Egy MD 3 alulértékelt tippje a mitokondriumok és a túltöltés hosszú élettartamának optimalizálásához

Ha komolyan gondolja a hosszú élettartam növelését, akkor előnyben kell részesítenie a mitokondriális egészséget. A mitokondriumok olyanok, mint a sejtelemek – biztosítják az egész szervezet működéséhez szükséges energiát. 'Alapvetően ők döntik el, hová megy az energiád, és hogy a túlélés vagy a virágzás, virágzás és szaporodás állapotában van-e' - mondja a személyre szabott orvos. Molly Maloof, M.D. , szerzője A szikrafaktor , ebben az epizódban mindbodygreen podcast .

És képzeld csak? Az életkor előrehaladtával hajlamos a mitokondriumok elvesztésére. Ezért biztatnak a szakértők, köztük Maloof is a mitokondriális egészség stimulálása a hosszú élettartam növelése érdekében . A vezető biohacker, Maloof néhány alulértékelt módszert oszt meg ennek érdekében:

Szauna

Maloof nagy rajongója hideg-meleg terápia . 'Mitohormetikus stresszornak' nevezi, ami lényegében azt jelenti, hogy egy kis stressz erősebbé tehet. Amikor részt vesz ezekben a gyakorlatokban, 'szó szerint jelzéseket küld a testnek, hogy több energiát termeljen, és hogy felépüljön a stresszből' - magyarázza.

Azonban! A kulcs itt az, hogy csak a kicsit a stressztől. 'A biohacker közösség egyik legnagyobb hátránya az, hogy az emberek azt mondják: 'Nos, ha 30 perc szaunázás jó, akkor egy óra jobbnak kell lennie' - mondja Maloof. 'Nem ezt kell tennie. Valójában a minimális hatásos dózis az, amire törekednie kell.' 20 perc szaunázást javasol kétperces hideg merüléssel, ha teheti.

rák szerelmi horoszkóp jóslatok

Vagy csak ragaszkodjon a szaunázáshoz, aminek van önmagában is rengeteg egészségügyi előny . És itt van a mi listánk kedvenc hordozható szaunák , ha a piacon.

február 21. állatöv kompatibilitás

Pihenés

Igaz, hogy a testmozgás segít serkenti a mitokondriumok termelését 1 – de nem akarsz túlzásba esni. Minden az egyensúlyról szól, mondja Maloof. „Ha hetente több mint 150 percet vesz igénybe nagy intenzitású intervallum edzésen, akkor károsítja a mitokondriumait 2 ' - jelenti ki. 'Mindig megpróbálom elmondani az embereknek, hogy tegyenek kevesebbet a jobb eredmények érdekében.'

Most ez nem vonatkozik rá mérsékelt- intenzitású gyakorlat, mint mondjuk egy gyors séta. 'Szó szerint korlátlan mennyiségben végezhet közepes intenzitású gyakorlatokat, és nem okoz kárt a testében. De amikor a nagy intenzitású dolgokról van szó, akkor az emberek elkezdenek megtörni' - magyarázza.

És ami a mitokondriális egészséget illeti, azt állítja, hogy a felépülés ugyanolyan fontos, mint maga a gyakorlat. Szeret feküdni a PEMF szőnyeg vagy akupresszúrás szőnyeg csökkenti a gyulladást és enyhíti az izomfeszültséget, de nyugodtan pihenjen bármilyen módon, ami jól érzi magát. Adj pihenőt a testednek – megérdemled.

Társadalmi kapcsolat

Úgy gondolja, hogy a társadalmi kapcsolat nem döntő fontosságú a sejtjei számára? Gondolkozz újra. 'Az alapvető igazság az, hogy társadalmi kapcsolatra van szükségünk ahhoz, hogy boldoguljunk ebben a világban' - mondja Maloof. 'A társadalmi kapcsolat az általunk ismert legnagyobb tényező a hosszú életben és a boldogságban.' Valójában a kutatások kimutatták, hogy a társadalmi elszigeteltség a nagyobb a demencia kialakulásának kockázata .

Ennek ellenére a pozitív társadalmi kapcsolatok ápolását a hosszú élettartam 'biohackjének' kell tekintenünk. 'És egyszerűen nem hiszem, hogy ezt prioritásként kezeljük, mint a súly-, étkezés-, mozgás- és stresszkezelést' - mondja Maloof. Legfőbb ideje változtatni a narratíván.

Ezen a ponton valószínűleg azon tűnődsz, hogy: Mi a helyzet az online kapcsolatok és az IRL kapcsolatokkal? Nos, Maloof nem dönti el teljesen a közösségi médiát. Sokak számára hasznos eszköz ezeknek a kapcsolatoknak a fenntartásában és felfedezésében. Ezt azonban 'feldolgozott társadalmi kapcsolatnak' nevezi. Feltölthet, de nem olyan egészséges, mint az igazi. „Olyan, mint egy feldolgozott élelmiszer” – magyarázza. 'Nem zárom ki teljesen a feldolgozott ételeket, de nem is eszem minden étkezéshez. Ha ebből élnék, egyszerűen rosszul lennék.'

Az elvihető.

A kifejezés mitokondriumok visszaküldhet a középiskolai biológiába, de ha komolyan gondolja a hosszú élettartam és az egészségi állapot növelését, akkor újra be kell lépnie a lexikonba. Végtére is, a mitokondriumok felelősek a sejtenergia előmozdításáért, és ha az egészségedről van szó, 'a nap végén minden az energiáról szól' - mondja Maloof.

január 19-i horoszkóp

Reméljük, hogy tetszeni fog ez az epizód! És ne felejtsd el iratkozz fel podcastunkra az iTunes-on , Google Podcastok , Spotify , vagy Amazon Music !