Az összes oroszlán kronotípus hívása: Íme, hogyan fejlődik be (plusz, optimalizált napi ütemterv)

Az alvás általános egészségünk szerves része, és mindannyiunknak külön -külön kell megközelítenünk, hogy biztosítsuk, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

Itt van A négy kronotípus Gyere be, és az oroszlán kronotípus esetében lebontjuk azt, amit ezeknek az embereknek szükségük van a minőségi alváshoz, a legjobb idő, hogy lefeküdjenek és ébredjenek, és még sok más.

bak férfi skorpió nő

A négy alvási kronotípus

A négy alvási kronotípus ahhoz kapcsolódik, hogy a test biológiai órája, más néven cirkadián ritmus , Működik, ideértve azt is, amikor a nap folyamán a leginkább energiájúak vagyunk - és amikor nem vagyunk.

Az oroszlán és medve A világ kronotípusai a klasszikus korai emelők, míg a farkas és delfin A kronotípusok a nap későbbi felébresztésére hajlamosak. És amikor tudod, hogy a négy közül melyik vagy, akkor az ütemtervének és az életmódjának megfelelhet az Ön típusának igényeihez, sőt, a cirkadián ritmust.

Itt van egy gyors áttekintés a négy kronotípusról:

• Nevezetességek:  Reggeli emberek, akik korán felébrednek és reggel a legtermékenyebbek
• Medvék:  Az alvási ütemterv szinkronizálva van a napsütéssel, reggel a legtermékenyebb
• Farkasok:  Ébredjen a nap későbbi szakaszában, a legtermékenyebb délután/este
• Delfinek:  Dagaszt az ébredni és elaludni, a legeredményesebben dél körül

Nem biztos benne, hogy melyik vödörbe esik? Vegye ki ezt a kronotípus -kvízt, hogy megtudja -

Az oroszlán kronotípus jellemzői

A testület által tanúsított alvásszakértő szerint Michael Breus, Ph.D. , Az oroszlánok körülbelül 15% -ot tesznek ki az általános népesség. 

És ezeknek az embereknek szerencséje, Breus azt mondja az MBG -nek: 'Általában nem jelentenek alvási problémákat - valójában ritkán jelentenek sok problémát.'

Az oroszlánok általában vezetők vagy üzemeltetési tisztviselők, megjegyzi, és hozzáteszi, hogy ők is szeretnek napi listákat készíteni, az első lépéstől a kettőre, a háromra sorrendben. 'Természetes korai emelők, vezettek és koncentráltak, és karrierjük során nagyon produktívak' - magyarázza Breus.

Társadalmi szempontból azonban az oroszlán kronotípusnak nehézségek lehetnek. Breus szerint általában 'intenzív', és mivel szeretnek korán lefeküdni, nem sok a parti jelenet. 'Nekik nagyon nehéz sikeresen megváltoztatni ütemterveiket' - tette hozzá.

Oroszlán kronotípus ideális ütemterv:

• 5:30 A.M.: Ébredj fel, ne ütje meg a szundiot
• 5:45 A.M.: Legyen egy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú reggeli
• 6:15 - 7 A.M.: Reggeli meditáció és/vagy nagyképű fogalommeghatározás és szervezés
• 7–7:30 A.M.: Házimunkák és/vagy szexuális tevékenység
• 7:30-9 A.M.: Hűvös zuhanyt, lépjen kapcsolatba az emberekkel, és menjen dolgozni
• 9 A.M.: Legyen egy kis snack, körülbelül 250 kalória
• 10: 00–12: 00: Az interakciókra, a koncentrált eseményekre és a problémamegoldásra való legtermékenyebb időd
• 12–1 -kor:: Egyél egy kiegyensúlyozott ebédet, menj kint, és kapjon napfényt
• 1–5 órakor:: Kreatív gondolkodás, az ötletbörze vezetése vagy az olvasás
• 5–18 órakor: Gyakorlat, ideális esetben a szabadban, és hűvös zuhanyt végezzen
• 6–7 órakor:: Könnyű vacsorát
• 19:30:: Ez az alkohol küszöbértéke
• 7-10 órakor:: Szocializálódj, csevegj barátokkal/családdal, stb.
• 10 órakor: Pihenjen otthon képernyők nélkül
• 22:30:: Kigyullad, és itt az ideje az ágynak

