Egy új tanulmány szerint a rostok fogyasztása javítja a fogínybetegségekkel kapcsolatos gyulladásokat

Valamikor valószínűleg mindannyiunkat leszidott egy fogorvos nyugalom a cukorbevitelről (cukorka, szóda, gyümölcslevek stb.). Mert a túl sok cukor egyenlő az üregekkel, igaz? Igen. Tehát az, amit eszel, egyértelműen szerepet játszik a száj egészségében. Mint kiderült, több rostot fogyasztva megvédheti az ínyét.

A folyóiratban megjelent új szisztematikus áttekintés és metaanalízis Tápanyagok az elsők között volt, aki átfogó pillantást vetett az összes eddigi, embereken végzett vizsgálatra rostbevitel és fogágybetegség (más néven ínybetegség).

Ínybetegségek a fogakat körülvevő és alátámasztó fogíny és csontok fertőzéséből vagy gyulladásából ered. Valójában ez a hat leggyakoribb krónikus betegség egyike a világon.

Fogai egészségét nagymértékben befolyásolja az életmód, és ez az áttekintés rávilágít arra, hogy mit eszel, hogyan befolyásolja a túlságosan gyakori (és megelőzhető) krónikus állapotot.

Merüljünk el.

Mit talált a tanulmány?

Összesen hat tanulmány szerepelt ebben a nagyobb elemzésben. Ezek közül öt olyan kísérlet volt, amelyben a kutatók több rostot adtak az embereknek enni, és egy olyan vizsgálatot, amelyben az embereknek azt mondták, hogy egy vagy két hónapig egyenek rostban gazdag étrendet.

A kutatók azt akarták látni, hogy van-e kapcsolat a rostbevitel és a rostok mértéke között gyulladás ínybetegséggel kapcsolatos.

És biztosan volt.

414 angyalszám szerelem

A több rost fogyasztása (amelyet ezekben a vizsgálatokban napi 22-30 grammnak tekintettek) javult az ínybetegségek súlyosságát mérő speciális markerek, mint például:

Ikrek lelki társ jel

• Kisebb az íny duzzanata
• Kevesebb plakk felhalmozódás
• Jobb támogatást nyújt a fogakat a helyén tartó szövetek és rostok

És összességében azt találták, hogy több rost fogyasztása jelentősen ellensúlyozza a parodontális betegség gyulladásos hatásait.

Miért előnyös a rostok a száj egészségére?

Van néhány oka annak, hogy a rostok jót tesznek az ínynek.

1. Növeli a nyáltermelést: A nyál emésztőenzimeket tartalmaz, amelyek elkezdik lebontani a cukrokat a szájban, mielőtt még lenyelné. A nyál is elkezdi semlegesíteni a savas ételeket. Mind a cukros, sem a savas ételek nem ideálisak a száj egészségére.
2. Kevesebb cukrot fogyaszt: A rostos élelmiszerek vagy nem tartalmaznak sok szabad cukrot (például a brokkoliban), vagy terjedelmes, nem emészthető tulajdonságaik segítenek ellensúlyozni az élelmiszerben lévő cukrokat (például a gyümölcsökben). Azok az élelmiszerek, amelyek általában sok cukrot tartalmaznak és nem tartalmaznak rostot (nevezetesen a feldolgozott, csomagolt élelmiszereket), összefüggésbe hozhatók az üregekkel.
3. Táplálhatja a száj mikrobiómáját: Ahogy van egy bél mikrobióma , a száj számos mikroorganizmusnak is otthont ad. A cukor hajlamos felborítani ezt a mikrobiális egyensúlyt a táplálkozással káros baktériumok 3 amelyek olyan vegyületeket termelnek, amelyek fogszuvasodáshoz vezetnek. A rostok segíthetnek fenntartani a kívánatos orális mikrobiomot 4 (de erre korlátozott az emberi kutatás).

Hogyan juthat több rostot

Sajnos a legtöbb amerikai étrendjében hiányzik a rost. Csak az emberek 5%-a találkozik a napi ajánlott rostmennyiség (napi 21-25 gramm nőknek és 30-38 gramm férfiaknak).

Szóval bőven van hova fejlődni. Hogy segítsen kontextusba helyezni, itt van, hogy mennyi rostra számíthat a legtöbb rostban gazdag élelmiszerből.

Általában a legjobb, ha minden étkezés alkalmával teljesen feldolgozatlan élelmiszerekkel (például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és hüvelyesekkel) tölti meg tányérját, hogy növelje rosttartalmát. Azt is beépítheti a rost kiegészítő extra támogatásért.

Az elvihető

Izgalmas több kutatást látni a szájhigiénia és a táplálkozás kapcsolatáról, mert itt az ideje részletesebb ajánlásoknak, mint egyél kevesebb cukrot. Ez az új tanulmány az egyik legátfogóbb áttekintést nyújtja a rostok szerepéről az íny okozta gyulladások enyhítésében.

Ha más okra van szüksége (amellett, hogy bél egészsége , rendszeresség , és anyagcsere előnyei ), hogy megbizonyosodjon róla megkapja a szükséges rostokat minden nap, itt a jeled.