Egy urológus elmagyarázza a gyenge medencefenék jeleit és hogyan erősítse meg a sajátját

Nincs szükség anatómiai végzettségre ahhoz, hogy alapvető ismeretekkel rendelkezzen teste fő izomcsoportjairól. A legtöbb ember tudja, hogy bicepszük a karja elülső részén, a könyökük és a válluk között ül, és a quadjuk például a combjuk elülső részét alkotja. 

Nehezebb elképzelni és megérteni a medencefenék , izomcsoport, amely viselkedj úgy, mint egy 'függőágy' a medencében, hogy a helyén tartsa a hólyagot, a húgycsövet, a hüvelyt, a végbélt és más szerveket az optimális működés érdekében.

Ennek a gyakran elhanyagolt izomcsoportnak az ápolása azonban kifizetődő lehet a szexuális egészséged, az emésztésed és egyebek szempontjából.

Itt egy urológus leírja, miért olyan fontos, hogy a medencefenéket csúcsformában tartsa, néhány árulkodó jelet, hogy a medencefenék gyenge és koordinálatlan lehet, valamint az izomcsoport egészségének megőrzése érdekében megtehető lépéseket.

Az erős, összehangolt medencefenék fontossága

A medencefenék egészsége három fő testi funkciót befolyásol: a bepisilést, a kakilást és az élvezet átélését. Fenway Milhouse, M.D ., okleveles, ösztöndíjas urológus, női kismedencei gyógyászat és helyreállító sebészet specialistája.

'[A medencefenék] fontos számunkra, hogy összehangolt módon szabályozzuk a húgyhólyagunk ürítését, hogy összehangoltan ellenőrizzük a kakilást, és hogy élvezhessük a szexet' - magyarázza Milhouse. 

A kulcsszó itt a „koordinált” – mondja Milhouse. Az inkontinencia megelőzéséhez erős medencefenékre van szükség, amely teljesen össze tud húzódni, de ezek az izmok is kell tudjon pihenni a megfelelő időben, hogy lehetővé tegyük a vizelést, a székletürítést és a fájdalommentes áthatoló szexet – mondja. 'Ez a koordináció fontosabb, mint a teljes erő' - teszi hozzá.

Ahogy öregszik, a medencefenék azonban előfordulhat gyengülni kezd és koordinálatlanná válnak – mondja Milhouse. A medencefenék gyengeségének további kockázati tényezői közé tartozik a súlygyarapodás és a krónikus köhögés, amelyek mindkettő növeli a nyomást az izomcsoportra, valamint a terhességre, mondja Milhouse.

A szalagjaik és kötőszöveteik minőségét befolyásoló rendellenességekben szenvedők, mint pl Ehlers-Danlos szindrómák , a medencefenék gyengeségének is nagyobb a kockázata, jegyzi meg Milhouse.

Gyenge medencefenék jelei

Amikor a medencefenék meggyengül vagy koordinálatlanná válik, gondot okozhat a hólyag vagy a belek szabályozása, ami vizelet- vagy székletürítést okozhat, amikor nem próbál meg kimenni a fürdőszobába (például amikor köhög, tüsszent vagy nevet). mondja Milhouse.  A szex is fájdalmas lehet , megakadályozza, hogy orgazmust szerezzen a behatoló közösüléstől.

„Azt hiszem, világunk túl gyakran győz meg minket arról, hogy ezek a tünetek normálisak, vagy csak az élet részét képezik, de a fájdalmas szex nem normális” – mondja. 'Az nem normális, ha tüsszögsz és elveszíted a vizeletet, miután gyereket szültél.'

A kismedencei szervek prolapsusát is tapasztalhatja, mondja Milhouse. Ha a medencefenék izmai és szövetei nem elég erősek ahhoz, hogy támogassák a kismedencei szerveket, leeshetnek vagy benyomódhatnak a hüvelybe. Országos Egészségügyi Intézetek . A méh és a méhnyak például leereszkedhet a hüvelybe, és potenciálisan kiugorhat a hüvelynyílásból.

„Ez úgy nyilvánulhat meg, hogy „úgy érzem, hogy a dolgok a hüvelyemen keresztül hullanak le” – mondja Milhouse. 'Úgy érzed, hogy egy labda éppen leszáll – a szervek valójában sérvszerűen ereszkednek le a hüvelynyíláson keresztül.' Végbélsüllyedés is előfordulhat, amelynek során a végbél kicsúszik a végbélnyíláson kívülre, teszi hozzá. 

