Ez lesz a 'circadian Home' éve: Hogyan juthat el a trend előtt

Néha ahhoz, hogy jobban érezze magát, csak a fénybe kell lépnie. Ha naprakész a wellness kutatásokkal kapcsolatban, akkor tudja, hogy a fény (és annak hiánya) óriási hatással van testünk belső órájára, ill. cirkadián ritmus , és hatással van egészségünkre. Minél többet tudunk meg erről a kölcsönhatásról, annál inkább látjuk, hogy a fény olyan dolog, amelyre nem csak egész nap gondolnunk kell; körül érdemes megtervezni otthonunkat.

A célirányos megvilágítás egész nap fontos, nem csak reggel vagy lefekvés előtt.

Először is néhány cirkadián alapvetés: Minden alkalommal, amikor fényt látunk – a nap természetes fényét, egy villanykörte meleg árnyalatát –, az vagy megerősíti, vagy megzavarja a belső óránkat. 'A világos-sötét minták jelentik az óráink legfontosabb jelét' - magyarázza Brant P. Hasler, Ph.D. , a Pittsburgh-i Egyetem alvás- és cirkadiántudományi központjának oktatója. – Semmi más nem közelíti meg.

Ideális esetben a belső órája ütemezése szinkronizálódik a külső órával, és napközben stimuláló napsütésnek, éjszaka pedig nyugtató sötétségnek lesz kitéve. Természetesen ez nem mindig lehetséges – különösen, ha igen éjszakai műszakban dolgoznak , hosszú órákat tanul az iskolában , vagy időzónákon át utazva . 'Cirkadiánus eltolódás akkor is előfordul, ha az egyén kronotípusa ellentétes a környezetével, például ha valaki, aki 'bagoly', és inkább este szeretne aktívan tevékenykedni, kora reggel munkába kell állnia' - teszi hozzá. Sofia Axelrod, Ph.D. , a cirkadián óra kutatója.

november 24. állatöv kompatibilitás

A fényexpozíció és a testórája közötti eltérés negatív hatással lehet az Ön állapotára alvás , vércukorszint kezelése , szív-és érrendszer , sőt még bőr egészsége . A jól időzített fény viszont bizonyított hangulat javítása és összességében élettel való elégedettség (bár nem mindig világos, hogy ezek az előnyök a cirkadián rendszer eredménye, vagy magának a fénynek a közvetlen hatása).

Az elmúlt néhány évben Axelrod azt tapasztalta, hogy ez a cirkadián kutatás elkezdi befolyásolni egészségügyi rendszerünket. Kezdetben több alvóorvos javasolja a sötét hálószobát, hogy javítsa az alvás minőségét és csökkentse a elhízás, cukorbetegség és magas vérnyomás is. (Egy tanulmány ban jelent meg PNAS úgy találta, hogy mindössze egy éjszakai mérsékelt fényben való tartózkodás elegendő a növekedéshez pulzusszám és másnap reggeli inzulinrezisztencia egészséges felnőtteknél egy éjszakai gyenge fényviszonyokhoz képest.)

Ez arra is késztette az embereket, hogy szelektálják a mobiltelefonjukat, legalábbis a lefekvés előtti órákban, mivel a telefonunk mesterséges kék fénye stimuláló és káros az alvásra .

Újabban a közösségi médiában is felerősödött a nappali fényexpozíció körüli beszélgetés. (Csak nézze meg a #circadian hashtaget a TikTokon – olyan videókból készült összeállítás, amelyekben az emberek napsütésben szállnak ki alvásuk és felhalmozott hangulatuk kedvéért 680,8 ezer megtekintés .)

'A legtöbb ember számára valószínűleg a reggeli fény a legfontosabb annak érdekében, hogy helyesen tartsák az órájukat' - mondja Hasler, mivel a belső óráink átlagosan 24,2 órát vesz igénybe a teljes cikluson (a ciklusok 24-nél kisebbek is lehetnek) óra és több mint 25 óra között). Ez azt jelenti, hogy lényegében minden nap 12 perccel vissza kell fordítanunk az óráinkat, ami reggeli napozás tud segíteni. Ez ellen hat az esti fény.

Okleveles klinikai pszichológusként Aric Prather, Ph.D. című epizódjában magyarázta a mindbodygreen podcast , az is előnyös lehet, ha a reggeli napsütést más egészséges gyakorlatokkal, például sétálással és szociális interakciókkal „kötegeti”.

