Ez a szálas turmix (22 gramm) biztosan megmozgatja a beleit reggel

A biztonsági mentés őszintén szólva büdös (jobb szó híján). Emiatt kényelmetlenül jóllakottnak érezheti magát (még ha éhes is), lomhává és még egy kicsit öntudatossá is teheti.

Csakúgy, mint valószínűleg ébresztőre van szüksége, hogy felébressze, és reggel kihozza a házból, a belei is értékelhetik a hasonló ébresztőt. Ha ez a helyzet, akkor megvan a tökéletes turmix receptünk, amely táplálja a bélrendszert, és azonnal kiüríti.

Miért fontos előnyben részesíteni a rostokat és a hidratálást reggel

A ritka székletürítés leggyakoribb okai közé tartozik a rost hiánya az étrendben és a rossz hidratáltság.

Tudnia kell, hogy megfontolt Normál hogy bárhonnan legyen három székletürítés egy naptól háromig egy héten. Bár ez széles tartomány, az ennél kevesebbet nagyon ritkanak tekintik. És még ha háromnaponta megy is, jobban érzi magát a napirend szerint.

november 11 állatöv

A rostok segítik a kakilást a széklet tömegének hozzáadásával (mert nem emésztődik fel), és szabályozza a bélben való áthaladási időt (azaz mennyi időbe telik az étel kiürülése). Az oldhatatlan rostokban gazdag élelmiszerek meggyorsíthatják ezt az áthaladási időt, és vizet vonzanak a bélbe, ami végül megkönnyíti a székletürítést.

Oldható rostok tömegessé teszi a székletet és támogatja a rendszerességet. Mindkét típusú rost kulcsfontosságú az optimális emésztés szempontjából. A legtöbb rostos élelmiszer ezen rostok kombinációját tartalmazza.

De a legtöbb ember nem kapja meg a szükséges rostokat. Sok amerikai felnőtt csak a környéken eszik 16 gramm egy nap helyett a ajánlott 21-38 gramm (életkorától és nemétől függően).

Az 1. számú trópusi turmix, amely segít a második helyen elérni

A turmixreceptben szereplő összetevők előnyben részesítik a rostokat (hogy 22 grammot kapsz!) és a víztartalmat, valamint a probiotikumokat és a természetesen előforduló anyagokat. emésztőenzimek .*

Hozzávalók

1-et szolgál ki

• ½ csésze papaya ( 1 3 ½ 3 gramm 3 rost)
• ½ csésze apróra vágott mangó (friss vagy fagyasztott) ( 1,3 gramm 4 rost)
• ½ csésze ananász darabok ( 1 gramm 5 rost)
• 1 gombóc szerves rost potencia+ (rost)
• ½ avokádó (használjon 1 avokádót a magasabb kalóriatartalmú választáshoz) ( 6,7 gramm 6 rost)
• 3 zeller borda
• 1 evőkanál chia mag ( 4 gramm 7 rost)
• 3 kimagozott aszalt szilva, opcionális ( 1 8 ½ 3 gramm 8 rost)
• ½ csésze kefir (vagy növényi joghurt), opcionális
• Egy gombóc kedvenc fehérjeporából, opcionális
• Kókuszvíz, víz vagy tetszés szerinti tej a hígításhoz
• Igény szerint jég

Módszer

• Az egészet turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.

Mitől olyan nagyszerűek ezek az összetevők a dolgok mozgatásához?

Most pedig részletezzük az egyes összetevők egészségügyi előnyeit.

Papaya, ananász és mangó

Ez a gyümölcstrió automatikusan a trópusokra visz (legalábbis szellemileg)! Nemcsak az egyes gyümölcsök ízprofilja kiegészíti egymást, hanem a kombináció alattomos mennyiségű vizet és különféle emésztőenzimeket is biztosít, mint például:

1. Papain: A papaya egy papain nevű emésztőenzimet tartalmaz, amely segíthet a fehérjék lebontásában az emésztőrendszerben. A kutatások azt mutatják, hogy ez az enzim segíthet kezelni a puffadást és felgyorsítja az emésztett táplálék áthaladását 9 a beleken keresztül.
2. Bromelain: Ez az ananászban található emésztőenzim. A bromelain a fehérjék lebontását is célozza az emésztés elősegítése érdekében, és a kutatások azt is kimutatják, hogy igen antioxidáns tulajdonságok 10 amelyek megvédhetik a gyomor-bél traktust (és más szöveteket) az oxidatív stressz ellen.
3. Amalázok: Mangó emésztőenzimek egy csoportját, úgynevezett amilázokat biztosítanak, amelyek az összetett szénhidrátokat egyszerű cukrokra (például glükózra) bontják. Ez némi extra támogatást jelent a turmixból származó természetes cukrok megemésztésében, és megakadályozza a bélben való elakadást.

