjszakai alvás? Az AHA szerint az alvás időzítése, hossza és minősége mind fontos tényezők, amelyekre figyelni kell.

A kutatások azt mutatják például, hogy a lefekvéshez társuló a alacsonyabb a szívbetegség kialakulásának kockázata 10 és 11 óra között van. Nincs olyan bűvös számú óra, amelyet minden este ágyban kell töltenünk ( az alvás erősen személyre szabott ), de a legtöbb alvásszakértő egyetért abban, hogy bárhol a hét-kilenc órás hatótávolság egészséges lesz a legtöbb felnőtt számára. Ezeknek minőségi óráknak kell lenniük mélyebb alvási szakaszok ahol a legtöbb pihenés és javítás történik.

Ha nehezen tud elaludni vagy elaludni, vagy úgy találja, hogy mindig fáradtan ébred fel, ez a jelzés arra, hogy a pihenést előtérbe helyezze. Ennek néhány legjobb módja az, hogy minden nap ugyanabban az időben fekszel le és ébredsz, este lekapcsolod a fényerős lámpákat és az elektronikát, ügyelsz a késő esti étkezésre és ivásra, és a napod a cirkadián ritmusod szerint alakítod. . Az alváskiegészítők szedése is segíthet az alvás minőségének javításában. Íme a kedvencünk tudományosan alátámasztott alvássegítők éjszakai támogatásért.

Az elvihető.

Az American Heart Association nemrég felvette az alvást a szív- és érrendszeri egészség és a szívbetegségek megelőzésének legfontosabb tényezőinek listájára. A Life's Essential 8 fontos kiegészítésével az AHA azt reméli, hogy több embert ösztönöz arra, hogy az alvást létfontosságú egészségügyi beavatkozásként kezeljék. Végül is, mint a hosszú élettartam szakértője Seema Bonney, M.D. , korábban mindbodygreennek elmondta , 'Annyi embert hallottam, hogy ilyeneket mondanak: 'Aludni fogok, ha meghalok.' És az igazság az, hogy hamarabb halsz meg, ha nem alszol.'