Az új klinikai irányelvek megosztják az Omega-3-követelményeket a reproduktív korú nők számára

Nem titok, hogy omega-3 zsírsavak (olyanok, amelyek jellemzően halakban, például lazacban és szardíniában találhatók) kritikusak a szív , agy , és bőr . De létfontosságúak a terhesség alatt is (a baba egészséges agyfejlődésének támogatása és a koraszülések valószínűségének csökkentése érdekében), valamint általában a nők reproduktív egészsége szempontjából – függetlenül attól, hogy teherbe kíván-e esni.

De az étrended – és még a tiéd is prenatális vitamin – valószínűleg nem éri el azt, ami ezekben az életszakaszokban optimális.

Tehát lebontjuk a (meglehetősen zavaró) ajánlásokat arra vonatkozóan, hogy pontosan mennyi EPA és DHA omega-3 zsírra van szüksége a legtöbb 20 és 45 év közötti nőnek.

A nők egészségére ajánlott omega-3 

Az ajánlott minimális az omega-3 mennyisége a reproduktív korú nők számára kb 250 milligramm napi kombinált EPA és DHA. (Referenciaként: a legtöbb felnőtt az Egyesült Államokban csak 86 milligramm 1 naponta.) 

De az omega-3 élelmiszerek és étrend-kiegészítők még nagyobb bevitele számos előnnyel jár: 

• A PMS tüneteinek csökkenése: Egy 2022-es szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapította, hogy az omega-3-ak hatékonyak csökkenti a PMS tüneteinek súlyosságát nőknél. Egy 2013-as tanulmány kutatói pedig azt találták, hogy a napi 2 gramm EPA és DHA kiegészítése jelentősen enyhültek a depresszió jelei 2 , szorongás, idegesség, puffadás és koncentrációs problémák 45 nap után.   
• Termékenység: A tanulmányok azt mutatják, hogy magasabb omega-3 bevitel 3 és kiegészítés 4 magasabb fogantatási arányhoz kapcsolódnak.  
• Proaktív megközelítés az egészséges öregedéshez: Az omega-3 zsírsavakkal kapcsolatos kutatások nagy része valamivel idősebb populációra (50 év felettiekre) irányul. Általában ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb omega-3 bevitel vagy 1000-2000 milligramm pótlás támogatja kognitív vitalitás , látás hosszú élettartama , ízületi mobilitás, szív egészsége , antioxidáns aktivitás , és társadalmi jólét . És soha nem túl korai előnyt szerezni ezen előnyök némelyikében. 

Ajánlott omega-3 bevitel terhesség alatt

Most ajánljuk az omega-3 zsírsavak növelését a terhesség alatt.

Az A. klinikai gyakorlati irányelvei szerint merican Journal of Obstetrics & Gynecology Maternal-Fetal Medicine kijelenti, hogy a napi 250 milligramm kombinált EPA és DHA mellett a terhes nőknek további adagra van szükségük. 100-200 milligramm DHA kifejezetten .

Nők, akiknél fennáll a koraszülés veszélye vagy akiknek alacsony a DHA-bevitelük (kevesebb mint napi 150 milligramm), napi 1000 milligramm EPA-ra és DHA-ra van szükségük, vagy csak DHA-ra. 

február 20. állatöv.jel

Mivel a legtöbb amerikai felnőtt csak kb 86 milligramm 1 , a legtöbb nő ebbe a későbbi kategóriába tartozik. 

Az omega-3 zsírsavak támogatják az egészséges terhességet:

• A koraszülések kockázatának csökkentése
• Az egészség támogatása magzati agy 5 fejlesztés
• Segít csökkenteni egyes tüneteket szülés utáni depresszió

 Hogyan juthat több omega-3-hoz

Az étrenddel mindig növelheted az omega-3 beviteled – és ennek leghatékonyabb módja, ha hetente több adag zsíros halat eszel. Éppen 3 uncia lazac 6 csaknem 2000 milligramm EPA-t és DHA-t biztosít, és 3 uncia szardella 7 körülbelül 1500 milligrammot eredményez.

Ha étrend-kiegészítő mellett dönt, keressen olyanokat, amelyek körülbelül ennyit adnak (1000-2000 milligramm adagonként). Bár ez a szám jóval magasabb, mint az általános ajánlások, ezek az ajánlások valójában egy minimális küszöböt jelentenek. Mind a biztonságosságra, mind a hatásosságra vonatkozó adatok azt mutatják, hogy a több ezer milligrammban történő kiegészítés előnyös. 

Még mindig bölcs dolog omega-3-mal kiegészíteni, még akkor is, ha szülés előtti szülés alatt áll. A piacon jelenleg sok prenatális vitamin 200-250 milligramm DHA-t tartalmaz a képletben, ami nagyszerű. De nem fedi minden az EPA-ra és DHA-ra, és kész még mindig valószínűleg kimarad ezek a kulcsfontosságú zsírok. 

Nagyon sok halolaj-kiegészítő létezik, és sok ilyen is van gyenge minőségűek 8 amelyek már megvannak avas lett . Tehát elvégeztük a kutatást Ön helyett, és szűkítettük  legjobb omega-3-kiegészítőink itt (és mindannyian szakértői ellenőrzésen estek át). 

Az elvihető

A megfelelő omega-3 bevitel minden életszakaszban fontos az általános egészség szempontjából, és ezek a tápanyagok egyedülálló és sajátos szerepet töltenek be a nők számára a reproduktív évek során. támaszkodva a kiváló minőségű omega-3 táplálékkiegészítő egy egyszerű és kényelmes módja annak, hogy minden nap megkapja azt, amire szüksége van – még akkor is, ha egyél sok lazacot .