Az alvóorvosoknak is vannak nyugtalan éjszakáik: Hogyan verődnek vissza

Néhány óra rossz alvás elég ahhoz, hogy elindítsa a stresszes spirált. Legalábbis az én tapasztalatom szerint, ha túl nagy nyomást gyakorolsz magadra, hogy másnap este 'bepótolj' csak ront a helyzeten. De ha alvásról van szó, senki sem tökéletes. Még az alvóorvosok is, akik nap mint nap azzal töltik, hogy segítsenek a klienseik pihenésében, időről időre nehezen szundikálják magukat. De tudják, hogyan kell nyugodtan felvenni a rossz alvást, és megakadályozni, hogy minta legyen.

Itt az alvásszakértők megosztják egymással a gondolkodásmódbeli változásokat, az éjszakai szokásokat és a támogató eszközöket, amelyek segítenek nekik talpra állni az időnkénti nyugtalan éjszaka után:

május 9. jel

Elfogadják, hogy bizonyos dolgokat nem irányítanak

Klinikai pszichológus és alvásorvos Michael J. Breus, Ph.D. , ragaszkodik egy elég szigorú éjszakai rutinhoz ( amiről itt mindent olvashatsz ). De még a szorgalmas meditáció, az elektronika kikapcsolása és a hálagyakorlat elvégzése után is néha késő éjszakáig ébren találja magát.

'Szó szerint mindent meg tudok csinálni helyesen, és előfordulhat, hogy még mindig nem fogok jól aludni olyan tényezők miatt, amelyek rajtam kívül állnak' - írja Breus a mindbodygreen oldalán. „Számomra az, ha általánosságban tisztában vagyok azzal, hogy minden este nem lesz tökéletes, lecsökkent szorongást vagy nyomást gyakorolok magamra (ami persze amúgy is megakadályozott volna az alvásban!). Követem tehát a fegyelmezett rutinom, és amikor vagy ha nem működik, elfogadom, és továbblépek.'

Kicsinyítik, hogy megnézzék a heti átlagokat

Shelby Harris, PsyD, DBSM , klinikai pszichológust és alvásspecialistát, mint minden embert ezen a Földön, időnként ébren tart egy-egy dolog. Ahelyett, hogy a nyugtalan éjszakákat kudarcnak tekintené, Harris megosztja hogy megpróbálja ezeket szélesebb körű alvási szokásai kontextusába helyezni. 'Célom, hogy hetente öt olyan éjszaka legyen (legalább), amikor elégedett vagyok az alvásommal, ami segít csökkenteni a tökéletesség gondolatát. Ha heti öt éjszakát jól alszom, boldog vagyok.'

augusztus 2. állatöv

Segítséget kérnek, hogy visszatérjenek a helyes útra

Egy rossz alvás után a szakértők megduplázzák azokat a jó éjszakai szokásokat, mint a korai vacsora, a cukor és az alkohol kerülése, valamint a lefekvés előtti pihentető tevékenységek. Néhányan azt is használják alváskiegészítők mint egy másik módja annak, hogy lecsillapodjon a naptól.

mindbodygreen alvástámogatás+ biztonságos, funkcionális összetevői miatt az egészségügyi szakemberek kedvence: magnézium-biszglicinát, zsidótövisbogyó és PharmaGABA®. Ezek párhuzamosan lecsendesítik az elmét, és észrevehető ellazulást keltenek lefekvés előtt, mélyebb és helyreállítóbb alváshoz vezetve.*

'Mióta néhány hónappal ezelőtt elkezdtem szedni az alvástámogatást+, mélyalvásom – ami alvási ciklusunk legfontosabb része – meghosszabbodott, gyorsabban alszom el, és sokkal kipihentebben ébredek.' * mondja Heather Moday, M.D. 'Nagyon érzékeny vagyok a koffeinre és a kékfényre, és melatonint szoktam szedni éjszaka, de azt tapasztaltam, hogy gyakran nem működött. A mindbodygreen természetes, gyengéd alvástámogatás+ formulája hatékonyan megoldotta alvási problémáimat'* mondja. Amy Shah, M.D.

Ha többet szeretne megtudni a kiegészítőről, amelyet a szakértők ( és a mindennapi emberek ) végtelenül jobb alvásminőséget biztosít, fej ide .

Van tartalék tervük

Éjféli ébredés esetén szakképzett klinikai pszichológus és alvásspecialista Wendy Troxel, Ph.D. , pontosan tudja, mit kell tennie. Amikor nem tud elaludni hajnali 3 vagy 4 óra körül, ellenáll a késztetésnek, hogy ágyban feküdjön, és azon stresszeljen, hogy ez mit fog jelenteni a következő napon a produktivitásában. Ehelyett felkel az ágyból, kimegy a nappaliba, és addig olvas egy könyvet, amíg elég fáradtnak nem érzi magát ahhoz, hogy visszatérjen a hálószobába.

január 7-i jel

'Ez megtanítja az agyamnak, hogy az ágy az alvásra szolgál, nem pedig a frusztrációra, az aggodalomra vagy a 'dolgozásra', hogy elaludjak. Ha tudom, hogy megvan ez a tartalékstratégiám, hogy mit tegyek, ha felébredek és nem tudok visszaaludni a kontroll érzését, és csökkenti annak esélyét, hogy szorongani kezdjek vagy ideges leszek a nem alvás következményei miatt.' Troxel írja a mindbodygreen . 'Ha van egy alapos stratégiája arra vonatkozóan, hogy mit kell tennie, ha 'egyik éjszakája' van, ez nagyszerű módja annak, hogy elkerülje a katasztrófát az alváshiány következményei miatt, ami csak még több szorongáshoz és álmatlan éjszakákhoz vezet.'

Az elvihető

Az alvás elengedhetetlen az általános egészséghez, de egy rossz roham még nem a világ vége. Ahelyett, hogy ezen stresszelne, kövesse az alvásszakértők útmutatásait, és ne feledje, hogy ez normális, kicsinyítse le általános alvási szokásait, készítsen tartalék tervet, és ha szükséges, vegyen fel alváskiegészítőt. Hamarosan újra a takaró alatt maradhat.