Ez a 3 kiegészítő ténylegesen támogathatja a szívét*

Míg a kiegészítő sem helyettesíti az egészséges táplálkozást (beleértve az antioxidánsokban gazdag) és a testmozgás rutinját (kardio és Erősség -edzés), a kutatások azt mutatják, hogy egyes kiegészítők segítenek a specifikus kardiovaszkuláris eredmények megcélzásában. 

Ez azt jelenti, hogy a megfelelő kiegészítők segíthetnek csökkenteni a koleszterin- és triglicerideket, kezelni a vérnyomást és támogatni az egészséges ereket.*  

Szóval, milyen kiegészítők a leghatékonyabbak a szív egészségére? Dietetikusként ezek a 3 legjobb válogatásom. 

Rost

Még akkor is, ha rostban gazdag étrendet eszik (gyümölcsökkel, zöldségekkel, hüvelyesekkel és diófélékkel töltve), akkor továbbra is elmaradhat a szénhidrát napi 25-38 gramm ajánlásától. 

És még akkor is, ha elegendő teljes rostot kap, akkor ideje lehet az oldható rostra összpontosítani. Az oldható rost az a szál, amely segíti az összes és alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) koleszterinszintet az alábbiak szerint: 

• Gélszerű anyag képződése a bélben, amely megakadályozza A koleszterin részecskék felszívódnak 1 - 
• Kötődés a koleszterinszintben gazdag epesavak A belekben az emésztés során, és csapdába ejtik őket a bélbe, hogy ürüljenek a székletben. 

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés 2-10 gramm 2 az oldható rost napi az, ami kapcsolódik ezekhez a szignifikáns csökkenéshez (bár a A tartomány magasabb vége jobb). 

március 13. jele

Psyllium héja, guarab, inulin és béta-glükánok az összes típusú oldható rost, amelyet általában a kiegészítőkben találnak. Mindezek klinikai vizsgálatokkal rendelkeznek, amelyek azt mutatják, hogy elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését és az egészséges szint fenntartását.* 

Ugyanakkor részben vagyok a MindBodyGreen's -nél - egy napi por, amely 6 gramm rostot biztosít a guaraból, a gombákból és a zöld kiwifruits -ból. 

Ellentétben olyan sok más rost -kiegészítőkkel, amelyek vízben keverve gél, ez könnyen feloldódik a meleg és hideg folyadékokban. Személy szerint szeretem keverni az éjszakai zabomban. Ez az étkezés órákig tele van, és jól érzem magam, hogy ez segít a koleszterinszint egészséges tartományban tartani.*

A kutatások azt mutatják, hogy az étkezés 2-10 gramm 2 az oldható rost napi az, ami kapcsolódik ezekhez a szignifikáns csökkenéshez (bár a A tartomány magasabb vége jobb). 

Psyllium héja, guarab, inulin és béta-glükánok az összes típusú oldható rost, amelyet általában a kiegészítőkben találnak. Mindezek klinikai vizsgálatokkal rendelkeznek, amelyek azt mutatják, hogy elősegíthetik a koleszterinszint csökkentését és az egészséges szint fenntartását.* 

Ugyanakkor részben vagyok a MindBodyGreen's -nél - egy napi por, amely 6 gramm rostot biztosít a guaraból, a gombákból és a zöld kiwifruits -ból. 

Ellentétben olyan sok más rost -kiegészítőkkel, amelyek vízben keverve gél, ez könnyen feloldódik a meleg és hideg folyadékokban. Személy szerint szeretem keverni az éjszakai zabomban. Ez az étkezés órákig tele van, és jól érzem magam, hogy ez segít a koleszterinszint egészséges tartományban tartani.*

Omega-3s

Ez valószínűleg nem meglepő választás - Omega-3s jogosan megszerezte a szív-egészséges összetevő hírnevét. 

Különösen a tengeri eredetű EPA és DHA zsírsavak az omega-3 kiegészítők, amelyek a legjobban kapcsolódnak az egészségügyi előnyökhöz.*

A tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 kiegészítők szedése különösen segíti az oxidatív stressz elleni küzdelmet, a támogatást vérnyomás , és segítsen az alacsonyabb szinten trigliceridszint 3 .*

De a minőségben óriási variabilitás van (ezeknek a halolaj -kiegészítőknek a része Rancid ) és ezeknek az omega-3-kiegészítőknek az adagolása-kb. 200 milligrammból forog, ha azt egy több mint 1000 milligramm tálalási mérethez adják hozzá. 

Tehát mi a legjobb megoldás? A legtöbb egészségügyi előny (különösen a szív egészségének szempontjából) a kutatások napi bevitelt mutatnak Legalább 1000 milligramm 4 a legjobb. A triglicerid -támogatáshoz az ideális adag akár 4000 milligrammhoz is közelebb lehet.* 

Itt található a kedvencünk listája-a szakértővel szemben- omega-3 kiegészítők -  

Savó

Így van, az a fehérjepor, amelyben ismert, hogy segít az embereknek az izom felépítésében és az erősebbé válásban, néhány nagyon lenyűgöző kardiometabolikus előnygel büszkélkedhet.*

A savó jól tanulmányozott fehérje. Egy elsöprő esernyő szisztematikus áttekintése 109 Randomizált kontrollos vizsgálat megállapította, hogy a savószal történő kiegészítés javíthatja a trigliceridszintet azáltal, hogy javítja a testet kezeli a zsírt - 

Egy több Legutóbbi 2025 -es elemzés A 21 tanulmány közül azt találták, hogy a savó -kiegészítők segítettek:* 

• Alsó rossz LDL koleszterin 50 év alatti emberekben (ha edzéssel kombinálják) 
• Kezelje az összes koleszterinszintet Ha testmozgás mellett használják (függetlenül a fehérje mennyiségétől vagy a személy életkorától. 
• Csökkentett trigliceridek 12 hetes következetes használat után

Ez a 2025 -ös áttekintés a napi savófehérje -dózisokkal végzett vizsgálatokat tartalmazott, 4 gramm és 55 gramm között. 

kos hím szűz nő

A savófehérje -kiegészítő hozzáadásának jó kiindulási helye a napi rutinhoz az, ha olyan lehetőségeket keres, amelyek legalább 25 gramm fehérjét biztosítanak adagonként, amely szintén az az mennyiség, amely támogatja az optimális izomfehérje -szintézist.* 

Nagyon sok vázlatos fehérjepor van odakint, tehát a kutatást elvégeztük és összegyűjtöttük Kedvenc savófehérje porok itt - (És én személyesen arra használtam, hogy elősegítsem a fehérje bevitelét Napi 60–100 gramm -

Az elvihető

Mindezek A kiegészítők kutatásaik vannak 5 megmutatva, hogy azok a szív egészségének közös markerei számára előnyösek (nevezetesen koleszterin szintek és trigliceridek). Míg mindegyik ezen a markereknek egyedi javítására szolgál, kombinált A napi rutinba való részvételüknek még mélyebb hatása lehet.*