Ezek a gyümölcsök is adnak hozzá némi rostot, de nem azok legmagasabb rosttartalmú gyümölcsök odakint (a málna azt a helyet állítja). De ez rendben van, mivel a következő néhány összetevőnk rosterőművek.

szerves rost potencia+

A mindbodygreen lenyűgöző 6 gramm rostot csomagol – elsősorban guarbabból – egyetlen kis gombócban.

Kiemelt összetevője, guar bab rost , jól kutatott, és kimutatták, hogy elősegíti a hashajtó hatását.*

Valójában egy tanulmány, amelyben 49 olyan személy vett részt, akiknél nehéz és ritkán kakil gyorsított bél tranzitidő , enyhítette a WC-vel nehezedő terhelést, és javította a heti székletürítések számát (jaj!).*

Ez a rost szerves gombatrióból, bio zöld kiviből és egy egyedülálló probiotikus törzsből származó rostokkal párosul. A probiotikum Bacillus subtilis Az ATCC122264 segít csökkenti a puffadást , elősegíti a hasi komfortérzetet és javítja a széklet konzisztenciáját.*

És bónuszpontok, mert a rostok javítják a jóllakottságot, és segíthetnek a vércukorszint szabályozásában.*

Tehát egy gombóc (említettem már, hogy íztelen?) port adsz a turmixodhoz, és csökkentheted a vércukorszint emelkedését a gyümölcs természetes cukrai miatt, és ez a turmix laktató reggelivé varázsolhatod.*

Avokádó

Avokádó egy másik gyümölcs (igen, technikailag gyümölcs), amely sokkoló mennyiségű rostot rejt a bőrében.

Egy avokádó fele kb 6,7 gramm oldható és oldhatatlan rostokból egyaránt. Ezenkívül egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokat ad a turmixhoz, valamint zamatos krémes textúrát.

Zeller

A zeller egy gyakran figyelmen kívül hagyott zöldség, amely zökkenőmentesen beleolvad minden turmixba – köszönhetően annak, hogy a közelben van. 99% víz .

És a zellernek az a része, ami nem víz valószínű rost .

Ez a recept elég konzervatív zellermennyiséget ad, szóval ha van kedve többet dobni a turmixgépbe, hajrá!

Chia mag

Ebből csak 1 evőkanál apró magvak ugyanolyan mennyiségű rostot biztosít, mint ½ csésze zab (körülbelül 4 gramm).

Növényi omega-3 zsírsavakat és csak egy kis fehérjét is tartalmaznak.

Folyadékba áztatva a chia magból puding állagú lesz. De turmixokhoz csak dobja a száraz magvakat közvetlenül a turmixgépbe.

Aszalt szilva

Végül, ha úgy érzed igazán megtámasztva, nem szégyen beledobni pár aszalt szilvát.

Míg aszalt szilva vagy az aszalt szilvalé egy nagyszülőre gondolhat, ennek az ételnek a fogyasztása kipróbált és bevált módja a hasfájás elősegítésének. Ennek az az oka, hogy magas a rosttartalmuk és magas a cukortartalmuk, amely segít a víz bejuttatásában a bélbe.

Funkcionális medicina orvos Elizabeth Boham, M.D., M.S., R.D. , korábban azt mondta a mindbodygreennek, hogy 'Sok embernek mindössze három-négy aszalt szilvára van szüksége a rendszeres székletürítéshez.'

A recept elkészítése saját kezűleg

Az elvihető

Semmi sem hasonlítható ahhoz, hogy könnyebben kezdje a napot. És ha úgy érzi, hogy kitart, az első dolog, amit fel kell mérnie, az a rost- és vízbevitel.

A turmixok nagyszerű módja annak, hogy ébredéskor elkezdje kipipálni ezeket a dobozokat. És megkönnyíti bármely reggeli rosttartalmának növelését – beleértve zab és joghurt recepteket is.*