Tippek a virágzáshoz, mint oroszlán kronotípus:

Tudja, mikor kell edzeni

Breus szerint a kérdés Mikor kell edzeni Mivel az oroszlán függ a gyakorlattól, amit meg akar tenni. Ha például futni vagy más kardiót akart menni, Breus szerint 17:30 körül mondja. a legjobb. Ha másrészt csapatsportot játszik, törekedjen egy 2 és 4 óra közötti ablakra.

Ha valami figyelmesebb dolgot csinál, például jóga, 8:00 vagy 17:00. Jó idő lenne erre. És Breus szerint az erősség edzése a legjobb az oroszlánok számára, 14: 30 -tól 17 -ig.

Legyen figyelmes arra, hogy mikor (és mit) eszel

A Breus elsődleges reggelit ajánl egy magas protein reggelire, délután 5: 45-kor az oroszlán kronotípusra. Körülbelül 9 óra körül könnyű snackre van szüksége. Az ebéd dél és az egyik között nagyszerű, és ideális esetben ez valami egészséges és kiegyensúlyozott lesz ( Íme néhány ötlet Ha egy rohadtul vagy!). És vacsorára az oroszlánok a legjobban 6 és 7 óra közötti könnyű étkezéssel járnak, és nem volt több alkohol 7:30.

Tervezze meg, mikor kell szexelni (igen, tényleg!)

Breus szerint az oroszlán kronotípusa, a reggeli szex 6 és 7 óra között 'a legjobb'. Ennek ellenére ez is attól függ, hogy mi a A partner kronotípusa az , tehát itt van egy gyors bontás:

• Női oroszlán és férfi oroszlán:  18:00, 18. A.M.
• Női oroszlán és férfi delfin:  7:00, 7 A.M.
• Női oroszlán és férfi medve:  8:00, 7 A.M.
• Női oroszlán és férfi farkas:  7 órakor, 8 A.M.
• Női medve és férfi oroszlán:  9:00, 7:30 A.M.
• Női farkas és férfi oroszlán:  9 órakor, 9 A.M.
• Női delfin és férfi oroszlán:  8:00, 7 A.M.
• Női oroszlán és női oroszlán:  18:00, 18. A.M.
• Női oroszlán és női medve:  9:00, 7 A.M.
• Női oroszlán és női farkas:  9 órakor, 9 A.M.
• Női oroszlán és női delfin: 8:00, 8 A.M.
• Férfi oroszlán és férfi oroszlán:  18:00, 18:00
• Férfi oroszlán és férfi medve:  7:00, 9:00
• Férfi oroszlán és férfi farkas:  9:00, 9:00
• Férfi oroszlán és férfi delfin:  7:00, 8:00

Az alvás optimalizálása oroszlán kronotípusként

A jó hír az, hogy Breus szerint az oroszlánok nem hajlamosak túl sok alvási nehézséggel. A legfontosabb dolog számukra, mondja, az, hogy egyszerűen csak a króno-tipikus alvást és az oroszlánok ébresztési idejét követik: 10:30. és 17:30.

Ezen túlmenően természetesen soha nem fáj a jó alvási higiéniai gyakorlatok támaszkodása, például egy hálószoba fenntartása, amely elősegíti az alvást (azaz hűvös, sötét és csendes), sok természetes fényt kap a nap folyamán, és a fények homályos tartását tartja. este, és alváskiegészítőt készítsen, például ha egy kis extra segítséget használhatna, vagy alszik.* Nézze meg a Teljes útmutató a jó minőségű alváshoz További tippekért.

Az elvihető

Tudjuk, hogy az alvás fontos, de nem mindig értjük testünk természetes ritmusát. Tehát, ha oroszlán vagy, próbálja ki a krónotípusát, és nézze meg, hogyan alakul át és hogyan alakul szabályozza az alvását – És az energiaszint.