Ez lesz a legnagyobb változás az alvási szokásainkban 2023-ban

Hatalmas hívei vagyunk a minőségi alvásnak a mindbodygreennél, és minél többet megtudunk minden funkciójáról és az azt követő egészségügyi hatásokról, annál inkább nyilvánvaló, hogy az alvásnak nincs mindenki számára megfelelő megoldás.

Mindannyiunknak van árnyalt cirkadián ritmusa, egyedi alvásigények , és számos egyéb tényező, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy milyen jól (vagy nem hát) alszunk. A jó hír pedig az, hogy a vezető alváskutatók – és a vezető alvási termékek – most mindenki számára megteremtik a terepet a folyamatos, pihentető alvás eléréséhez.

Ez az oka annak, hogy 2023-ban arra számíthatunk, hogy az emberek jobban odafigyelnek az alvásra, és egy személyre szabott alvási rendet alakítunk ki.

Miért nem egyforma az alvás?

Tól től alvás kronotípusa az életkor, hogy mennyit dolgozol, számtalan dolog van befolyásolja az alvást és a cirkadián ritmust minden egyes nap – ezért olyan fontos, hogy mit hallgass a te szervezetnek szüksége van minden általános alvási tanácsnál.

És az alapján növekedést prognosztizált az altatók piacán , úgy tűnik, az emberek felfogják ezt. Látszólag minden nap új fejlemények születnek a személyre szabott alvástechnológiában. A párnák számára készült oldalsó talpfák ? Nincs mit. Ébresztőórák, hogy természetes napfelkeltét szimulálni ? Megvan. Hordható eszköz pontosan nyomon követheti alvási szokásait túlóra? Ez is egy dolog!

Az alvástechnika növekedése azonban nem igazán meglepő, mivel a az alvási problémák megugrása A COVID-19 világjárvány kezdete óta világszerte tapasztalható, és azzal a ténnyel párosulva, hogy a munka és a társasági beosztások gyakran nem igazodnak el valaki természetes cirkadián ritmusához.

Annál több ok arra, hogy személyre szabja alvási rendjét az Ön számára megfelelő termékekkel és életmód-beállításokkal. Végtére is, még a közös tanácsot nyolc órát aludni naponta feldúlták a mítoszt, hogy nem mindenkinél működik.

jel augusztusra

Mint idegtudós Tara Swart, M.D., Ph.D. Azt mondja mindbodygreen, néhány embernek egyszerűen több alvásra van szüksége, mint másoknak, és vannak, akik éjszakai baglyok, míg mások korai madarak. 'Az alvási szokások az életkor függvényében is változhatnak, figyelemre méltó szokások, például a tinédzsereknek későn kell elaludniuk, és az idősebbeknek általában kevesebb alvásra van szükségük, mint a fiataloknak' - magyarázza.

És ha már az éjszakai baglyokról beszélünk, az igazgatótanács által tanúsított alvásszakértő szerint Michael J. Breus, Ph.D. , tudván melyik 'kronotípus' te vagy a kulcs. Míg egyes emberek, például a medvék és az oroszlánok, szívesen kelnek fel a nappal, a delfinek és a farkasok szívesebben aludnának, és későn alszanak, magyarázza. Ezeknek a preferenciáknak a megértése lehetővé teszi, hogy olyan életmódbeli döntéseket hozzon, amelyek befolyásolják a cirkadián ritmust, így nem dolgozol folyamatosan ellene.

'Az alvás nagyon személyes téma, és idővel változhat a hormonjaitól, a stresszszintjétől, még a testsúlyától vagy egészségügyi állapotától is, nem is beszélve az esetlegesen szedett gyógyszerekről' - mondja Breus a mindbodygreennek, hozzátéve, hogy a kronotípusod ismeretében az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő alvási rutint.

Hogyan alkalmazkodik az alvótér, hogy személyre szabottabb legyen.

A ma elérhető alvást elősegítő termékek tekintetében soha ne becsülje alá, hogy például egy rossz matrac vagy az éjszakai fény milyen mértékben befolyásolja az alvást.

Adam Tishman, az alvástársaság társalapítója Helix elmondja a mindbodygreennek, hogy sokat gondolkodnak a testreszabható matracokon. Figyelembe véve az olyan dolgokat, mint a fizikai szükségletek, a gerinc igazodása, a kényelmi preferenciák és még sok más, a Helix lehetővé teszi, hogy figyelembe vegye Alvás kvíz megtalálni a legjobb matrac neked – mondja Tishman.

Ahogy növekszik az érdeklődés az alvás minőségének javítása iránt, úgy tegyük meg az alvás terén tett lépéseket is. Még az ősi oldalak is, mint pl 23andMe kezdenek belefoglalni a kronotípus-optimalizálással kapcsolatos információkat a jelentéseikbe, kiemelve annak fontosságát, hogy megértsék saját egyedi biológiájukat, amikor alvásról van szó. Amint a cég a honlapján megjegyzi, „genetikai asszociációk” vannak az alvási preferenciáinkkal kapcsolatban, és annak érdekében, hogy kitaláljuk valaki természetes ébredési idejét, a 23andMe 450 genetikai markert vizsgált meg, amelyek a reggeli és az éjszakai emberekhez kapcsolódnak.

Alváskövetők mint a Oura gyűrű (amit Swart szeret) újszerű módot kínálnak az embereknek, hogy ne csak mennyit alszanak, hanem az alvás minőségét is. És ha nem szeretne valamit viselni alvás közben, akkor örömmel fogja tudni, hogy az Amazon nemrégiben elindította saját alváskövetőjét, Halo Rise , amely betekintést nyújt az alvás minőségébe közvetlenül az éjjeliszekrényről – és egyben a napkelte ébresztőóra .

Aztán természetesen kéznél van a számtalan alvási alkalmazás, mint pl Alvó ciklus vagy Alvó állapot visszaállítása , valamint hasznos hálószoba kiegészítők, például sötétítőfüggöny, súlyozott takarók , és minőség alváskiegészítők .

Swart például a magnéziumfürdőkre, a fehér zajra és az aromaterápiára esküszik az alváshoz – de ez megint csak arról szól, hogy kitaláljuk, mi a jó az Ön számára.

Kivétel a trendből.

Az alvás soha nem szűnik meg fontosnak lenni – sőt, az alvászavarok fokozódásával egyre fontosabbá válik. Az mindenesetre egyértelmű, hogy mindannyiunknak egyéni alapon kell megközelítenie a lenyugvást, az alvást és az ébredést, hogy a legjobban érezzük magunkat az előttünk álló évben.

Olvassa el a 2023-as teljes trendlistánkat itt .