Ezeknek az élelmiszercsoportoknak az étkezése árthat a mély alváshoz - találja meg a tanulmány

A jó éjszakai alvás elengedhetetlen az egészség szempontjából, de sajnos, mint a becslések szerint 50–70 millió amerikai 1 Van valamiféle probléma az eséssel vagy az alszik maradással.

Míg számos tanulmányt végeztek annak érdekében, hogy megtalálják az alvást, a Uppsala Egyetem kutatói úgy döntöttek, hogy kivizsgálják a  Pontos módja annak, hogy az étrend befolyásolja az alvást , így növeli az egészségesebb étrendet és az alvásminőséget összekötő növekvő bizonyítékokhoz.

Ezeknek az ételeknek a fogyasztása súlyosan ronthatja az alvást

-Ben egy tanulmány Megjelent a folyóiratban  Elhízottság, A kutatók 15 egészséges, normál súlyú, egészséges fiatal férfit teszteltek, így mindegyik egy hétig két különálló étrendet kipróbálhat. Kezdetben az alvási szokásaikra vetítették őket, amelyek mindegyike normális volt, és éjszakánként hét -kilenc órán belül volt. 

Ezt követően a kutatók randomizált vizsgálatot végeztek, amelyben a résztvevőknek két különálló étrendet kaptak: az egyik nagyobb mennyiségű cukrot tartalmazott, telített zsír , és feldolgozott ételek. A második, egészségesebb étrend sokkal alacsonyabb volt a zsírban és a cukorban, és nem tartalmazott feldolgozott ételeket.

március 2. jel

Mindkét étrendben a kalória száma azonos volt, és az egyes egyéni igényekhez igazított. Az időzítés szempontjából a résztvevők következetesen étkezést fogyasztottak Lefekvés előtt órák száma -

Minden egyes személy egy hétig evett a kijelölt étrendjét, miközben az alvásminőséget, a tevékenységet és az étkezési ütemtervet nyomon követték. Minden étrend után a résztvevőket alvó laboratóriumban vizsgálták. Először egy normál éjszakát aludtak, miközben az agyi aktivitást pihenés közben mérik. A második éjszaka ébren tartották őket, mielőtt megengedték, hogy utolérjék az alvást. Ezt követően az alvásukat ismét megmértük. 

'Amit láttunk, az volt, hogy a résztvevők ugyanolyan ideig aludtak, amikor a két étrendet elfogyasztották.' nyilatkozatban mondta - 'Ezen túlmenően a két étrendben a résztvevők ugyanolyan időt töltöttek be A különböző alvási szakaszok -

A különbség azonban a minőség alvás. 'Különösen érdekeltek a saját tulajdonságainak megvizsgálásában mélyen alvás , 'hozzáadja Cedernaes -t.' Konkrétan megnéztük lassú hullámú tevékenység , egy olyan intézkedés, amely tükrözi a helyreállító mély alvást. Érdekes módon láttuk, hogy a mély alvás kevésbé lassú hullámot mutatott, amikor a résztvevők egészségesebb ételek fogyasztásával összehasonlítva gyorsabban ételt fogyasztottak. Ez a hatás egy második éjszakára is tartott, miután a résztvevőket azonos étrendre váltottuk. '

Szeptember 1. horoszkóp

Ezért, annak ellenére, hogy ugyanolyan mennyiséget aludtak, és mindkettő mély alvást regisztrált, az egészségtelen étrend résztvevői sekélyebb mélyen aludtak, és ezért másnap nem voltak olyan pihentek, mint az egészségesebb étrend.

Az alvás egészségének javításának módjai

Még akkor is, ha nem érzi magát úgy, hogy elveszíti az alvást a gyorsétel fogyasztása után, ez a kutatás azt mutatja, hogy az egészségtelen étkezés szabotálhatja az alvásminőséget - ami van Ugyanolyan fontos, mint az alvási mennyiség - Íme néhány módszer az étrend megváltoztatására és a mély alvás javításának figyelésére:

Próbáljon ki egy alváskiegészítést: Bebizonyosodott, hogy sok kiegészítő segít az alvás indukálásában, ideértve a hatékony összetevőket is magnézium biszglikinát 2 , ELÜLSŐ 3 , és L-teanin 4 - Nézze meg a Kedvenc alváskiegészítők itt —Sok közül sokan nem hormonálisak, azaz nem hagyják, hogy felébredjenek, és úgy érezzék magukat.

Fontolja meg a kamillateát: Tanulmányok kimutatták, hogy a A kamilla tea lenyelése jelentősen javíthatja az alvásminőséget 5 , tehát az esti rutinhoz való éjszakai sapkaként való hozzáadása bizonyos előnyökkel járhat.

Adja hozzá a következő ételeket az étrendjéhez: Bebizonyosodott, hogy néhány étel természetesen elősegíti az alvást, például torta cseresznye juice 6 , dió 7 , és Bizonyos zsíros halak 8 - Ügyeljen arra, hogy természetesen beépítse őket az étrendbe, amikor csak lehetséges, hogy segítsen az alvásminőségnek.

Az elvihető

Egy tanulmány kimutatta, hogy kapcsolat van az étrend és az alvásminőség között, mivel a telített zsír és a cukor étrendje rontja a mély alvás minőségét. Ez azt sugallja, hogy egy egyszerű étrend -változás hosszú távon javíthatja a mély alvást. Rengeteg más is van Könnyű módszerek a mély alvás javítására , mint például a természetes alvás -kiegészítés hozzáadása a rutinhoz és a kamilla tea ivása lefekvés előtt.