Az ápolónők kutatása szerint az ilyen típusú ételek lefekvés előtti elfogyasztása hatékonyabbá teheti az alvást

A statisztika nem hazudik: oly sokan küzdünk azért, hogy elaludjunk és elaludjunk, és közben 10% és 30% 1 az Egyesült Államokban a felnőttek közül álmatlanságban szenved. 

Még ha nincs is diagnosztizált alvászavara, nem ártana további tippeket és trükköket ismernie az alvás optimalizálásához, mivel ez szorosan összefügg az energiaszinttel és a termelékenységgel. Ezért egy  tanulmány 2 A lefekvés előtti fehérjefogyasztás értékéről érdemes tudni.

202 angyalszám szerelem

A fehérje-alvás kapcsolat

Ez a dél-koreai kutatók által végzett tanulmány azt vizsgálta, hogy a különböző lefekvés előtti étkezések milyen hatással vannak 128 nővér alvásminőségére. éjszakai műszakban dolgozik .

A kutatók az alvás minőségét saját maguk által közölt alvási pontszámokkal (a Verran és Snyder-Halpern Sleep Scale nevű eszközzel) és egy gyorsulásmérővel gyűjtött objektív adatokkal mérték. A résztvevők arról is beszámoltak, hogy pontosan mit ettek és mikor dolgoztak. 

Szóval mit mutattak az eredmények? A lefekvés előtti étkezés valójában hosszabb alvásidővel és jobb alvásminőséggel járt ebben a kohorszban.

Más eredmények azt mutatták, hogy a magasabb kalóriatartalmú étkezések jobb szubjektív alvásminőséggel is társultak, és ez annál több fehérje a gyorsulásmérő szerint annál hatékonyabban aludt a résztvevő.

szept 22 állatöv

Együnk lefekvés előtt? 

Ha vakarja a fejét a fenti eredmények olvasása közben, nem vagy egyedül! Ez ellentmond annak, amit sokunknak tanítottak – azzal, hogy mi nem kellene egyél közvetlenül lefekvés előtt.

Sok korábbi kutatást láttunk már arra vonatkozóan, hogy a késő esti étkezés káros az anyagcserénkre, és ezt kellene tenni kerülni bizonyos ételeket lefekvés előtt . Például ez a tanulmány, amely ben jelent meg  2017 megmutatta megtudjuk, hogy az étkezések késői időzítése súlygyarapodást okozhat és károsíthatja a zsíranyagcserét. 

Szóval… mit ad? Előfordulhat, hogy a késő esti étkezés bizonyos szempontból káros az anyagcsere egészségére, más szempontból viszont jót tesz az alvásnak. Ez is egy rendkívül előzetes tanulmány az éjszakai műszakban dolgozókról, így lehetséges, hogy az eredmények nem mindenkire vonatkoznak.

Más szóval, ennek a tanulmánynak az eredményei nem késztethetnek arra, hogy minden este lefekvés előtt kezdjünk el egy hatalmas étkezést. 

Ennek ellenére a tanulmány néhány tanulságát alkalmazhatjuk mindennapi életünkben, ha beépítjük rengeteg fehérje a napi utolsó étkezésünkbe – amikor fogyasztjuk. 

Egészséges, fehérjében gazdag ételek az alvás elősegítésére

• Egy fehérjében gazdag smoothie: Ha éhesnek találja magát lefekvés előtt, vagy fehérjét szeretne beépíteni a késő esti rutinjába, egy turmix lehet a tökéletes médium. A turmixok könnyen emészthetők és finomak. Ha kollagént ad hozzá a tiédhez, megkerülheti 20 gramm fehérje anélkül, hogy túlságosan telt vagy kényelmetlenül érezné magát. Próbáljon bele egy ilyen kollagénporba a turmixodba; itt van a mentás csokis kollagén turmix recept hogy elinduljon.
• Hal: A 3,5 uncia 3 egy adag lazac (Bőrrel!) több mint 60 gramm fehérjét tartalmaz. Ha keres magas fehérjetartalmú vacsora , próbáljon bele halat (íme néhány a a legegészségesebbeket enni ) étkezésébe. 
• Tojás: A tojás egy másik tápláló fehérjelehetőség vacsoraidőben. Próbáld ki ezt 5 összetevős karamellizált hagymás frittata (15 gramm fehérje adagonként) vagy ez édesburgonya és kolbász frittata (37,5 gramm fehérje adagonként). 
• Edamame: Ha késő este nassolni vágyik, és olyan ételre vágyik, amely magas fehérjetartalmú, de alacsony szénhidrát- és cukortartalmú, ne keressen tovább, mint az edamame. Edamame biztosítja 4 18,4 gramm fehérjét tartalmaz csészénként, és gazdag magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely az alvást támogató jótékony hatásairól ismert. 

Az elvihető

Egy tanulmány kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étkezés lefekvés előtt javította az éjszakai műszakban dolgozó nővérek alvásminőségét. És bár ezeket az eredményeket nem szabad ürügynek tekintenünk arra, hogy késő esti nassolnivalót csak akarunk, megtehetjük több fehérjét tartalmazzon estéinkbe a ZZZ-ink tiszteletére. 

december 22. állatöv