Hasler azonban figyelmeztet: 'Bár a reggeli fény különösen fontosnak tűnik, nem mintha a fény a nap többi részében ne lenne fontos', mivel a természetes napsugárzás egész nap pozitív hatással van alvás és mentális éberség .

Nyilvánvaló, hogy az optimális fény az, amire szükségünk van mindig törekedni kell rá, de a modern élet követelményei nem teszik könnyűvé. Ez az a hely, ahol az Ön által irányított helyen – az otthonában – végzett apró módosítások jelentős hatást gyakorolhatnak. 'Óriási kiaknázatlan lehetőséget látok a cirkadián ritmuskutatás életünkben való alkalmazásában' - mondja Axelrod.

Cirkadiánbarát otthon kialakítása.

Az elmúlt néhány évben az otthon szerepe alapvetően megváltozott. Az otthonoknak 2020-ban egykor a visszavonulás és a pihenés terei voltak, és egyik napról a másikra munkahelyekké, edzőtermekké és nappali ellátássá kellett válniuk. Ennek során megtanultuk, hogy egy jól megtervezett otthon mennyire támogathat bennünket.

A jövőre nézve azt jósoljuk, hogy az emberek nagyobb figyelmet fognak fordítani arra, hogy ne csak otthonaikat a különböző tevékenységekhez optimalizálják, hanem az egészség különböző aspektusaira – kezdve a cirkadián egészséggel.

Lapozzon át a 'circadian light' kategória az Amazonon és látni fogja, hogy már jó néhány olyan termék létezik, amelyeket úgy terveztek, hogy utánozzák a természetes beltéri fényt – a világítódobozoktól a testreszabható izzókig napkelte ébresztőórák mint a Nyílás , amely jelenleg több mint 2 millió otthonban található. 'Szorosan együttműködtünk alvásszakértőkkel annak érdekében, hogy gondosan megválaszthassuk azokat a világítási lehetőségeket, amelyek jelzik az agy leállását, támogatják az egészséges kortizolszintet, és felkészítik a szervezetet arra, hogy kipihenten ébredjen, általánosságban javítva az alvásminőséget' - mondta a Hatch vezérigazgatója és társalapítója, Ann. Crady Weiss elmondja a mindbodygreennek.

Aztán megszaporodnak azok a termékek, amelyek igyekeznek blokkolni a fényt azokban az órákban, amikor Ön nem kívánja. 'Mindenki jobban alszik a sötétben' - mondja Hannah Brennen, a hordozható sötétítőfüggöny-gyártó cég társalapítója. Kialudni . Amikor tavaly júniusban férjével, Mark Coombsszal elindította a céget a Kickstarteren, nem számított arra, hogy ennyi emberhez szól majd: a házaspár 35 nap alatt 295 000 dollárt gyűjtött össze, és azóta több mint 18 000 ügyfelet szerzett – ez a kombináció. Azok az emberek, akik éjszaka dolgoznak, nyugtalan fiatal gyerekeik vannak, vagy csak megértik a sötétség pozitív szerepét az alvás minőségében.

Dave Asprey, az alapítója TrueDark kék fényt blokkoló szemüveg és TrueLight , a természetben található színeket utánzó világítástechnikai termékcsalád a cirkadián ritmust támogató termékek általánossá válnak, mivel egyre többen tudatosulnak benne, hogy 'testünk reagál a fényre, és alvásunk minősége (és általános teljesítményünk) a fény típusától függ. ki vannak téve és mikor.'

Brennan és Coombs a Sleepouttól azt jósolják, hogy a témával kapcsolatos köztudatosság növekedésével a legnépszerűbb alvási termékek nem a legfényűzőbb párnák vagy a legmagasabb szálszámú lepedők lesznek. Ezek lesznek azok az eszközök, amelyek kielégítik a biológiai alvásigényünket.

Kivétel a trendből.

Ahogy egyre több kutatás derül ki az egészséges cirkadián ritmus fontosságáról, egyre jobban támogatjuk azt a nap bizonyos pontjain, például a reggeli sétával vagy az éjszakai képernyőkorlátozással. Ami a köztes órákat illeti? Itt optimalizálhatjuk életterünket, hogy belülről kifelé világítsunk.

Olvassa el a 2023-as teljes trendlistánkat itt .