Ezek a klinikai iránymutatások omega-3 követelményeket osztanak meg a reproduktív korú nők számára

Nem titok, hogy omega-3 zsírsavak (olyanok, amelyek általában olyan halakban találhatók, mint a lazac és a szardínia), kritikusak a szív , agy , és bőr - De a terhesség alatt is létfontosságúak (a csecsemő egészséges agyi fejlődésének támogatása és a koraszülések valószínűségének csökkentése érdekében) és általában a nők reproduktív egészségének - függetlenül attól, hogy megpróbál -e elképzelni.

De az étrended - és még a te is prenatális vitamin - Valószínűleg elmarad az optimális ehhez az élet szakaszához.

Tehát lebontjuk a (nagyon zavaró) ajánlásokat arról, hogy pontosan mennyi az EPA és a DHA Omega-3 zsírok a legtöbb nő 20 és 45 év közötti nő.

Ajánlott Omega-3 a nők egészségére 

Az ajánlott minimális A reproduktív korú nők omega-3-as mennyisége körülbelül 250 milligramm Napi kombinált EPA és DHA. (Referenciaként az Egyesült Államokban a legtöbb felnőtt csak kap 86 milligramm 1 naponta.) 

De az omega-3 élelmiszerek és kiegészítők még magasabb bevitele rengeteg előnyhez kapcsolódik: 

• A PMS -tünetek csökkentése: A 2022-es szisztematikus áttekintés és a metaanalízis azt találta, hogy az omega-3-k hatékonyak voltak A PMS tünetek súlyosságának csökkentése nőkben. És egy 2013. évi tanulmány kutatói azt mutatták, hogy az EPA és a DHA napi 2 gramm -val történő kiegészítése jelentősen A depresszió enyhített jelei 2 , szorongás, idegesség, puffadás és koncentrációs problémák 45 nap után.   
• Termékenység: A tanulmányok azt mutatják, hogy magasabb omega-3 bevitel 3 és kiegészítés 4 a magasabb koncepciós arányokhoz kapcsolódnak.  
• Az egészséges öregedés proaktív megközelítése: Az omega-3S kutatásainak nagy része kissé régebbi populációk (50+ emberek) középpontjában áll. Általánosságban ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a magasabb omega-3 bevitel vagy kiegészítés 1000–2000 milligramm támogatással kognitív életerő , látás hosszú élettartam , Közös mobilitás, szív egészsége , antioxidáns aktivitás , és társadalmi jólét - És soha nem túl korai ahhoz, hogy elinduljunk ezen előnyök némelyikén. 

Ajánlott omega-3 bevitel terhesség alatt

Most az omega-3 ajánlások a terhesség alatt egy kicsit növekedni.

A klinikai gyakorlati iránymutatások szerint az a Merican Journal of Artitrics és nőgyógyászat anyai-mag-orvostudomány Mondja el, hogy a napi kombinált EPA és DHA napi 250 milligramm mellett a terhes nőknek további szükségük van 100-200 milligramm dha kifejezetten -

Azok a nők, akiknek a koraszülés veszélye van vagy akiknek alacsony DHA -bevitelük van (napi kevesebb, mint 150 milligramm), napi 1000 milligramm EPA és DHA vagy csak DHA -ra van szükség. 

Mivel a legtöbb amerikai felnőtt csak kb. 86 milligramm 1 , A legtöbb nő ebbe a későbbi kategóriába tartozik. 

Az omega-3-k támogatják az egészséges terhességet:

• A koraszülések kockázatának csökkentése
• Az egészséges támogatása magzati agy 5 fejlesztés
• Segít csökkenteni a tüneteket szülés utáni depresszió

 Hogyan lehet több omega-3-ot szerezni

Az étrend révén mindig felveheti az omega-3 bevitelét-és ehhez a leghatékonyabb módja a leghatékonyabb módja annak, hogy hetente még néhány adag zsíros halat. Éppen 3 uncia lazac 6 közel 2000 milligramm EPA -t és DHA -t biztosít, és 3 uncia szardella 7 Körülbelül 1500 milligrammot kap.

Ha egy kiegészítőt választ, keressen olyanokat, amelyek annyit nyújtanak (adagonként 1000–2000 milligramm). Noha ez a szám sokkal magasabb, mint az általános ajánlások, ezek az ajánlások valóban minimális küszöbérték. Mind a biztonság, mind a hatékonyságról szóló adatok azt mutatják, hogy a több ezer milligrammba történő kiegészítés hasznos. 

Még mindig okos kiegészíteni az Omega-3S-t, még akkor is, ha prenatálisan szed. Számos prenatális vitamin a piacon 200 és 250 milligramm DHA között kombinált a képletbe, ami nagyszerű. De ez nem fedezi minden Az EPA és a DHA -nak szüksége van, és te vagy Még mindig valószínűleg hiányzik Ezek a legfontosabb zsírok. 

Sok halolaj -kiegészítő van odakint, és sokan vannak alacsony minőségűek 8 hogy már vannak rohadtra fordult - Szóval, elvégeztük a kutatást neked és szűkítettük  A legjobb omega-3-kiegészítők itt válogatnak (És mindegyikük szakértővel vett). 

milyen jel a szeptember

Az elvihető

Az általános egészség szempontjából fontos, hogy elegendő omega-3-os legyen minden élet szakaszában, és ezek a tápanyagok egyedi és specifikus szerepet játszanak a nők számára a reproduktív évek során.

Támaszkodva a kiváló minőségű omega-3 kiegészítő egy egyszerű és kényelmes módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden nap megkapja -e azt, amire szüksége van - még akkor is Egyél sok lazacot -