Csak egy nagy lista a kollagén és a feszes bőr helyreállításának (nem invazív) módszereiről

Ha feszes, ragyogó, zselészerű bőrt szeretne (ki nem?), akkor figyelembe kell vennie a kollagénszintet. A kollagén, a szerkezeti fehérje, amelyet mindannyian ismerünk és szeretünk, közvetlenül felelős azért, hogy arcod fiatalos üdülést adjon.

Ahogy csökken – és csökken is, egyenletes ütemben körülbelül 1% évente 1 ha eléri a 20-as éveit – finom vonalak és megereszkedés következnek. Ez végső soron természetes, elkerülhetetlen folyamat, de bizonyos mértékig saját kezébe veheti a dolgokat.

Az alábbiakban megtalálja a kollagén helyreállításának és bőrének hosszú távú szép és feszes megőrzésének noninvazív módjait. 

Kollagén kiegészítők

Az első és legfontosabb: A természetes kollagéntermelés fokozásának egyik legjobb módja a pótlás. A hidrolizált kollagén peptidekről kimutatták, hogy elősegítik a a szervezet természetes kollagéntermelése 1 és más, a bőrt alkotó molekulák, például az elasztin és a fibrillin. Ennek eredményeként a kutatások azt mutatják, hogy ezek a kollagén peptidek képesek támogatja a bőr rugalmasságát és a bőr kollagén sűrűségét 2 . 

Azonban nem minden étrend-kiegészítő egyenlő. A megfelelő kollagén típus, forrás és dózis egyaránt szerepet játszik a ragyogó eredményekben, ezért mindenképpen keressen egy kiváló minőségű formulát.

Íme a piac legjobbjainak válogatott listája , ha kiindulópontot keres.

LED fényterápia

'Van néhány tanulmány, amely értékeli a vörös fény terápia használatát a kollagén- és potenciálisan elasztintermelés fokozására, valamint a kollagén sűrűségének kimutatható növekedésére' - mondja egy okleveles bőrgyógyász. Erum Ilyas, M.D., MBE, FAAD , kb az eszközöket .

Valójában egy tanulmány azt találta, hogy azok a betegek, akik hetente kétszer, összesen 30 alkalommal vörös fényterápiát kaptak az arcukon javított bőrszín 3 , a bőr tónusa, a bőr simasága és a kollagén sűrűsége (ultrahangos teszttel mérve).

De ismét meg kell találnia egy jó minőségű, FDA által jóváhagyott eszközt (több mint néhány kiütés létezik!). Kiválasztottuk a legjobbakat ez a lista itt . 

Használjon retinolt

A retinol okkal a bőrgyógyászat kedvence: ez volt tudományosan kimutatták 4 sokszor át fokozza a kollagéntermelést a bőrben 5 , ezáltal csökkenti a finom vonalak és ráncok megjelenését. 

Ezt a bőrsejtek cseréjének felgyorsításával teszi. Amikor ez megtörténik, több egészséges, teljesen működő bőrsejtje lesz – és ezek a fiatal sejtek jobban képesek kollagént termelni. Találja meg kedvencünket retinol szérumok itt (ne aggódjon, az érzékeny bőrűek számára is lehetőség van!). 

Gyakorlat

Annak ellenére elterjedt mítosz, hogy a túlzott edzés súlyosbíthatja a gravitációs ráncokat (más néven futó arca ), a kutatások azt mutatják, hogy az edzés valójában javítja a bőr feszességét . Nevezetesen az ellenállási edzést találták növeli a bőr vastagságát 6 – és ez a szerkezeti integritás elengedhetetlen a rugalmas, feszes bőrhöz. 

szerelmi szám kódok

Az aerob edzés viszont felpörgeti a szívet, és serkenti a keringést, ami segítheti a sofőr oxigén- és tápanyagellátását a bőrödben (helló, edzés utáni ragyogás!), de ha feszes, feszes bőrre vágysz, fontold meg. hozzátéve néhányat erősítő gyakorlatok az edzésprogramodhoz. 

Vegyünk elegendő fehérjét 

Miközben az ellenállási edzést részesíti előnyben, gondoskodnia kell arról is, hogy elegendő fehérjét kapjon. A megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása nemcsak az új izomépítéshez elengedhetetlen, hanem a bőrnek olyan dermális fehérjékkel való ellátásához is, mint a kollagén, elasztin és keratin. 

'A [fehérje] nagyon fontos ahhoz, hogy a kollagénünk szép, feszes és fiatalos maradjon' - mondja a holisztikus plasztikai sebész. Anthony Youn, M.D. , a mindbodygreen podcast . 