A péniszben szenvedő egyéneknél a medencefenék gyengesége gyenge ejakulációs erőként is megnyilvánulhat, ami diszkrétebb jel, mondja Milhouse.

Hogyan támogasd a medencefenék erejét és koordinációját

Hacsak nem terhes vagy nemrég szült gyermeket, medencefenékizom edzést végez (más néven Kúpok ) ismert probléma nélkül több kárt okozhat, mint hasznot.

„A tünetek nélküli átlagos egyén, aki csak azért csinálja a Kegels-t, mert fennáll annak a veszélye, hogy diszfunkcionális medencefenék-probléma alakul ki” – mondja Milhouse. 'A túl sok jóból rossz is lehet.' Idővel például nehézségekbe ütközhet, hogy a medencefenék ellazuljon, és viszont baja van felszabadul a bélmozgás, vagy fájdalmat tapasztal szex közben. 

Ha gyanítja, hogy a medencefenék izmai nem működnek megfelelően, fontolja meg, hogy foglaljon időpontot egy medencefenék specialistához vagy urogynekológushoz; ezek a szakemberek személyes értékelést tudnak adni aggodalmai kiváltó okához – mondja Milhouse. 

Íme néhány módszer az erős medencefenék kialakítására és fenntartására, ha úgy gondolja, hogy a tiédnek szüksége lehet némi extra támogatásra:

Kiegyensúlyozott étrend (és célzott étrend-kiegészítők)

A medencefenék alátámasztása érdekében próbáljon meg mindent megtenni, hogy megakadályozza a kakilálás közbeni megerőltetést. 'Ez azt jelenti, hogy ha székrekedés vagy, iktass be több gyümölcsöt, zöldséget, vizet és rostot az étrendedbe ' - javasolja. 'A megerőltetés elkerülése nagy hatással van a medencefenékre.'

december 16-i állatöv jel

Kollagén-kiegészítő szedése  támogathatja a medencefenéket is (valamint segíti a bőr, a körmök és a bélrendszer egészségét).

A kollagén alkotja a medencefenék szövetének szerkezetét, így növeli a bevitelét  potenciálisan ellensúlyozhatná a medencefenék gyengülésének néhány hatása (bár az orális kollagénpótlással kapcsolatban specifikusabb kutatásra van szükség). 

Íme néhány kedvencünk kollagén-kiegészítők, mindegyiket egy táplálkozástudományi Ph.D. hagyta jóvá.

Kúpok

Azoknak az embereknek, akiknél a medencefenék gyengülése vagy a koordináció hiánya tapasztalható, javasolható a Kegel-kezelés. A hüvelyben szenvedő egyének számára a Kegels-betegség megszokása azt jelenti, hogy behelyezik az ujjukat a hüvelyükbe, majd „[úgy tesznek], mintha fingban tartanák” – mondja. 'Ha jól csinálod, szorítást fogsz érezni az ujjadon, mintha egy ölelést kapna.' Három másodpercig tartsa ezt az „ölelést”, számolva Mississippist, lazítson, és ismételje meg az eljárást összesen körülbelül 10 ismétlésig.

Ha egyszer rászokott a dologra, napi három-négyszer is gyakorolhatja a Kegelt az ujja nélkül, például fogmosáskor, munkába autózáskor, vagy könyvet olvasva. 

Tudatos légzés

A Kegelen kívül a medencefenék egészségét úgy erősítheti meg, hogy kilélegzi – nem tartja vissza a lélegzetét –, miközben nehéz tárgyakat emel, legyen szó súlyzóról vagy mozgódobozról. Ezzel biztosíthatja, hogy ne gyakoroljon további nyomást a medenceövre, mondja Milhouse. 

Az elvihető

Csakúgy, mint a lábak vagy a törzs izmai, a medencefenék izmai is kiszabadulhatnak. Ha gyenge, koordinálatlan vagy diszfunkcionális medencefenékre utaló jeleket tapasztal, ne hagyja figyelmen kívül azokat. Kérjen szakember véleményét és kezdje el erős, összehangolt medencefenék kialakítását a megfelelő gyakorlatok és táplálkozás segítségével.