Egy MD 3 alulértékelt tippe a mitokondriumok optimalizálására és a hosszú élettartamú túlterhelésre 

Ha komolyan veszi a hosszú élettartam növelését, akkor a mitokondriális egészség prioritást élvez. A mitokondriumok olyanok, mint a celluláris akkumulátorok - biztosítják az egész test működéséhez szükséges energiát. 'Alapvetően eldöntik, hová megy az energiád, és hogy túlélési állapotban vagy virágzó, virágzó és reprodukciós állapotban van -e' - mondja a személyre szabott orvosi orvos Molly Maloof, M.D. , a A szikrafaktor , A MindbodyGreen podcast - 

És kitaláld mi? Ön hajlamos elveszíteni a mitokondriumokat az életkorral. Ezért ösztönzik a szakértőket, beleértve a maloofot is A mitokondriális egészség stimulálása a hosszú élettartam fokozása érdekében - Egy vezető biohacker, Maloof osztja meg néhány alulértékelt módszert, hogy ezt megtegye: 

december 11. állatöv

Szauna 

Maloof hatalmas rajongója Forró és hideg terápia - 'Mito-hormihetikus stresszornak' nevezi, amely lényegében azt jelenti, hogy egy kis stressz erősebbé teheti. Amikor részt vesz ezekben a gyakorlatokban, 'szó szerint elküldi a testjeleket, hogy több energiát szerezzenek, és hogy felépüljenek a stresszből' - magyarázza. 

Viszont! A kulcs itt az, hogy csak a kis rész stressz. 'A biohaszkoló közösség egyik legnagyobb hátránya az, hogy az emberek olyanok, mint:' Nos, ha a 30 perc szauna jó, akkor egy órának jobbnak kell lennie ' - osztja Maloof. 'Nem erre kell tennie. Valójában a minimális hatékony adagot kell céloznia.' 20 perces szaunát javasol, két perces hideg merüléssel, ha képes. 

Vagy csak ragaszkodjon a szauna fürdéshez, amelyben van Rengeteg egészségügyi előnye önmagában - És itt van a mi listánk Kedvenc hordozható szaunák , ha a piacon vagy. 

Pihenés 

Igaz, hogy a testmozgás segít Serkenti a mitokondriumok termelését 1 - De nem akarsz túlmenni a fedélzeten. Az egyensúlyról szól - mondja Maloof. 'Ha hetente meghaladja a 150 perces nagy intenzitású intervallum edzést, akkor károsítsa a mitokondriumokat 2 , 'Kijelenti.' Mindig megpróbálom megmondani az embereknek, hogy kevesebbet tegyenek a jobb eredmények érdekében. ' 

Most ez nem vonatkozik mérsékelt- Az intenzitású testmozgás, például mondjuk, egy élénk séta. 'Szó szerint korlátlan mennyiségű mérsékelt intenzitású testmozgást végezhet, és nem fog ártani a testének. De amikor a nagy intenzitású dolgokról van szó, akkor az, amikor az emberek megszakadnak'-magyarázza. 

február 12. állatöv

És amikor a mitokondriális egészségről van szó, azt állítja, hogy a gyógyulás ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat. Imád feküdni a PEMF szőnyeg vagy akupresszúra szőnyeg A gyulladás csökkentése és az izomfeszültség enyhítése érdekében, de nyugodtan pihenjen bármilyen módon, ami jól érzi magát. Adj egy kis szünetet a testének - megérdemled.

Társadalmi kapcsolat 

Gondolod, hogy a társadalmi kapcsolat nem döntő jelentőségű a sejtjei számára? Gondolj újra. 'Az alapvető igazság az, hogy társadalmi kapcsolatra van szükségünk a fejlődéshez ezen a világon' - mondja Maloof. 'A társadalmi kapcsolat a legnagyobb tényező, amelyet a hosszú élettartamban és a boldogságban ismerünk.' Valójában a kutatások kimutatták, hogy a társadalmi elszigeteltség társult a A demencia kialakulásának nagyobb kockázata - 

46 angyalszám

Ennek ellenére a pozitív társadalmi kapcsolatok ápolását a hosszú élettartam 'biohack' ápolására kell fontolnunk. 'És nem hiszem, hogy prioritást élveznénk, mint a súlyt, az ételeket, a mozgást és a stresszkezelést' - mondja Maloof. Itt az ideje, hogy megváltoztassuk a narratívát. 

Ezen a ponton valószínűleg kíváncsi vagy: Mi a helyzet az online kapcsolatokkal szemben az IRL kapcsolatokkal? Nos, Maloof nem kopogtat teljesen a közösségi médiát. Sokak számára ez egy hasznos eszköz ezen kapcsolatok fenntartásához és felfedezéséhez. Ugyanakkor 'feldolgozott társadalmi kapcsolatnak' nevezi. Tölthet téged, de nem olyan egészséges, mint az igazi. 'Olyan, mint a feldolgozott étel' - magyarázza. 'Nem távolítom el teljesen a feldolgozott ételeket, de nem eszem meg minden étkezéshez. Ha rajta élnék, akkor csak beteg lennék.' 

Az elvihető

A kifejezés mitokondriumok Lehet, hogy visszatérhet a középiskolai biológiába, de ha komolyan veszi a hosszú élettartam és az egészségügyi tartomány növelését, akkor újra be kell lépnie a lexikonra. Végül is a mitokondriumok felelősek a sejtek energiájának előmozdításáért, és amikor az egészségedről van szó, 'minden a nap végén az energiáról szól' - mondja Maloof.

Reméljük, hogy élvezni fogja ezt az epizódot! És ne felejtsd el Iratkozzon fel az iTunes podcastunkra , Google Podcasts , Foltos , vagy Amazon zene !