A fehérje ajánlott étrendi bevitele (RDA) az 0,8 gramm testtömeg-kilogrammonként 7 ₂ naponta, de ez a szám a minimális fehérjemennyiség, amelyre egy ülő életmódot folytató személynek szüksége van táplálkozási igényeinek kielégítéséhez; A legtöbb szakértő, akivel rendszeresen dolgozunk, azt javasolja, hogy napi 100 gramm fehérjebevitelt célozzon meg. Íme néhány tipp hogy elérje ezt a napi referenciaértéket. 

Alvás

Szépség alvás az igazi, emberek! A jelentős csukott szem használatának kihagyása nem csak sötét, duzzadt árnyékokat eredményez – a bőr védőrétege és természetesen a kollagéntermelés is idővel károsodhat.

Lásd, az alvás elvesztése növeli a kortizolt (a hírhedt stresszhormon), amely idővel lebonthatja a kollagént – a kutatások kimutatták, kapcsolat a zárt szem és a kollagéntermelés között 8 , ezért sok szakértő úgy tartja, hogy az alvás létfontosságú minden 'öregedésgátló' bőrrutin . 

Sokkal könnyebb mondani, mint megtenni, de próbálja meg a minőségi alvást előnyben részesíteni, amennyire csak tudja; itt keress egy szakértőt tippek a jobb éjszakai alváshoz . 

Lehámlás

A hámlasztás elősegíti a bőrsejtek cseréjét is, ami ismét teret teremt az egészséges, teljesen működő bőrsejtek számára, hogy jobban termeljék a kollagént. Számos hámlasztó létezik, de a kutatás rámutat kémiai AHA-k , amelyekről kimutatták segít enyhíteni a finom vonalakat és ráncokat 9 . 

Az AHA család figyelemre méltó tagjai közé tartozik a glikolsav, amelyről kimutatták fokozza a kollagéntermelést 10 helyileg alkalmazva, valamint a mandulasav – egy gyengédebb hámlasztó serkenti a kollagéntermelést és csökkenti az öregedés jeleit 11 . Vásárolhat glikol- és mandulatartalmú termékeket itt és itt , ill. 

Mikrotűzés

A fő cél a mikrotűzés serkenti a bőr kollagéntermelését. Gondoljon a kollagénre úgy, mint egy faház rönkeire, jegyzi meg Youn, amelyek az életkorral kezdenek szétesni. 

A mikrotűvel 'átjárjuk a bőrt, és több száz, ha nem ezret apró kis tűt szúrunk a bőrbe' - magyarázza. 'Azok a tűszúrások akut traumát okoznak, [amely] azután károsítja a bőr kollagénjét. Ahogy a kollagén gyógyul, szorosabb módon gyógyul – mintha szépen és szorosan összeraknák a faház rönköket.' 

Csak tudja, hogy ez egy rendelőben végzett kezelés. Te tudott használjon mikrotűző eszközt (pl dermarollerek ) otthon, de a professzionális kezelés általában mélyebbre hatol (és drámaibb eredményeket ad), mert hosszabb, élesebb és pontosabb tűket igényel. 

Az antioxidánsok előnyben részesítése 

Készen állsz egy tudományos beszédre? A szervezet természetesen salakanyagokat, úgynevezett szabad gyököket hoz létre, amelyek károsítják sejtjei DNS-ét. 'Ha lehetőség nyílik rá, alapvetően megtámadják a sejteket, és elektronokat lopnak tőlük' - magyarázza Youn. A szabad gyökök bizonyos mértékig elkerülhetetlenek, bár a környezeti tényezők, mint a napsugárzás, a dohányzás és a feldolgozott élelmiszerek még inkább hozzájárulhatnak a felhalmozódáshoz. 

február 21. jele

Egy bizonyos ponton a szervezetben annyi szabad gyök képződik, hogy oxidatív stressz állapotba kerül, ami összefüggésben áll a bőr felgyorsult öregedésével. Itt jönnek a szerephez az antioxidánsok, mivel ezek a szervezet természetes védekezését szolgálják a szabad gyökök ellen.

'Az antioxidánsokat színes gyümölcsökön és zöldségeken keresztül is beviheti, és antioxidánsokat is alkalmazhat a bőr felületén' - mondja Youn. Gondolj a C- és E-vitaminra, valamint az olyan vegyületekre, mint pl asztaxantin , CoQ10, niacinamid és több . 

Az elvihető  

Az életmódbeli beavatkozásoktól a kiváló minőségű helyi szereken át az irodai kezelésekig sok mindent megtehet a kollagéntermelés elősegítése és a bőr fiatalságának megőrzése érdekében, ameddig csak lehetséges. Bocsánat, hogy a bőre végül megereszkedik, de ezek a fenti tippek segítenek megóvni a bőr idő előtti volumenvesztésétől – és talán csak talán , segít megelőzni az elkerülhetetlent.